Иногда создаётся впечатление, что общее количество заблуждений по поводу диеты и правильного питания, которые муссируются в Сети, превышают все мыслимые пределы. И ведь причина проста – почва самая благодатная, ибо очень многие люди с избыточным весом, мечтающие похудеть быстро и без лишних трудозатрат и хлопот, готовы поверить любому лже-гуру, любому лже-мастеру, который способен предложить методику, якобы обеспечивающую эти мечты.
Именно поэтому я считаю своим долгом разобрать 5 неправильных и самых распространённых советов от диетологов, которые не только не помогают, но и мешают похудеть. И я не буду называть каких-то конкретных личностей и ресурсов, на которых муссируются заблуждения – не в этом цель. Я хочу научить вас самостоятельно отличать правду ото лжи и «отделять зёрна от плевел».
Азы выбора методики
Может быть, вы скажете, что я говорю банальности, однако не отметить данные позиции в тексте было бы верхом беспечности и принципиальной ошибкой.
Во-первых, человек, который рассказывает о том, как питаться и худеть правильно, должен выглядеть соответствующе. И ведь вроде бы это очевидно. Но нет – многие верят и верят «специалистам», которые не могут своим примером вдохновить своих же последователей!
Нет, есть случаи, когда советские тяжелоатлетические тренера выглядели намного меньше своих подопечных. Но то были мастера экстра-класса, которые потратили десятилетия на то, чтобы понять то, как доводить чужие тела до совершенства, при этом, не сильно заботясь о развитии собственного тела. Но такие примеры – редчайшие исключения из правил, которые НЕ подтверждают правило, так как такие исключения немного даже «стыдно» сопоставлять с теми «сапожниками без сапог», которые ныне заполонили Сеть.
Второй «тревожный звоночек», когда вам начинает нравиться чья-то методика – это постоянное бравирование «интернет диетологом» своими фотографиями и видеоматериалами с былой формой.
Ключевое словосочетание – «с былой формой».
Результат тем и важен, что его нужно удерживать как можно дольше. И одно дело, когда о какой-то методике похудения вещает седовласый старец, для наглядности демонстрирующий свои фото молодости и совсем другое, когда о «чудо-методике» говорит молодой человек, который непонятно как достиг хорошего внешнего вида в прошлом, но не смог удержать его и в течение нескольких месяцев.
1. Никаких «разгрузочных дней»
В целом, «разгрузочные дни» - это «привет» из конца 80-х – 90-х годов, когда такие направления, как диетология и нутрициология, только зарождались в нашей стране.
Давайте разберём ситуацию: вы решили сбросить вес и совершенно оправданно снизили суточное потребление калорий. И это уже стресс для вашего тела, которое недополучает то количество энергии, к которому привыкло.
Но здесь важно соблюсти тонкую грань – начать с самого малого дефицита калорий и планомерно, постепенно, при наличии необходимости, урезать калорийность на 50-100 калорий в неделю (до разумного предела). Таким образом, организм не перейдёт в режим самоспасения, ошибочно посчитав, что настали очень трудные времена, и не будет откладывать калории в жировые ткани. Просто постепенно привыкнет к дефициту и начнёт мягко растрачивать свои запасы.
Теперь представьте, что вы, на фоне указанного стресса, добавляете стресс, устроив «разгрузочный день». Как итог – скачки настроения, приступы голода и совершенно обратный эффект по итогу этого мероприятия – повышение уровня жировой ткани.
Устраивать «разгрузочный день» вне диеты – это и вовсе «стрельба из пушки по воробьям». Шум есть, а эффекта нет.
Отдельного упоминания заслуживают так называемые «углеводные разгрузочные дни», когда нужно употреблять какой-то определённый перечень продуктов, без употребления жиров и белков. Естественно, ни к чему хорошему они также не приводят ни в рамках диеты, ни в рамках стандартного питания. Просто «пушка» становится больше, а «воробьи» – меньше и шустрее.
2. Нельзя есть после определённого времени
Жаль, что свои каналы не ведут грамотные врачи или биохимики – вот они бы уж точно «разбивали» советы «звёзд диетологии» в пух и прах! Взять хотя бы классический и «универсальный» совет «не есть после 18 часов».
Но как он может быть универсальным, если всё человечество подразделяется на сов и жаворонков и одному человеку удобно не спать до утра, а другой отправляется в страну Морфея уже в 22:00? Более того, что делать тем людям, которые работают в ночную смену либо по суткам? Испытывать страдания до самого конца рабочей ночи?
Просто представьте, что по этой логике, ваш организм, без 5 минут до указанного «дедлайна» исправно распределяет ресурсы по системам и вдруг, как по мановению волшебной палочки, едва наступает 18:00 начинает, как безумный откладывать любую калорию в жир. Вы сами-то верите в эту сказку?
Основа основ любой диеты, направленной на похудение – это такое понятие, как «суточная калорийность». Как вы её распределите в течение суток – дело ваше.
Нет, конечно, не стоит садиться за стол в 3 часа ночи, хаотично впихивая в себя всё, что не удалось съесть в светлое время суток. Но поздний приём пищи, чтобы «добить норму» более чем позволителен, ибо организм испытает колоссальный стресс, если не получит нужное количество калорий в течение суток.
3. Нет продуктов для похудения
Нет продуктов для похудения. Есть продукты с определённой калорийностью. И если вы хотите есть много, но при этом малокалорийно, то вполне себе разумно потратить время на изучения самых низкокалорийных продуктов и именно из них составить свой основной рацион. Но в целом, худеть можно хоть на чебуреках, хоть на тортиках – всё опять же утыкается в пункт «суточная калорийность», которую не стоит превышать.
Но суть даже не в этом. Может, вы вспомните, как в своё время многие диетологи «пиарили» такие «продукты для похудения», как ягоды годжи (обычная дереза), ананасы и грейпфруты? Что же они только не выдвигали в качестве доводов, фактически только повторяя аргументы маркетологов, направленные на увеличение спроса. Особенно смешны были доводы про «отрицательную калорийность», ибо её вообще не существует на белом свете и даже вода, с точки зрения калорий, имеет свой «вес», пусть и несоизмеримо малый, в сравнении с вкусным пирожным.
4. Нет специальных жиросжигающих тренировок
Сама по себе постановка фразы «специальная жиросжигающая тренировка» звучит абсурдно. Нет таких тренировок в Природе! Ибо абсолютно любая форма физической активности, по своей сути, уже влечёт за собой сжигание жира через выдыхаемый кислород.
Грубо говоря, по-своему, но с разной эффективностью, жир «топят» и огородные дела, и ультрамарафон – вопрос только в уровне физической подготовки и во временных затратах. Поэтому совершенно неразумно следовать за какими-то «поскакушками» по ту сторону монитора – они быстро утомят в моральном и физическом плане своей однообразностью и бессмысленностью. Лучше найти свою форму активности по душе, «добавить смыслов» своей деятельности и наслаждаться ощущением приятной физической активности.
В качестве главного аргумента, прошу вас вспомнить, что и в вашем окружении явно были случаи, когда после летнего сезона, заядлые «огородники», вернувшиеся с дачи, выглядели подтянутыми и отдохнувшими. И ведь всё просто – вытаскивали сорняки на свежем воздухе, но при этом активно худели в течение продолжительного времени.
5. Любой человек - диетолог
Похудение – невероятно простое занятие. Просто нужно растрачивать больше калорий, чем поступает в организм. Именно поэтому не нужно бежать за составлением «плана питания» к кому бы то ни было и покупать «особые препараты из особого списка». Достаточно просто начать думать головой. И тогда, практически любой человек, с разумным подходом к организации своего питания и физической активности, сможет стать «персональным диетологом» для самого себя и тем самым «живым примером», который может вдохновить других людей на аналогичные свершения.
Не насилуйте свою психику. Забудьте по бесконечные списки «запретов и ограничений». И если вам ну никак не удаётся выдержать диету на «здоровой, качественной и цельной пище», то примите это как данность, включите фантазию и расправьте плечи, в рамках своей собственной методики!
Заключение
Если указанные пункты для вас уже были известны, то я могу только похвалить таких читателей и возгордиться тем, что у меня эрудированная и образованная аудитория. Но всё-таки, проговаривать «базу» нужно. Хотя бы ради такой глобальной цели, как оздоровление нации, ибо очень многие люди сорвались с диеты и правильного питания, равно как ушли из своего спорта и прекратили свою физическую активность только потому, что поверили горе-диетологам, горе-нутрициологам и горе-тренерам из «интернетов», нарушив персональный баланс в организме.
Думайте своей головой. Действуйте с радостью и во благо. И, конечно же – «всем мир»!
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал! А если с чем-то не согласен или есть дополнение - пиши комментарий:)
