В настоящее время скандинавская ходьба уже не вызывает удивления у прохожих. Люди постепенно привыкают к тому, что женщины и мужчины могут идти, размахивая похожими на лыжные палками.
Что такое скандинавская ходьба с палками?
Это вид спорта или фитнеса, который подразумевает определённую технику ходьбы с использованием специальных приспособлений — палок. У этого вида ходьбы есть и другие названия: северная, норвежская или финская.
Чем полезна скандинавская ходьба?
Популярность этого вида спорта объясняется тем, что польза от него несоизмерима с нагрузкой на организм.
Вот некоторые преимущества скандинавской ходьбы:
* Снижение нагрузки на суставы, колени по сравнению с бегом и спортивной ходьбой.
* Укрепление осанки и всего опорно-двигательного аппарата.
* Улучшение кровообращения, нормализация артериального давления и сердцебиения.
* Помощь в сбросе лишнего веса. Для полных людей это может быть выходом, так как при других видах спорта нагрузка на суставы может быть разрушительной.
* Минимальное приложение усилий, доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или в группе в любое время года и в любом месте.
* Вовлечение в процесс многих мышц, которые в обычной жизни используются мало или редко. Если вы не занимаетесь отжиманиями, подтягиваниями или проработкой зоны между лопатками, то в воротниковой и межлопаточной зонах кровь перестаёт снабжать мышцы, и начинают откладываться соли. При занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
* Улучшение настроения и помощь в избавлении от депрессии. Энергичные движения руками способствуют открытию грудной клетки, что позволяет человеку «дышать» свободно и легко.
* Работа 90% всех мышц организма, как и при плавании.
* Повышение частоты сердечных сокращений на 10-15%.
* Восстановление равновесия и координации движений после инсульта. В обычной жизни правши и левши, как правило, используют только одно полушарие (левое или правое), что может проявляться в незаметном нарушении равновесия. Это становится очевидным при первых занятиях скандинавской ходьбой, но с практикой координация восстанавливается.
Показания
Скандинавская ходьба — это доступный вид физической активности, который подходит практически всем. Она особенно полезна при следующих состояниях:
* заболевания шеи, поясницы и позвоночника (остеохондроз и другие);
* нарушения осанки (сколиоз); в Финляндии в старших классах школы скандинавскую ходьбу включили в школьную программу для борьбы с подростковой сутулостью;
* постоянные боли в спине и шее;
* заболевания лёгких и верхних дыхательных путей (например, бронхиальная астма);
* некоторые сердечно-сосудистые нарушения (ишемическая болезнь);
* депрессия и нарушения сна;
* тремор рук (болезнь Паркинсона);
* лишний вес.
**Противопоказания**
Скандинавская ходьба имеет девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Однако это не означает, что у неё нет противопоказаний. Вот некоторые из них:
* не рекомендуется заниматься детям до 11 лет;
* нельзя заниматься скандинавской ходьбой при воспалительных и инфекционных заболеваниях;
* противопоказана скандинавская ходьба при сахарном диабете тяжёлой формы, который не контролируется инсулином;
* нельзя заниматься скандинавской ходьбой во время острого периода после недавно перенесённого инсульта или инфаркта;
* при тяжёлых нарушениях сердечного ритма;
* при внезапных кровотечениях;
* при тяжёлой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам;
* если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома;
* если уменьшается ёмкость лёгких, что приводит к резкой недостаточности.
Если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.
Кроме того, есть случаи, когда занятия в группах запрещены, но можно заниматься индивидуально с инструктором:
* в период восстановления после операций на суставы ног;
* если в течение трёх месяцев на занятиях человек регулярно падал;
* если у человека сильно нарушена координация движений (тяжёлая форма Паркинсона и другие причины);
* если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.
Острое инфекционное заболевание (простуда и так далее) также является противопоказанием для любых занятий спортом.
Важно отметить, что для беременных скандинавская ходьба не запрещена. Некоторые женщины занимаются ею вплоть до 40 недель.
Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор!