Согласно медицинским показателям тело Роналду соответствует телу 23 летнего мужчины,но что он такого делает чтобы в свои годы иметь такие потрясающие результаты.
В теле Криштиану всего 7 процентов жира,что на 3 меньше среднего показателя профессиональных футболистов его возраста,всем известно что он является фанатом здорового образа жизни и очень внимательно следит за тем что он ест ,как тренируется.
Но все ли так сложно как кажется?
Конечно же нет,вот те моменты на которые обращает внимание капитан сборной Португалии в своей жизни:
1)Питание,а именно белковая диета на 3000 калорий.
В своем рационе Криш придерживается питания в котором большое содержание белка ,есть цельнозерновые продукты с медленными углеводами,а также фрукты и овощи,конечно же чтобы держать процент подкожного жира на такой низкой отметке стоит забыть про алкогольные продукты и фастфуд,также стоит ограничить себя в употреблении мучных продуктов и сладкого.
Потребление 3000 ккал в день Криш разбивает на 6 приемов пищи ,среднее время между которыми составляет от 2 до 4 часов.
Основной способ приготовления еды это гриль и духовка ,он предпочитает рыбу,а его любимое блюдо бакаляу-смесь трески ,лука,картошки и яичницы находка для любого спортсмена.Конечно же Криш соблюдает питьевой режим,и выпить 2 л в день не составляет никакой трудности,а в качестве перекусов он может выпить стакан сока или съесть фруктов.
А вот и таблица с ингредиентами и ценностью любимого блюдо звезды футбола.
2)Поговорим о тренировках
Криштиану очень любит тренировки в зале,о том как он работает над собой уже давно ходят легенды.
По воспоминаниям бывшего одноклубника Роналду, Карлоса Тевеса ,если у Криштиану тренировка начиналась в 9,то можно смело приходить к 8,он точно будет там,попробовав приехать к 7:30 -он все равно был там,как то раз я попытался приехать в 6:30 но все равно не смог прийти раньше него,он был все еще сонный,а уже был в зале.
Тренировки Криштиану нацелены на развитие силы,выносливости,скорости,занимаясь 3 силовыми тренингами в неделю он чередует кардио и функциональный упражнения.В своих тренировках Португалец применяет собственный вес,штанги ,гантели,вообщем все что попадется ему под руку
Имел место быть слух в котором говорится о том что Роналду делает около 3000 скручиваний на пресс в день,но он сам опроверг эту информацию,сказав что не делает столько даже за неделю.
При таком плотном графике тренировок он не забывает и о восстановлении.
И первое чем занимается Криш это плавание,по его мнению это отличный способ восстановления после тяжелой работы.
Роналду использует для восстановления ледяные ванны,контрастный душ,вообщем все то что доступно каждому из нас.
Не стоит забывать про сон,он спит как и все,8 часов в день,но разбивает свой сон на несколько частей,поспав ночью 5 часов,он обязательно ляжет поспать днем еще на 3 часа,такое распределение сна называется циклическим
Какой же вывод?
Ни для кого не секрет что Криш имеет куда больше возможностей для того чтобы следить за собой чем среднестатистический человек,у всех есть свои дела,ежедневные проблемы которые нужно решать,но взглянув на распорядок дня Криштиану просто нет такого пункта который не смог бы сделать каждый из нас.
1)Принять утром контрастный душ для того чтобы взбодрится,пожалуйста ванная комната у каждого из нас есть.
2)Правильно питаться,это тоже не составит никакого труда,как показывает практика сходить купить продуктов для того чтобы приготовить сытную и полезную пищу куда дешевле чем один раз поесть семейной паре в фастфуде.
3)Тренировки Роналду проходят всего 3 раза в неделю,скажите что у вас нет по 2 свободных часа 3 дня в неделю,никогда не поверю,в отличии от желания идти в зал и работать над собой.
Попробуйте внести эти элементы и вы через некоторое время сами не узнаете свое тело.
Если же статья оказалось интересной и вам понравился подобный формат описания образа жизни известных людей,ставьте лайки,подписывайтесь на канал,это очень поможет в продвижении канала и даст мотивацию писать что то новое.
