Беременность — это удивительный период в жизни каждой женщины, когда она несет в себе новое чудо жизни. Здоровье и развитие будущего малыша во многом зависят от того, насколько ответственно и заботливо будущая мама относится к своему состоянию уже сейчас. Очевидно, что правильное питание играет ключевую роль в этот важный период жизни.
Беременность и роды представляют собой значительное испытание для организма, требующее значительных ресурсов. Природа обеспечила развивающийся плод всеми необходимыми питательными веществами за счет организма матери. Нехватка питательных элементов у беременной женщины может привести к дефициту строительного материала для развития плода. Важно понимать, что организму необходимо достаточно ресурсов, включая поддержку здоровья будущей матери, чтобы обеспечить правильное развитие плода.
Будущая мама должна ответственно подходить к своему ежедневному рациону, учитывая свое состояние, и придерживаться правилам здорового питания:
- Полноценное питание — только здоровое и разнообразное питание может обеспечить организм всеми необходимыми полезными элементами. При этом приоритет следует отдавать натуральным продуктам, содержащим витамины и минералы, поскольку они предпочтительнее синтетических аналогов.
- Соблюдение питьевого режима играет важную роль в здоровье беременных женщин. Многие из них опасаются пить достаточное количество воды из-за потенциальной отечности, но именно недостаток жидкости может привести к задержке в организме из-за изменений в водно-солевом балансе. Употребление супов и других напитков не учитывается при определении необходимого количества жидкости. Еще одной распространенной проблемой у беременных являются запоры, и регулярное употребление жидкости помогает их устранить. Система детоксикации организма также испытывает дополнительное напряжение во время беременности, и поэтому достаточное потребление жидкости необходимо.
- Важно следить за калорийностью потребляемой пищи, чтобы избежать переедания и обжорства в отсутствие чувства голода, что приводит к излишнему набору веса как матери, так и ребенка и негативно сказывается на процессах беременности и родов. Рацион беременной женщины должен быть на 250–500 калорий выше, чем у небеременной, в зависимости от триместра и индивидуальных особенностей. Поэтому поговорка "есть за двоих" несет в себе большой риск.
- Придерживаться режима питания - обеспечивать своевременное поступление необходимых питательных веществ. Голодание не допускается, рекомендуется употреблять пищу 4–6 раз в день с интервалами между приемами не более 4 часов.
- Избегать отсутствие дефицитов – клетчатка, белки, жиры и углеводы. Все это просто необходимо! Нельзя искусственно отказываться от чего-то из этого списка, так как это создает дефицит строительного материала для полноценного развития ребенка.
А вот питание, насыщенное большим количеством быстрых углеводов (содержащих избыток сахара, рефинированные углеводы, мучные изделия, газированные напитки и др.) стоит сильно ограничить. Подобный рацион все дозволенности способствует выведению кальция из организма за счет снижения pH крови и быстрому набору лишних килограммов. Поэтому эти продукты следует ограничивать на протяжении всего периода беременности.
Избегайте следующих продуктов в своем рационе:
- Алкоголь – потребление которого во время беременности может серьезно навредить здоровью ребенка, поскольку безопасной дозы не существует. Печень уже перегружена из-за развития плода и не способна обеспечить процесс детоксикации. Поэтому важно полностью исключить любые алкогольные напитки на протяжении всей беременности и периода грудного вскармливания.
- Избегайте потребления фаст-фуда и стрит-фуда. Качество и способы приготовления таких продуктов часто вызывают сомнения и могут негативно сказаться на Вашем здоровье. Фаст-фуд обычно содержит большое количество трансжиров, которые могут проникать через плаценту и негативно влиять на рост и развитие плода. Стрит-фуд содержит большое количество сахара и масла в процессе своего приготовления, что может нарушать метаболизм жирных кислот и воздействовать на клеточную структуру и синтез.
- Потребление сырой рыбы, мяса и продуктов, таких как вяленое мясо, тар-тар, суши и другие, следует избегать во время беременности, так как они могут содержать бактерии и паразитов, которые представляют угрозу как для будущей мамы, так и для развивающегося плода. Сырые яйца также могут быть опасны из-за риска заражения бактерией сальмонеллой, поэтому необходимо гарантировать тщательную тепловую обработку яиц и избегание блюд, включающих сырые яйца, например, белковые муссы, суфле и домашний майонез.
- Кроме того, некоторые виды рыбы, такие как тунец, рыба-меч и акула, могут содержать тяжелые металлы, включая ртуть. Чем крупнее рыба, тем выше вероятность накопления ртути. Для снижения риска рекомендуется выбирать более безопасные варианты, такие как сельдь, скумбрия, лосось, окунь и хек.
- Приобретая молочные продукты, стоит отдавать предпочтение пастеризованным и прошедшим санитарный контроль. Непастеризованные фермерские продукты могут содержать бактерии, которые негативно влияют на формирование плода. Поэтому важно выбирать продукцию, прошедшую проверку качества.
- Кофе, содержащий кофеин, имеет потенциально токсичное воздействие на организм и способен повысить артериальное давление. Рекомендуется ограничить потребление кофе до одной чашки в день, учитывая, что кофеин также присутствует в чае и шоколаде. Важно помнить о необходимости употребления дополнительного стакана воды за каждую чашку кофе.
Будущая мама должна полностью осознать, что теперь она несет ответственность за заботу не только о себе, но и о малыше, и это становится ее приоритетом ! ! ! Правильное питание не только способствует здоровому развитию малыша, но также может повлиять на процесс родов, который является серьезным испытанием как для мамы, так и для малыша, требующим много сил и выносливости.
Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Присоединяйтесь ко мне в Телеграмм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect