Найти тему

Питание при беременности.

Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/

Беременность — это удивительный период в жизни каждой женщины, когда она несет в себе новое чудо жизни. Здоровье и развитие будущего малыша во многом зависят от того, насколько ответственно и заботливо будущая мама относится к своему состоянию уже сейчас. Очевидно, что правильное питание играет ключевую роль в этот важный период жизни.

Беременность и роды представляют собой значительное испытание для организма, требующее значительных ресурсов. Природа обеспечила развивающийся плод всеми необходимыми питательными веществами за счет организма матери. Нехватка питательных элементов у беременной женщины может привести к дефициту строительного материала для развития плода. Важно понимать, что организму необходимо достаточно ресурсов, включая поддержку здоровья будущей матери, чтобы обеспечить правильное развитие плода.

-2

Будущая мама должна ответственно подходить к своему ежедневному рациону, учитывая свое состояние, и придерживаться правилам здорового питания:

  1. Полноценное питание — только здоровое и разнообразное питание может обеспечить организм всеми необходимыми полезными элементами. При этом приоритет следует отдавать натуральным продуктам, содержащим витамины и минералы, поскольку они предпочтительнее синтетических аналогов.
  2. Соблюдение питьевого режима играет важную роль в здоровье беременных женщин. Многие из них опасаются пить достаточное количество воды из-за потенциальной отечности, но именно недостаток жидкости может привести к задержке в организме из-за изменений в водно-солевом балансе. Употребление супов и других напитков не учитывается при определении необходимого количества жидкости. Еще одной распространенной проблемой у беременных являются запоры, и регулярное употребление жидкости помогает их устранить. Система детоксикации организма также испытывает дополнительное напряжение во время беременности, и поэтому достаточное потребление жидкости необходимо.
  3. Важно следить за калорийностью потребляемой пищи, чтобы избежать переедания и обжорства в отсутствие чувства голода, что приводит к излишнему набору веса как матери, так и ребенка и негативно сказывается на процессах беременности и родов. Рацион беременной женщины должен быть на 250–500 калорий выше, чем у небеременной, в зависимости от триместра и индивидуальных особенностей. Поэтому поговорка "есть за двоих" несет в себе большой риск.
  4. Придерживаться режима питания - обеспечивать своевременное поступление необходимых питательных веществ. Голодание не допускается, рекомендуется употреблять пищу 4–6 раз в день с интервалами между приемами не более 4 часов.
  5. Избегать отсутствие дефицитов – клетчатка, белки, жиры и углеводы. Все это просто необходимо! Нельзя искусственно отказываться от чего-то из этого списка, так как это создает дефицит строительного материала для полноценного развития ребенка.
-3

А вот питание, насыщенное большим количеством быстрых углеводов (содержащих избыток сахара, рефинированные углеводы, мучные изделия, газированные напитки и др.) стоит сильно ограничить. Подобный рацион все дозволенности способствует выведению кальция из организма за счет снижения pH крови и быстрому набору лишних килограммов. Поэтому эти продукты следует ограничивать на протяжении всего периода беременности.

Избегайте следующих продуктов в своем рационе:

  1. Алкоголь – потребление которого во время беременности может серьезно навредить здоровью ребенка, поскольку безопасной дозы не существует. Печень уже перегружена из-за развития плода и не способна обеспечить процесс детоксикации. Поэтому важно полностью исключить любые алкогольные напитки на протяжении всей беременности и периода грудного вскармливания.
  2. Избегайте потребления фаст-фуда и стрит-фуда. Качество и способы приготовления таких продуктов часто вызывают сомнения и могут негативно сказаться на Вашем здоровье. Фаст-фуд обычно содержит большое количество трансжиров, которые могут проникать через плаценту и негативно влиять на рост и развитие плода. Стрит-фуд содержит большое количество сахара и масла в процессе своего приготовления, что может нарушать метаболизм жирных кислот и воздействовать на клеточную структуру и синтез.
  3. Потребление сырой рыбы, мяса и продуктов, таких как вяленое мясо, тар-тар, суши и другие, следует избегать во время беременности, так как они могут содержать бактерии и паразитов, которые представляют угрозу как для будущей мамы, так и для развивающегося плода. Сырые яйца также могут быть опасны из-за риска заражения бактерией сальмонеллой, поэтому необходимо гарантировать тщательную тепловую обработку яиц и избегание блюд, включающих сырые яйца, например, белковые муссы, суфле и домашний майонез.
  4. Кроме того, некоторые виды рыбы, такие как тунец, рыба-меч и акула, могут содержать тяжелые металлы, включая ртуть. Чем крупнее рыба, тем выше вероятность накопления ртути. Для снижения риска рекомендуется выбирать более безопасные варианты, такие как сельдь, скумбрия, лосось, окунь и хек.
  5. Приобретая молочные продукты, стоит отдавать предпочтение пастеризованным и прошедшим санитарный контроль. Непастеризованные фермерские продукты могут содержать бактерии, которые негативно влияют на формирование плода. Поэтому важно выбирать продукцию, прошедшую проверку качества.
  6. Кофе, содержащий кофеин, имеет потенциально токсичное воздействие на организм и способен повысить артериальное давление. Рекомендуется ограничить потребление кофе до одной чашки в день, учитывая, что кофеин также присутствует в чае и шоколаде. Важно помнить о необходимости употребления дополнительного стакана воды за каждую чашку кофе.
-4

Будущая мама должна полностью осознать, что теперь она несет ответственность за заботу не только о себе, но и о малыше, и это становится ее приоритетом ! ! ! Правильное питание не только способствует здоровому развитию малыша, но также может повлиять на процесс родов, который является серьезным испытанием как для мамы, так и для малыша, требующим много сил и выносливости.

Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.

Бернгардт Ангелина Георгиевна - Клинический психолог, специалист по психокоррекции веса, здоровому образу жизни и питанию. Автор программы «Я помогу».

Присоединяйтесь ко мне в Телеграмм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect

Организация Приемов Пищи | Ангелина Бернгардт - Клинический психолог | Дзен