Уверена, что вы слышали от блогеров - в эти выходные у меня цифровой детокс, встретимся в понедельник. Предлагаю разобраться, есть ли в этом смысл и забота о здоровье. Мы всегда на связи. Новости читаем, работаем в сети, скроллим ленту. Цифровой детокс — это осознанный перерыв от использования любых устройств (ноутбук, телефон, ТВ - считается всё). Цель - снизить уровень стресса и восстановить уровень ментальной энергии. Смысл в этом и правда есть. Когда вы за утренней чашечкой кофе/в перерыв на работе/в пути домой занимаетесь думскроллингом* - вы забиваете свою оперативную память, истощаете силы мозга на продуктивную работу и поднимаете уровень стресса. Перерыва, считайте, не было. После работы отдых не начался. А утром за кофе вы уже расстроились. Итого - мозг всегда в работе и всегда в напряжении. *думскроллинг - это "болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести". В новостях же не рассказывают только о спасенных с дерева котах и посаженных деревьях. Исходя из этого, необходим ли цифровой детокс периодически? Лишним не будет для хорошего сна, снижения тревожности и повышения продуктивности. Но можно наладить повседневные отношения с гаджетами, дабы не чинить то, что уже сломалось, а предотвращать поломку. Привычки на каждый день для цифрового детокса: 1. Когда берёте в руки телефон, решите - зачем и на сколько. Точно ли вам нужны новости из ленты? Они что-то поменяют в вашей жизни? Ограничьте просмотр новостей до 15 минут в день + выберите 1-2 источника, которым доверяете. 2. Экранное время (если это не работа) - не более двух часов в день. 3. Если сосредоточенно сидеть у экрана - ваша работа, делайте перерывы каждый час минимум на 5 минут, каждые 3 часа работы - на 30 минут. Если работа требует сильной сосредоточенности - то каждый час на 15 минут. Перерыв - это не взять телефон, оторвавшись от компьютера, а пройтись по лестнице, сделать 20 приседаний, поболтать с коллегой (стоя), попить воды. 4. Не берите телефон в руки за час до сна. 5. Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут работы за экраном нужно смотреть в сторону, расположенную на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), на 20 секунд. Это снизит напряжение глаз и предотвратит их усталость. Не бойтесь упустить что-то важное в сети. Самое важное вокруг (и в этом блоге).
Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.
