Ты так похудела? Что делала? Не так давно меня спросили. Конечно, я и тренируюсь, и за питанием старалась следить, но есть ещё один важный момент, который я старалась соблюдать помимо всего прочего и состояло дело в жевании. На самом деле я долгое время, наверное до последних двух лет игнорировала момент с прожевыванием пищи. Я постоянно как и все спешила, мне были некогда, но тут я подумала, что бегу же от своего здоровья, так ещё и фигуру порчу, при чем делаю это неосознанно. Но, как оказалось простое жевание действительно дает свой положительный эффект. Что же от жевания вы можете получить? И что это дает? Давайте поговорим.
Худеем, молодеем, здоровеем - начинаем жевать:
На самом деле даже с тренировками, правильным питанием можно худеть, но того эффекта, который именно я хотела, да и вес к тому времени встал на плато я не могла достигнуть. Долго анализировала, что же не так, но пришла к своей скорости питания. У меня всегда была привычка очень быстро есть, хотя мне и говорили не спеши, но все равно приходилось быстро есть, чтобы никуда не опоздать, везде успеть. Ну пожевал пару раз, проглотил пищу и побежал, главное работа и поставленные задачи, а что уж там с жкт дело десятое, переработается, я ведь веду активный образ жизни.
Нет, как говорится тело не обманешь и от себя не убежишь. Я заработала себе ряд проблем на которые я конечно не обращала внимание:
- Ухудшилась работа пищеварения, постоянно была тяжесть, неприятные ощущения, дискомфорт, которые сопровождали меня изо дня в день. Застойные явления приводили к постоянной усталости, мне постоянно хотелось спать и энергии не было, так как телу требовалось потратить больше усилий на работу пищеварения ( ведь чем мельче вы измельчаете пищу, тем быстрее и легче она потом переработается).
- На лице стали появляться несовершенства, хотя уход был подходящим, но снова и снова появились проблемы с лицом ( это естественно, так как кожа - это буквально зеркало нашего здоровья).
- Я поправилась и даже при тренировках, даже при правильном питании мне не удавалось привести фигуру в норму, особенно область живота . Ну никак, никак не удавалась справиться с лишними килограммами. Ведь при быстром питании мы съедаем крайне много, так как реакция на прием пищи не успевает произойти, а вы за 5 минут все съели и бежите ещё за добавкой, либо булочкой, ведь я не наелся. В итоге калорий выше крыши, булочка 2 или 3 съедена вместе с добавкой, а вы понимаете что переели и это становится привычкой постоянной. Когда же вы тщательно жуете ситуация в корни меняется.
- Была постоянная усталость и сонливость - ты не наедаешься, в спешке стараешься не еще что-то поесть и это часто простые углеводы. А они дают быструю энергию, которая также быстро уходит и при этом вы понимаете, что сил то мало, и работать не хочется, а надо.
Ну и как-то надоело все это дело, надо что-то менять. И я решила все-таки попробовать долго жевать и отводить на прием пищи хотя бы 30 минут. При чем старалась наложить больше овощей, чтобы заставить себя жевать. При этом жесткую пищу я старалась прожевывать около 40-50 раз, более мягкую около 20-30 раз, жевала и жую даже суп, даже чай ( мне кажется в комментариях кто-то тоже этим делился, и тоже получил хороший результат). Да, это дало свои плоды, которые меня сильно порадовали
Первый момент: вес пошел на спад и состояние фигуры улучшилось. Для насыщения стало требоваться я меньше пищи, так как пока вы жуете у тела есть достаточно времени, чтобы понять, что мы едим и дать сигнал о том, что «все, больше еды нам пока не нужно». Я заметила, что в тарелке стало оставаться больше еды, но её мне уже не хотелось и даже за добавкой бежать не нужно ( экономно к тому же )). Ну и за счет того, что меньше пищи идёт в рационе мы начинаем активнее худеть, даже не меняя рацион особенно. Хотя от булок и мучного я все равно потом отказалась.
Улучшилось состояние кожи лица и работа пищеварения. Это взаимосвязанные друг с другом вещи: за счет тщательного прожевывание пищи работа пищеварения стала более эффективной, ушли тяжесть, дискомфорт, все стало как часы. А это и лицу помогло. И ещё важный момент - во время жевания первое время стали сильно напрягаться мышцы языка, а также мышцы овала лица и шеи, которые удерживают подъязычную кость.
И это улучшило состояние овала лица и шеи. Когда вы начнете жевать, то ощутите, как сильно устают мышцы овала лица и шеи - даже отдыхать приходится от жевания, хотя потом привыкаешь. Дело в том , что из-за слабых мышц языка и шеи у нас смещается вниз подъязычная кость, смещаясь вниз и образует нам второй подбородок, оплывы овала лица и шеи. Почему жевание и здесь принесло больше.
А ещё появилось больше сил и энергии, меньше хотелось спать, так как жкт не расходовал большое количество времени на пищеварение.
И это отличный вариант для начинающих, чтобы начать худеть, а ещё здоровью и лицу помочь.
И еще несколько важных моментов, которые мне помогли в жевании:
- Вода до еды.
- Таймер на телефон - 30-40 минут ем, жую тщательно. Время помогало мне понять, что торопиться некуда, пока 40 минут не пройдет я не встану, буду жевать тщательно. Для меня таймер стал хорошей дисциплиной.
- Стараемся не запивать еду водой: первое время из-за того, что нет привычки жевать долго пища довольно сухая, но потом привычка сделает свое дело и во время активного жевания будет достаточно слюны.
- Больше овощей на тарелке, чтобы заставить себя жевать.
Вот, пожалуй это основные моменты. Вот такая статья получилась, не забывайте делиться мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё интересного и полезного почитать - мои статьи:
