Женщине, столкнувшейся со сложностью забеременеть очень сложно справиться с нарастающей тревогой и ухудшающемся психо-эмоциональным состоянием. Теряется вера в себя, суживается картина мира, вы не можете не думать ни о чем другом, ничего больше не радует. Если вы чувствуете, что перестали справляться и зациклились на теме материнства, присмотритесь и выберите метод психотерапии, который даст вам поддержку, облегчит состояние и поможет приблизиться к вашей цели.
Сделала для вас небольшой обзор научно-обоснованных методов:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
О чем это: КПТ помогает изменить негативные мысли и поведение. Представьте, что вы постоянно думаете: "Это моя вина" или "Я никогда не смогу забеременеть". КПТ помогает изменить эти мысли на более позитивные и реалистичные, типа: "Я делаю все, что могу" или "Есть много способов стать родителем".
Как это работает:
- Идентификация негативных мыслей: Сначала вы будете работать с терапевтом, чтобы выявить негативные мысли и убеждения, связанные с бесплодием.
- Переосмысление: Затем терапевт поможет вам понять, как эти мысли влияют на ваше поведение и эмоции. Вы научитесь переосмысливать негативные мысли, заменяя их более позитивными и реалистичными.
- Поведенческие техники: КПТ также включает в себя обучение новым способам поведения и стратегии преодоления стресса, такие как дыхательные упражнения и методы релаксации.
- Практика и укрепление: Постепенно вы будете практиковать новые мысли и поведения в повседневной жизни, что поможет уменьшить стресс и тревогу, связанные с бесплодием.
2. Интерперсональная терапия (ИПТ)
О чем это: ИПТ фокусируется на ваших отношениях с другими людьми. Например, если из-за проблем с зачатием у вас возникли конфликты с партнером, ИПТ поможет улучшить эти отношения.
Как это работает: Терапевт поможет вам и вашему партнеру лучше общаться и поддерживать друг друга в этом трудном периоде.
3. Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ)
О чем это: ЭФТ помогает вам осознать и выразить свои эмоции. Часто, когда мы сталкиваемся с бесплодием, мы подавляем свои чувства, что делает ситуацию еще сложнее.
Как это работает: Терапевт поможет вам и вашему партнеру открыто говорить о своих чувствах, что укрепит вашу эмоциональную связь и поддержку друг друга.
4. Арт-терапия
О чем это: Арт-терапия использует творчество для выражения и обработки эмоций. Если вам трудно говорить о своих чувствах, арт-терапия может стать отличным способом выразить их через искусство.
Как это работает: Вы можете рисовать, лепить или заниматься другими видами творчества под руководством арт-терапевта, чтобы разобраться в своих чувствах и снизить уровень стресса.
5. Групповая терапия
О чем это: В группе поддержки вы можете встретить других женщин, которые проходят через то же самое, что и вы. Это отличная возможность поделиться опытом и получить поддержку.
Как это работает: Вы будете встречаться с группой под руководством терапевта, чтобы обсудить свои переживания и получить советы и поддержку от других участников.
6. Телесно-ориентированная терапия
О чем это: Работа с телом может помочь освободиться от физического и эмоционального напряжения. Это включает в себя различные упражнения и техники релаксации.
Как это работает: Терапевт научит вас упражнениям на расслабление и техникам, которые помогут вам справиться с напряжением и стрессом.
7. Психоаналитический метод
О чем это: Психоаналитический метод фокусируется на исследовании бессознательных мыслей и чувств, которые могут влиять на ваше поведение и эмоциональное состояние.
Как это работает:
- Исследование прошлого: Терапевт поможет вам исследовать прошлый опыт и понять, как он влияет на ваше текущее состояние.
- Осознание бессознательных конфликтов: Этот метод может помочь вам осознать и переработать глубокие эмоциональные проблемы, связанные с бесплодием.
- Работа с мечтами и фантазиями: Анализ сновидений и свободных ассоциаций может помочь выявить скрытые страхи и желания, которые могут влиять на ваше поведение и эмоции.
Присмотритесь, какой метод вам больше откликается, выберите специалиста на агрегаторе, где проверяется компетенция специалистов, лучше выбирать именно перинатального психолога, который имеет узкую специализацию по работе с парами, столкнувшимся с репродуктивными проблемами.
Важно помнить, что вы не одиноки, и есть много способов получить поддержку и помощь.
Присоединяйтесь фокус группе поддержки женщин с репродуктивными проблемами, организованной перинатальным психологом (мной). Вместе мы сильнее!
