Стресс — это естественная реакция организма на внешние или внутренние раздражители. Понимание физиологических механизмов стресса и важности активных физических нагрузок поможет эффективнее справляться с ним и поддерживать здоровье.
Физиологические реакции на стресс:
1. Активация симпатической нервной системы: При стрессе активируется симпатическая нервная система, что приводит к выбросу адреналина и норадреналина. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений, расширяют дыхательные пути и повышают кровяное давление.
На пике адреналина будет отключена активность префронтальной коры, значит, возможность адекватно мыслить и действовать тоже будет отключена. В таком состоянии человек оценивает ситуацию через угрозу и опасность, видит мир в черно-белых красках и делит всех на своих и чужих.
2. Выброс кортизола: Гипоталамус стимулирует гипофиз, который, в свою очередь, стимулирует надпочечники к выделению кортизола. Этот гормон увеличивает уровень глюкозы в крови, что обеспечивает организм энергией для быстрого реагирования.
3. Повышение уровня глюкозы и жиров: Для обеспечения энергии мышцы и мозг начинают использовать больше глюкозы и жиров, что позволяет организму справляться с экстремальными ситуациями. Поэтому когда мы в стрессе организм запасается едой, про запас. При стрессе у нас тормозится пищеварение и очень важно не принимать пищу в этом состоянии.
Почему активные физические нагрузки важны при стрессе:
1. Снижение уровня стресса: Физическая активность помогает уменьшить уровень кортизола и адреналина в организме. Это способствует расслаблению и улучшению общего состояния.
Когда наши предки имели дело со стрессом, вся реакция на него сводилась к тому, чтобы " бить" или "бежать" . Весь наш организм до сих пор работает по этому принципу, стресс- реакция на стресс. И реакция именно в движении, в физическом реагировании, в активном действии мышц, скелетной мускулатуры. Если гормоны стресса попали в кровь, то снизить их поможет физическая активность, так задумано природой и благодаря такой реакции организма мы выжили как вид. Но современный человек мало двигается и у него отсутствует активная реакция на стресс. Стрессы у нас совсем другие, но реакция осталась прежней, выработанная веками и эволюционно обоснованной. Мир меняется, но реакции нашего организма пока еще не изменились. Поэтому важно ежедневно включать в свой распорядок дня физическую активность, для того чтобы не находиться в хроническом стрессе.
2. Выработка эндорфинов: Во время физических упражнений мозг выделяет эндорфины — природные гормоны счастья. Они улучшают настроение и уменьшают ощущение боли и стресса.
3. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Регулярные активные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риск гипертонии и других заболеваний, связанных со стрессом.
4. Нормализация сна: Физическая активность способствует улучшению качества сна, что особенно важно при хроническом стрессе, который может вызывать бессонницу.
5. Улучшение когнитивных функций: Регулярные тренировки улучшают память, концентрацию и общее когнитивное функционирование, что помогает лучше справляться с умственным стрессом.
Включение регулярных физических упражнений в повседневную жизнь помогает не только управлять стрессом, но и улучшает общее физическое и психическое здоровье.
Будьте здоровы и счастливы!
