По его словам, тренироваться можно даже на офисном стуле.
Ежедневная офисная рутина и сидячий образ жизни нередко приводят к накоплению лишних килограммов. Однако даже, когда нет времени или возможности регулярно посещать зал, можно продолжать избавляться от лишнего веса. В беседе с Readovka.News персональный тренер Максим Макаров поделился способами сохранить фигуру.
По его словам, в первую очередь стоит обратить внимание на питание. Предотвратить набор лишних килограммов можно с помощью сбалансированного рациона. Для этих целей стоит увеличить количество овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов в своем меню, а также снизить потребление сахара и жирной пищи. Кроме того, потребуется уделить внимание контролю за размером порций.
«Основа – это дефицит калорий», – подчеркнул Макаров.
Помимо этого, необходимо следить за питьевым режимом. Употребление достаточного количества воды помогает не только лучше себя чувствовать, но и позволяет контролировать аппетит, что является ключевым фактором при корректировке питания.
Следующим важным моментом является активность в повседневной жизни. Как отметил тренер, нужно стараться добавлять различные физические упражнения в обычные дела – стремиться больше ходить пешком, использовать лестницу вместо лифта, а также делать перерывы для разминки. Кроме того, существенное влияние на состояние организма оказывают сон. Его недостаток и постоянный стресс могут негативно сказаться на обмене веществ. В этой связи тренер рекомендует озаботиться об обеспечении полноценного сна.
Если говорить об общедоступных регулярных физических упражнения, то Макаров порекомендовал делать ежедневно по 10 тысяч шагов. По его словам, это соответствует дистанции в 7-8 километров. Прохождение такого расстояния на постоянной основе способствует сжиганию калорий и улучшению физической выносливости.
По словам тренера, в условиях сидячей работы в офисе рекомендуется каждый час делать короткий перерыв на 5-10 минут. Это время можно использовать для того, чтобы размяться, подтянуться или пройтись. Существует также ряд упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле. Например, подъем ног: выполняется поочередно, параллельно полу, с фиксацией в верхнем положении на 5 секунд. Другим сидячим упражнением является сжатие ягодиц. Выполняется интервалами по 5-10 секунд, с последующим расслаблением, делается в несколько подходов. Кроме того, как отметил тренер, можно использовать обеденное время для прогулки, что поможет расслабиться и поддерживать физическую активность.
Ранее врачи дали советы по спортивным тренировкам в жаркую погоду летом. По их словам, нужно взвешиваться после тренировок и следить за обезвоживанием организма.