Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим об отпуске, об отдыхе на море, загородном курорте, пляжах Турции или где вы там еще отдыхаете. И если это не активный отдых, не ползание по горам или прогулки в лес по 30 км ежедневно, то в такие периоды мы обычно немного приспускаем вожжи и можем поднабрать довольно сильно. При этом тут есть две стороны медали:
- тренироваться и соблюдать диету я все же в отпуске не советую, это то самое время, когда вам нужно отдохнуть, восстановить ЦНС, не надо строить из себя Терминатора, особенно если отпуск у вас раз в году.
- но при этом это опасное время, особенно если до этого вы были на сушке и «готовились» к этому самому отпуску. Часто после долгого дефицита калорий, начав есть и мало двигаться, мы получаем очень быстрый откат назад, отеки и неприглядный вид потом.
И если вы стараетесь следить за своей фигурой постоянно, то все же некоторые советы и лайфхаки стоит применять и во время отпуска. Не надо бросаться во все тяжкие, мы же с вами атлеты, красавцы и любим получить дофаминовое удовольствие куда более сложным способом, чем печенье из супермаркета за 50 рублей с чаем. Поэтому, постарался тут вспомнить все советы, которые помогают лично мне и моим знакомым во время отпуска «тюленем» на побережье.
Кстати, Вам может быть это интересно:
1. Где мой шведский стол?
Для начала, что касается питания, то тут совета можно дать два, не считая того, что не надо все-таки совсем уходить в мракобесие и лопать одни пончики, торты, шашлыки и пить беспробудно алкоголь. Хотя и сидеть с кислой миной тоже не стоит. Знайте меру, ешьте овощи и фрукты, если это шашлык, то с салатом, если это торт, то кусочек, если это пиво, то с креветками и сушеной рыбкой, а не жирными ребрышками.
- питайтесь небольшим порциями, это поможет вам не переесть, не слопать лишнего, чего-то жирного, а если питаться понемногу, то и попробовать можно все, и калорий не перебрать.
- помните про главные три-пять приемов пищи, и основные блюда. Это значит, что какой-бы шведский стол у вас не был, вначале берем тарелку с куро-гречой, а потом уже идем набирать тарелку со сладостями. Про куру гречу я пошутил, это условно, для понимания.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
2. Спорт и фитнес
Теперь что касается спорта, я бы не занимался бодибилдингом или фитнесом, хотя на ваше усмотрение. Я обычно как раз даю себе пару недель отдыха, просто не делаю ничего. Но если в отеле или где вы там отдыхаете есть тренажёрный зал, и вы не употребляете алкоголь вообще, то почему-бы и нет, с утречка пораньше, хотя бы 2 раза в неделю, фулл-бади можно и провести. А вот что касается кардио, то я бы от него не отказывался просто потому, что из-за увеличения калорийности и общего «притока» еды, вполне резонно поднять активность.
- лучшим вариантом, который выбираю я, это пробежка, или езда на велосипеде, если рядом есть прокат. По новым локациям пробежаться с утречка пораньше, я это обожаю. Плюс, после сушки ты такой весь красивый, спортсмен, ну просто загляденье.
- лень бегать и вставать рано, тогда плавайте. Все равно на море ходите или бассейн, просто не только у бортика постоять или ножки поплескать в волнах, а хотя бы раз в день актвино поплавать. Минут на 40, это станет отличной тренировкой.
- ну и ходьба, просто прогулки по пляжу также станут отличным вариантом. Но гулять надо подолгу, песочек увеличит расход и калории, часа 1,5 сделают свое дело.
3. Бытовая активность
Да и что тут говорить, отпуск «тюленем» на шезлонге это, конечно, хорошо, но не все время же. Лично я тоже люблю с книжкой почилить, почитать, особенно после пробежки и хорошего вкусного завтрака, навалить черешни и с книжкой у бассейна. Но так продолжается не долго, и уже после обеда можно и куда-нибудь прогуляться, и съездить что-то посмотреть, и с детьми на велосипедах, и на прогулку по окрестностям, и даже в горы. В общем, активность каждый день, и такого, чтобы целый день на пляже кости греть – лично у меня такого не бывает. Да и в принципе после 3-4 часов дня, когда солнце спадает, надо двигаться.
Не говоря уже о каком-то пляжном спорте, волейболе, катания на доске, попробуйте себя в чем-то новом. На пляже пусть тетушки с беляшами валяются, или вон тот грузный мужик с золотой цепью и бочкой пива (я про живот), а мы сюда приехали за эмоциями, красотой и отдыхом для души. Тело уже до обеда немного отдохнуло, пора его размять
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!