Народ, всем привет. Сегодня у нас такое легкое чтиво, и я хочу обсудить с вами то, что я чаще всего замечаю в обучающих видео блогеров, просто в видосах и коротких роликах о том, как они занимаются. По типу «тренировки ног Мианды Коэн» (последнее, что я посмотрел, хорошая девушка), или даже из классики «ретро-тренировка Шварценеггера». И есть во всех этих видеороликах несколько моментов, которые я всегда отмечаю для себя и которые меня мотивируют.
И думаю, всем будет действительно интересно обратить на это внимание, ведь, как я уже не раз говорил, что, если ты хочешь стать в чем-то лучшим (ну или хотя бы приблизиться к этому), нужно себя погружать в этот мир. А значит смотреть и звучать контент, читать что-то новое, ну и конечно это придает определённую мотивацию каждый день. И все эти ролики, паблики, статьи, видосы и прочее призваны не только показать, смотрите какой я классный или как-то увеличить свою популярность и срубить денег на том (хотя и это тоже, ведь это их профессия), но и научить вас, смотивировать и на собственном примере показать, как надо.
1. Тяжёлые веса
Самое первое, что я замечаю, если как раз надо начать с того, «как надо», это даже не правильная техника, к ней то как раз есть вопросы, о чем чуть ниже. А это то, что все они берут действительно большие веса. Если это присед, это на пределе возможного, если это жим, то сразу так, чтобы с первых подходов показать кто тут батька. И да, это не разминочные подходы, это рабочие (именно такие в видео и попадают), но суть этих видео как раз показать, что так можно и нужно. Ведь только поднимая такие веса мы можем достигнуть тех объёмов, что есть у этих спортсменов на видео. А не те 70-80 кг, которые ты жмешь уже полгода, топчась на месте.
И да, я не говорю, что надо сразу прийти в зал и повторяя за профи, тягать такие веса. Нет, но к ним надо стремиться, и именно на это меня лично мотивируют такие видео. Когда я вижу, как парень (и даже девушки) с теми формами ног, груди, спины, которая мне нравятся и который я хочу, какие веса они поднимают, и что для этого делают, я сразу понимаю, куда мне тоже надо двигаться.
2. А что с техникой
Кстати, в первом пункте надо отметить, что в видео можно увидеть действительно хорошие рабочие подходы именно в тех роликах, которые не призваны обучить вас правильной технике. Мне как-то уже задавали в комментариях вопросы, по типу «что за маленькие веса в видео, такими плечи не накачаешь», например.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но надо понимать, что атлеты, блогеры и тренеры снимают обучающие видео:
- часто много в один день, ведь это деньги, снять зал, оператора нанять и прочее (если это более-менее профессиональная съемка)
- и, помимо этого, делают много дублей, где-то что-то не так ляпнул, где-то что-то пошло не так. И с большими весами ты просто устанешь уже через час таких съёмок.
- ну и конечно правильную технику проще всего показать на малых весах, чем взять свой рабочий вес и понаделать ошибок, за которые тебя потом захейтят в комментариях.
А ведь это вполне нормально. И если посмотреть обычную тренировку тяжеловесов, больших и профессиональных ребят, или просто своих кумиров, то вы увидите там много ошибок. Я лично постоянно их замечаю, особенно при больших весах. Но это не какие-то серьёзные ошибки, что могут привести к травме позвоночника или вывиху плеча (хотя и такое тоже бывает, и отрыв мышц, и прочие гадкие моменты). Это мелкие ошибки, которые хоть и надо стремиться не допускать, но большой вес и работа на грани всегда диктует свои условия, и это надо понимать. А то часто наблюдаю в комментариях под такими видео, как толпа школьников набегает с криком, «а вот он там руку не так повернул», или «я увидел мост в 2мм, фу, профан, технику не знает». Все это конечно смешно читать.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
3. Амплитуда движения
И получается, что веса большие, техника с огрехами, но при этом общий вид тренировки просто завораживающий. А главное КПД максимальное. А знаете почему? А потому что амплитуда в таких упражнениях у профессионалов полная. Практически нет читигнга, и самое главное: НЕТ желания СХАЛТУРИТЬ. Это видно, и это именно то, что делает из обычного человека, который ходит уже 3 года в зал, и такого вот зверя-машину. Это полная амплитуда, с большим весом. Все. Техника лишь для поддержания тела в устойчивом положении и минимизации травмы. Если присел – то так, чтобы попа чуть не до пола, если пожал, то без моста на груди гриф положил. И все в таком роде.
Тут конечно возникает вопрос: мы тут в блоге много говорим о правильном положении руки, супинации, каких-то см в хвате, и прочем таком (помимо полной амплитуды и весов), хотя в видео обычно видно, что не особо обращают на это внимание профи. Но это не так, обращают, просто немного в других тренировках (не забываем про периодизацию), и не в последних подходах.
Да и важно помнить свою цель, ведь сделать сильные крепкий мышцы, рельеф тела, и даже немного набрать массу можно и с небольшими весами, просто увеличив КПД в упражнении не за счёт веса, а за счет дополнительных усилий, поворота кистей, техника, вектора приложения силы и прочее «бла-бла-бла». Но иногда можно на все это забить, взять вес побольше, и с безопасной техникой в полной амплитуде навалить на 3-5 подхода. И вот тогда точно пойдет рост.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
