В современном мире все более популярным становится подвижный образ жизни, но не всем понятно, чем же он так мотивирует людей. Задавшись этим вопросом, я выяснила, что при недостатке физической активности возникает такое патологическое состояние, как гиподинамия – снижение мускульной силы и даже атрофия мышц.
Это повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также других нарушений. Избежать гиподинамии и связанных с ней проблем помогает физическая активность, как утверждает Всемирная организация здравоохранения.
Движению все возрасты покорны
Призывы к подвижному образу жизни – далеко не пустой звук. Эти рекомендации основаны на фактах: физическая активность способствует профилактике и лечению множества заболеваний.
К двадцати годам человек достигает физического пика, и, чтобы сохранить свой организм в таком состоянии как можно дольше, уже в этом возрасте нужно начинать регулярно тренироваться. Доктор Джули Бродерик, профессор Тринити-колледжа в Дублине, советует сделать тренировки веселыми – так будет легче включить их в свою жизнь на постоянной основе.
После тридцати лет организм нуждается в еще большей заботе. При сидячей работе рекомендуется двигаться каждые полчаса. Можно попробовать интервальные тренировки, во время которых разделяются периоды упражнений большей и меньшей интенсивности. Это приводит организм в тонус и добавляет разнообразия в повседневную жизнь.
Для любителей более размеренных активностей подойдет йога – после тридцати лет подобные практики приходятся весьма кстати и даже омолаживают за счет комплексного воздействия. Доктор Бродерик рекомендует женщинам в этом возрасте ежедневно делать упражнения для мышц тазового дна по системе Кегеля.
К сорока пяти для многих становится актуальным вопрос о поддержании оптимальной физической формы для борьбы с возрастными изменениями, поэтому рекомендованы силовые тренировки, чтобы сжигать лишние калории, сохранять мышечную массу и упругость – в этом помогают упражнения с гантелями.
Фитнес-тренер Юлия Гуляева отмечает, что в этом возрасте нужно особое внимание уделять сохранению мобильности суставов и включать в повседневную жизнь больше движения – хотя бы подниматься по лестнице пешком, а не на лифте. Также эксперт утверждает, что уже к пятидесяти годам костная ткань становится менее плотной, поэтому еще больше возрастает потребность в силовых тренировках.
После шестидесяти лет идеально подойдут такие активности, как занятие танцами для общения и движения и аквааэробика для развития силы за счет сопротивления воды. Для здоровья сердечно-сосудистой системы полезна быстрая ходьба, как более мягкая альтернатива пробежкам. Сейчас среди активных пожилых людей популярна скандинавская ходьба.
Восстановление после травм
В этом году мне довелось посетить травмпункт, сопровождая близкого человека, который, проходя впоследствии реабилитацию, делился со мной впечатлениями.
ЛФК бережно возвращает мышцам навыки нормального движения после периода обездвиженности конечности под гипсом или другой фиксацией после травмы. Процесс осложняется тем, что движение может вызывать боль, которую нужно осторожно преодолеть. Поэтому перед началом работы с пациентом мышцы разогревают и расслабляют с помощью массажа.
Суставы тоже нуждаются в подготовке – погасить воспаление и снять отек помогают ванны с морской солью и т.п. Применяется также магнитотерапия. ЛФК подразумевает обучение пациента будто заново движениям, которые он сначала производит здоровой конечностью, а затем старается воспроизвести то же самое поврежденной. Это не сразу удается сделать, поэтому важным принципом лечебной физкультуры является бережность, постепенность и постоянство упражнений.
Не первый год занимаясь йогой, хочу отметить, что и здесь очень важно выполнять упражнения без излишнего фанатизма, бережно, прислушиваясь к сигналам своего тела. Только при соблюдении этих условий возможно качественное восстановление после травмы. Преимущество йоги в комплексном воздействии на организм.
Поврежденный участок тела так или иначе связан с остальными участками, поэтому, улучшая общее состояние, вы стимулируете восстановление и отдельных его частей.
С помощью йоги можно нормализовать крово- и лимфообращение, укрепить мышечно-связочный аппарат, устранить мышечные зажимы.
Плавание отлично снимает последствия травм, так как при погружении в воду уходит лишняя нагрузка с опорно-двигательного аппарата и купируются неприятные посттравматические ощущения. Благодаря этому появляется больше свободы в движениях и больше возможностей для проработки поврежденного участка. Обязательна консультация с компетентным специалистом.
Двигайтесь!
А какие виды физической активности предпочитаете Вы?
К счастью, в современном мире множество возможностей для подвижного образа жизни, как в городе, так и за его пределами. Благодаря этому разнообразию каждый может найти активность себе по душе. Это не только возможность укрепить здоровье, но способ поднять настроение! Согласны?
Не забудьте поддержать 👍
