Выдержка из руководства армии США для солдат, участвующих в военных операциях в пустыне. Думаю, и нам полезно узнать про чужой опыт и при необходимости применить у себя.
Пейте воду, а не напитки
Армейские врачи армии США рекомендует пить исключительно воду. Причём комнатной температуры или даже тёплую. Почему не охлажденную? Потому что тёплая вода усваивается значительно быстрее, чем холодная вода.
Есть соблазн утолить жажду газировкой или пивом, но алкоголь является мочегонным средством, поэтому в жару алкоголь пить нельзя, а если выпили, надо компенсировать дополнительными порциями воды.
Используйте гидратационные порошки
Во время потоотделения организм теряет не только воду, но и электролиты, поэтому во время сильной и продолжительной жары важно восполнять и то и другое.
Электролиты – это минералы в крови, которые несут электрический заряд и влияют на функции организма. Сильное снижение баланса электролитов может привести к судорогам, коме и даже остановке сердца.
В армейских пайках (RME) армии США в обязательном порядке есть гидратационные порошки. Их надо засыпать в бутылку или фляжку с водой и затем выпивать подготовленную воду.
Охлаждайте локти
Если хотите быстро снизить температуру тела, окуните локти в холодную воду и постойте так 5-7 минут. Армия США использует простое, но эффективное средство — станцию охлаждения погружением (AICS). Это ёмкость с ледяной водой, в которую человек может погрузить руки до локтей или до плечей.
Охлаждённая кровь из рук возвращается в тело, снижая общую температуру. Армия рекомендует погружать руки на 3-5 минут при температуре воды 1,5-7°C или на 5-8 минут при температуре 7-12°C.
При тепловом ударе завернитесь в ледяные простыни
Если вас всё же настиг тепловой удар, немедленно вызывайте врача, а пока они едут, заверните пострадавшего в ледяные простыни.
Армия рекомендует использовать смесь из 1/3 воды и 2/3 льда. Пострадавшего укладывают на первую ледяную простыню, а другие простыни размещают в области паха, подмышек и шеи. Простыни следует менять каждые три минуты до прибытия медицинской помощи.
