Регулярным бегом занимаюсь с 2016 года, тогда мне было 37 лет. Свой первый марафон пробежал 23 апреля 2017 года (3:49:44). Свой самый быстрый на сегодняшний день марафон пробежал в поселке Каменоломни 26 октября 2019 года (2:53:11). Всего в послужном списке имею 57 официальных марафонов, 4 сверх марафона и 2 раза преодолел в рамках соревнований дистанцию в 100 км.
Ключевое влияние на мою марафонскую судьбу и становление меня как (сверх) марафонца оказал проводимый с 2018 года каждый сентябрь в нашем городе «Фестиваль марафонов». Сначала это было 5 марафонов за 5 дней, а потом нам показалось этого мало и стало 7 за 7.
Когда-то, только задумываясь о занятиях бегом, мне попалась статья про 50 причин, почему надо пробежать марафон в своей жизни. Меня это очень вдохновило. Правда тогда я полагал, что марафон - это 50 км, потому и причин тоже 50. И когда узнал, что всего лишь 42,2, то прямо выдохнул с облегчением. Делов-то...
Говорят, что пробежав марафон ты уже никогда не будешь прежний. Может оно и так, но я не заметил в себе особых перемен после того, как смог называть себя марафонцем. Тогда решил, что мне требуется что-то большее. Так и родилась у меня идея (даже две) - натренировать себя так, чтобы суметь пробежать 2 марафона подряд за 2 дня и суметь пробежать марафон быстрее 3х часов.
Осуществить первую мечту мне помог Александр Капалет со своей идеей «Фестиваля марафонов». С тех пор я пробежал 34 марафона в рамках Фестиваля, в том числе последние 3 года трижды по 7 марафонов за 7 дней. Да, и на Фестивале 2023 года мне удалось это сделать быстрее других, не менее достойных героев и одержать общую победу.
Именно из-за доминирования фестивальных марафонов средний темп у них относительно не высокий - 3:30:21 (4:59). Однако 4 раза мне удалось войти в одну реку, называемую марафоном, быстрее 3х часов.
Так за счет чего и каких тренировок мне удалось пробежать марафон быстрее 3х часов?
База для любого марафонца и я здесь не исключение - объемы. Для меня, как показал опыт, объемы имеют особое значение. Может потому, что я не уделяю должного внимания ОФП и силовой работе. Вся надежда остается на них.
2019 год
Марафон в Каменоломни 26 октября за 2:53:11 (4:06).
В том году я пробежал 7 037 км, в том числе в июне - 777 км, в июле - 800 км, в августе - 751 км, в сентябре - 690 км (включая 5 марафонов за 5 дней).
Соревнования между «Фестивалем марафонов» (11-15 сентября) и марафоном в Каменоломнях:
21 сентября 5 км за 0:18:18
22 сентября 55 км за 5:08:48
28 сентября 5 км за 0:17:21
29 сентября 10 000 метров за 0:36:30
6 октября полумарафон за 1:27:18
12 октября 5 км за 0:17:19 (личный рекорд)
20 октября 10 000 метров за 0:36:02 (личный рекорд)
Как говорится: выводы делайте сами :)
2022 год
«Донской марафон» 16 октября за 2:58:28 (4:14)
Марафон в Каменоломни 29 октября за 2:53:57 (4:07)
В том году я пробежал 7 040 км, в том числе в июле - 700 км, в августе - 300 км (приболел), в сентябре - 700 км (включая 7 марафонов за 7 дней), в октябре - 500 км.
Соревнования между «Фестивалем марафонов» (19-25 сентября) и «Донским марафоном»:
11 октября 2х-часовой бег, 20 км.
Соревнования между «Донским марафоном» и марафоном в Каменоломни:
23 октября 12 км 0:45:58
2023 год
Марафон в Каменоломни 21 октября за 2:57:56 (4:13)
В том году я пробежал 8 600 км (рекорд), в том числе в июле - 645 км, в августе - 600 км, в сентябре - 700 км (включая 7 марафонов за 7 дней), в октябре - 700 км.
Соревнования между «Фестивалем марафонов» (18-24 сентября) и марафоном в Каменоломни:
30 сентября 10 000 метров за 0:38:36
8 октября марафон за 3:04:44 (был сильный дождь и ветер)
Резюмируя, меня всегда удивляло, что после серии ежедневных марафонов, когда казалось бы самое время завершить сезон и уйти на покой, мне удается как прогрессировать в результатах на более коротких дистанциях, так и бежать следующие марафоны в течение месяца на уровне около 3х часов.
Кроме того, надо отметить, что никакого бега (по большому счету) на темпе 4:15 у меня не было при подготовке. На фестивальных марафонах он был существенно ниже, а на соревнованиях существенно выше.
Последний марафон из 3х часов я пробежал осенью прошлого года в возрасте 44х лет и 7 месяцев. Этой осенью у меня намечается очередной поход за Золотым Руном быстрым марафоном. И конечно сначала я пройду через 7 кругов ада марафонов за 7 дней.
Более подробно о подготовке к марафонам этой осени и о том как складывались мои лучшие марафоны прежде можно почитать по ссылкам под статьей. Спасибо за внимательное чтение!
А Вы, читатель, уже выбегали марафоны из 3х часов или только готовитесь? Что думаете о сочетании серии марафонов и последующего прогресса в результатах? Ведь как-то странно и не логично все это, не правда ли? :)
Как я готовлюсь к «Фестивалю марафонов» 2024. 7 аспектов тренировок
«ХМЕЛИ СУМЕЛИ И ТЫ НЕ ПЛОШАЙ» Бегу Первый Открытый Чемпионат Ростова-на-Дону по марафону.
«Где есть воля, там есть путь». Марафон в поселке Каменоломни 2023