Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
Сон — это важная составляющая нашего здоровья и благополучия, но иногда под утро заснуть бывает особенно сложно. Этот феномен может быть вызван множеством факторов, от физиологических до психологических. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим можно сделать.
Почему так происходит
1. Сбои в биоритмах
Наши внутренние часы, или биоритмы, работают как таймер: когда ложиться спать, когда вставать. Но если ваш режим сбился (например, из-за ночных смен, смены часовых поясов или просто из-за того, что ложишься спать каждый день в разное время), организм начинает путать день с ночью. И вот, когда уже пора вставать, вы наоборот бодрствуете и не можете заснуть.
2. Стресс и тревоги
Знакомо это чувство, когда просыпаете под утро и вдруг начинаете думать обо всех делах, что запланированы на следующий день? Стресс и переживания — частая причина бессонницы. Под утро уровень кортизола (гормона стресса) повышается, и мозг начинает крутить мысли как бешеный.
3. Проблемы с едой
Если наелись на ночь тяжелой еды или выпили чего-то такого, что могло вызвать дискомфорт, организм начинает об этом напоминать под утро. То живот скрутит, то голод проснется. Естественно, не до сна.
4. Перебор или нехватка сна
Если легли спать слишком рано или проспали больше обычного, под утро организм можете решить, что уже выспался, и сам начнет вас будить. И, конечно, после этого заснуть снова — задачка не из легких.
5. Внешние помехи
Под утро часто меняется обстановка: светлеет, появляются шумы, да и температура в комнате может измениться. Все это может выбить вас из сна, особенно если спальня не темная или шумная.
Что с этим можно сделать
1. Приведите в порядок режим дня
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Даже в выходные! Это помогает организму настроиться на правильный ритм.
2. Учитесь управлять стрессом
Перед сном попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу. Если мысли о завтрашнем дне не дают уснуть, заведите дневник — записывайте туда все свои тревоги, чтобы не таскать их с собой в постель.
3. Следите за питанием
Не наедайтесь на ночь! Особенно избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя за пару часов до сна. Если часто просыпаетесь с чувством голода, попробуйте перед сном съесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.
4. Создайте условия для сна
Спите в темной и тихой комнате. Если это сложно — используйте плотные шторы или беруши. Также убедитесь, что температура в спальне комфортная: ни слишком холодно, ни слишком жарко.
5. Больше движения
Регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна. Главное — не перегружайте себя поздно вечером, иначе вместо сна получите дополнительную энергию.
Если утром трудно заснуть, не спешите паниковать. Часто достаточно просто скорректировать свой распорядок дня и условия для сна. Но если проблема не уходит, стоит подумать о визите к врачу, чтобы разобраться в ситуации.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Прощай, панкреатит: лучший рацион для поджелудочной, если вам за 50
Метаболизм как в 30: 5 правил здорового обмена веществ после 60-ти
Почему Елизавета ІІ прожила так долго: 7 продуктов, которые королева никогда не ела