За последние сто лет физическая активность городских жителей снизилась почти в 50 раз, о чем в интервью UfaTime.ru рассказала заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники №2 уфимской городской больницы №5 Айгуль Арсланова.
«Современные люди ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к гиподинамии – снижению двигательной активности и силы мышц. Физическая активность подразумевает любые движения тела, вызывающие расход энергии и требующие мышечной работы», – сообщила врач.
Специалист рекомендует стремиться к 150–300 минутам умеренной физической активности или 75–150 минутам высокоинтенсивной активности в неделю, чтобы поддерживать здоровье. Для дополнительной пользы это время следует увеличить.
Врач выделила несколько уровней физической активности:
- низкий, соответствует состоянию покоя;
- умеренный, вызывает легкое повышение пульса и появляется чувство тепла и легкой одышки (например, быстрая ходьба, плавание, катание на роликах или велосипеде по ровной местности, подъем по лестнице);
- интенсивный, существенно увеличивает сердечный ритм, вызывая потливость и сильную одышку (например, бег трусцой, рубка дров, аэробика, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде и игры в теннис, бадминтон или баскетбол).
Для выбора подходящего типа нагрузок, по словам Айгуль Арслановой, важно учитывать уровень тренированности организма, а именно – его сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для этого можно провести простой тест.
1. Измерьте пульс в спокойном состоянии.
2. Выполните 20 приседаний за 30 секунд.
3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и посчитайте разницу между первым и вторым результатами.
Результаты: хорошая тренированность – до 5 ударов, удовлетворительная – 5-10 ударов, низкая тренированность – более 10 ударов.
«Правила физической активности довольно просты, однако важно помнить о необходимости умеренности и не переусердствовать. Начинайте тренироваться с осторожностью», – добавила врач.
Понравилась новость? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал в Дзене, чтобы не пропустить важную новость!
