Почему я все время хочу есть? Многим приходится задавать себе подобный вопрос. Особенно тяжелое осознание от ситуации возникает в те моменты, когда принято решение снизить вес, чтобы похудеть.
Специалисты утверждают, что чувство постоянного голода зарождается не на пустом месте. Причинная связь наблюдается на гормональном уровне. Во многих ситуациях, человек становится зависимым от пищи неспроста. Это все могут быть последствия бесконтрольного применения диет и ограничений в питании.
Рацион либо резко сокращается, либо кто-то вовсе начинает умышленно голодать. Организм при этом ощущает стресс. Процессы метаболизма замедляются и аппетит усиливается. Появляется повышенный аппетит после окончания диеты. Еда вдруг становится чрезвычайно вкусной. И это замкнутый круг. Худеющий вновь переедает, а потом ругает себя, мысленно обещая сесть на еще более строгую диету.
Здесь все просто. Если диета предусматривает недостаточное питание (это менее 1200 калорий), то включается модель замедления метаболизма с увеличением чувства голода. Ситуация расценивается организмом, как опасность.
Сначала запускается программа компенсации недостающих калорий из имеющихся в организме запасов (при этом фигура становится стройнее). Затем включается другой механизм «психики» - нужно срочно пополнить запасы и худеющий уже от одного взгляда на еду начинает поправляться. Кому знакомо?
Две причины, почему возникает постоянный голод:
- Чрезмерно строгие модели голодания и диеты.
- Пищевая зависимость.
Для некоторых еда является способом получения недостающих эмоций. Пища в какой-то степени становится утешением, инструментом внутреннего успокоения. Или она развлекает, способствуя выбросу эндорфинов. А когда любимые продукты всегда доступны, то организм быстро к этому приспосабливается.
Единственный минус в том, что мы, поглощая много калорий еды, физически не можем их истратить. И все лишнее откладывается в жир.
Вот как делать не надо:
- Не стоит делать большую паузу в еде. Например, пропустить завтрак, а из обеда сделать перекус. К вечеру аппетит так разыграется, что приведет к перееданию. А еще легко накопить лишний вес, если не отказывать себе в сладком. Сахар в больших количествах неизбежно превратится в жир. А аппетит никуда не денется.
- Доказано, что любовь к пирожным, тортам и шоколаду являются лишь триггером для еще большего ощущения голода. Да, удовольствие от такой еды есть, но питание становится неосознанным и нездоровым.
- И, кстати, соленая еда и с добавлением глутамата натрия тоже один из «усилителей» чувства голода. Вспомните, каким ярким и незабываемым ароматом обладает лапша быстрого приготовления. А любые виды копченостей, сухариков, чипсов и снеков, вообще, в шутку называется «пищей богов». Нам нравится соленый вкус. Но доказано, что соленой пищи человек может употребить гораздо больше, чем пресной.
- Удивительно, но даже яблоки являются провокаторами аппетита. Именно поэтому люди с лишним весом более склонны включить в свое меню именно эти фрукты. И даже диеты выбирают соответствующие.
Что еще может усилить ощущение голода
- Фактор обезвоживания. Привычный чай, кофе и сладкие соки являются причинами «обезвоживания». А оно в свою очередь часто ведет в лишнему весу. Лишь нормальная чистая вода способна оказать полезное воздействие. Трудно заставить худеющего человека употреблять просто воду. Но любая диета теряет свою пользу, если воды в организме не хватает.
- Явное недосыпание. Если человек спит меньше 8 часов и ложится после 12 часов ночи, то обязательно сложится ситуация, когда организм будет хотеть есть все больше.
Кстати, про пользу чистой воды для похудения я упоминала в этой статье:
Пока мы не осознаем в себе причины голода, победить постоянный аппетит сложно. Надеюсь, данная статья поможет вам избежать ошибок и отказаться от чувства голода просто прекратив делать провоцирующие вещи.
Вот что стимулирует похудение на моем опыте
Делюсь семью правилами, внедрение которых помогло мне постепенно избавиться от постоянного чувства голода и наконец сдвинуть вес при похудении.
- Нужно начать питаться по режиму, не разрешая себе делать большие перерывы в питании. Минимум нужны 3 приема пищи в день. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм не стал экстренно отключать режим накопления жира. Желательно не есть за 3 часа до сна.
- Следует выровнять режим сна. Фаза отдыха должна начинаться не позже 23:00 и длиться до 8 часов утра. Это оптимальное время, когда активен жиросжигающий гормон и прочие физические реакции, регулирующие наш вес.
- Учимся пить чистую воду каждый день в количестве не менее 1-1,5 литров. Исключаем -сладкие напитки и ограничиваем кофе и чай.
- Делаем осознанный отказ от добавления в блюда лишней соли. Она часто уже есть в продуктах, даже в хлебе. Главное, чтобы ежедневно съедалось не больше 5 грамм.
- Похудеть поможет отказ от быстрых углеводов, содержащихся в сахаре, пирожных и тортах. Отдаем предпочтение цельно-зерновому хлебу, кашам, овощам, и натуральным сладостям в первой половине дня.
- Исключаем из рациона продукты с глутаматом натрия и усилителями вкуса. Выбираем еду простую и здоровую, исключающую присутствие нездоровых добавок. В идеале - фермерские и деревенские продукты. Употребляем еду с невысоким содержанием калорий.
- Не переутомляемся и избавляемся от стрессов. Ищем источник вдохновения и радости, получаем полезные эндорфины от действий, а не от пищи.
Особенно помог пункт с отказом от сладостей во второй половине дня. Сладкое действительно разгоняло аппетит и стимулировало съесть больше, чем обычно.
А какие способы усмирять аппетит знаете вы? Жду ваших ответов в комментариях.
Текст статьи имеет информационный характер. Любые вопросы насчет здоровья, смены рациона питания и образа жизни следует обсуждать на консультации с врачом.