В вопросах похудения много противоречивостей. Одно верно - нужно победить повышенный аппетит, чтобы прекратить переедание и набор веса. Сделать это можно при помощи 9 способов, которыми я поделюсь далее в статье.
Лишний вес не является украшением. Женщина стремится быть красивой, но процессу сохранения себя в тонусе порой сильно мешает так называемый "зверский", или повышенный аппетит. Невольно приходит понимание, что на эту ситуацию нужно срочно повлиять. Справиться с чувством непомерного голода можно различными способами. И лучше отдать предпочтение тем способам, которые безопасно помогут избавиться от проблемы.
Немного интересных фактов об аппетите
Аппетит зависит от уровня сахара в крови. Центр, который отвечает за чувство голода, находится у нас в гипоталамусе. Когда сахар падает, то мозг формирует сигнал, который стимулирует усиление голода. Аппетит успокоится лишь после того, как уровень сахара придет в норму.
Причинами повышенного аппетита могут стать:
- жажда,
- недостаточная калорийность еды за день,
- частые стрессы,
- некоторые проблемы со здоровьем.
Среди других причин-провокаторов аппетита могу выделить еще аромат, от вкусной пищи, крепкие напитки, питание за просмотром телевизора, прием пищи “за компанию”.
Девять способов снижения аппетита
Итак, если есть цель похудеть, то для начала придется разобраться с повышенным аппетитом. И победить его можно такими способами (даю список):
1. Употребляем продукты, способствующие снижению аппетита. Чтобы фигура не пострадала, в качестве полезных перекусов можно употребить цитрусовые, яблоки, ананасы и огурцы. То есть, любые продукты, обогащенные клетчаткой. При ощущении голода можно съесть один абрикос или сливу. Отказываемся заодно от газировки в пользу травяных чаев и простой воды.
2. Выполняем условия осознанного питания. Еда не должна быть «быстрой». Питанию необходимо уделить время. Наслаждаясь процессом, осознанно распробовать каждое блюдо. И, конечно, нельзя оставить без внимания необходимость суточного приема жидкости. Стоит взять себе за правило употребление стакана чистой воды перед каждым приемом пищи. О пользе питьевого режима рассказывала подробно в этой статье:
3. Не храним дома “запрещенные” продукты. Практика показывает, что победить жир и привести вес к норме удается вот таким простым способом. Речь о том, чтобы исключить предпосылки к употреблению дома мучной продукции, сладостей и чипсов. Просто не нужно иметь их в запасе. Учимся себе отказывать, давая установку, что “съем минут через 20”. Спустя время внимание от сладостей отвлечется и организм перестанет испытывать потребность во вредной пище.
4. Начинам питание с “непривлекательных” продуктов. Находясь непосредственно за столом, берем себе за правило сначала выбирать в качестве пищи еду, которая не вызывает особых эмоций. Она может казаться и невкусной. Секрет в том, что если в меню преобладают жирные, калорийные и сладкие блюда, то они для человека всегда по вкусовым качествам выше. Тем самым создается прецедент, заставляющий нас съедать больше, чем нужно.
Хороший совет специалистов в том, что начало завтрака, обеда и ужина стоит начинать с салатов и супов. Это верный способ достигнуть желаемого чувства сытости быстрее.
5. Используем мелкие тарелки. Один из практичных способов победить аппетит, заключается в том, чтобы практически уменьшить количество употребляемой пищи за счет уменьшения тарелки, на которой она размещена. Мозг видит, что тарелка полная, оценивая количество еды “на глаз”. Но на самом деле пищи в тарелке меньше, чем обычно. Тем не менее, это не мешает тому, чтобы насытиться даже от уменьшенной порции.
6. Отказываемся от крепких напитков. Они наравне со сладостями способствуют увеличения сахара в крови. Поднявшаяся глюкоза, как быстро повышается, так и стремительно падает. Мозг в растерянности. Он сигнализирует о дефиците глюкозы, тем самым провоцируя обострение повышенного аппетита. Форма питания, включающая такие напитки на постоянной основе, является неправильной и нездоровой. Человек теряет бдительность в вопросе питания. Он начинает есть «все подряд», не отдавая себе отчета в количестве съеденного.
7. Наконец, стараемся уменьшить прием горячих блюд. Исследования демонстрируют, что лучше всего усваиваются горячие блюда. Холодная еда медленнее подвергается процессу переваривания. Соответственно, ощущение голода возникает позднее. Однако этот способ подходит не всем, у него есть свои противопоказания.
8. Вовремя ложимся спать. Возможно, вам уже известно не понаслышке, что от бессонницы и недосыпа на еду тянет сильнее, и переедания практически неизбежны. Исправляем ситуацию, даем себе полноценный отдых.
9. Анализируем рацион. Недостаток белка в питании может (и будет) проявляться усиленным аппетитом. Если норма белка не выполняется – включаем больше белковых продуктов в рацион. Это может быть творог, мясо, рыба, яйца, соя и бобовые.
Советую также почитать предыдущую статью в тему:
Немаловажное значение в формировании здорового рациона играет разнообразие в продуктах. Если меню скудное, то в нем будет наблюдаться недостаток пищевых волокон. Это, кстати сказать, одна из распространенных ошибок, провоцирующих частые перекусы и излишнюю тягу к кондитерским изделиям.
Находясь в таком режиме питания, еда чрезвычайно быстро подвергается обработке. Соответственно, выработанной энергии до наступления следующего приема пищи оказывается недостаточно, и вновь обостряется аппетит. Возникает необходимость утоления голода сахаром.
В общем, если планируем похудеть, то от монодиет отказываемся. В питании должна присутствовать полноценная продуктовая корзина. И еще, избавляемся от стрессовых состояний, ведь при этом организм менее всего защищен от перееданий.
Материал этой статьи имеет информационный характер. Все вопросы здоровья, смены рациона и образа жизни требуют консультации специалиста.
