То, что между движением и здоровьем существует взаимосвязь, известно давно. «Движение – жизнь!» - гласит известная поговорка. «Больше двигайтесь!» - советуют врачи. «Совершайте не менее 10 тысяч шагов в день!» - напоминают фитнес-инструкторы и фитнес-приложения.
Но только ли в количестве движения дело?
Если бы это работало по принципу «чем больше, тем лучше», всё было бы просто: хочешь быть здоровее – двигайся больше и быстрее. Тогда все спортсмены были бы абсолютно здоровыми людьми. Но это не так: занятия спортом, особенно профессиональным, - далеко не гарантия крепкого здоровья. И даже наоборот. Сколько известно случаев, когда спортсмены умирали в расцвете сил от внезапных приступов или осложнений обычной простуды! Связь между спортом и здоровьем, если и существует, то скорее обратная: не спорт способствует укреплению здоровья, а люди с крепким от природы здоровьем чаще всего попадают в спорт.
Говоря о здоровом движении, я имею в виду не занятия в спортзале, не бег по утрам, не скандинавскую ходьбу, хотя и не исключаю это из всего разнообразия возможных движений. Но в первую очередь я имею в виду те ЕСТЕСТВЕННЫЕ движения, которые мы совершаем ежедневно, ежеминутно, даже не задумываясь об этом, те движения, из которых и состоит наша жизнь.
Сюда входят как ВНЕШНИЕ движения, связанные с перемещением в пространстве, совершением и организацией работы, так и ВНУТРЕННИЕ движения, которые не останавливаются ни на секунду, даже когда мы спим: дыхание, кровообращение, перистальтика пищевого тракта и т.д. И вот от КАЧЕСТВА и СОГЛАСОВАННОСТИ этих движений главным образом зависит наше здоровье!
Конечно, занятия в спортзале с хорошим тренером полезны в наш век малоподвижного образа жизни. Но даже если мы ходим туда регулярно, это в лучшем случае 3 часа в неделю. А всё остальное время – 24 на 7 – занимают наши естественные движения, которые мы совершаем автоматически, как придется, не особо задумываясь об их качестве и влиянии на здоровье.
В таком случае занятие в спортзале – это скорее ритуал, дань моде, а не сознательная работа со своим телом и сознанием. Его можно сравнить с посещением церкви раз в неделю, если это единственное место и время, когда человек думает о Боге.
Да, такие занятия полезны, но в дополнение к ним просто необходима методика ОСОЗНАННОГО ДВИЖЕНИЯ, которая способствовала бы повышению КУЛЬТУРЫ ДВИЖЕНИЯ в целом, не только в спортзале, но и в повседневной жизни.
В данный момент я разрабатываю такую методику и хочу поделиться здесь её основными положениями и принципами. Но для начала придется изложить базовые знания по физиологии движения.
Всем известно, что движения совершаются благодаря сокращению и расслаблению мышц. И гораздо меньше людей задумываются о том механизме, который обеспечивает своевременное и скоординированное сокращение и расслабление мышц. Я имею в виду нервную систему.
На мой взгляд, даже самое полное знание устройства всех мышц организма без учета взаимосвязи с нервной деятельностью бесполезно для понимания физиологии движения. Важно с самого начала уяснить, что это две системы, которые теснейшим образом связаны друг с другом и лежат в основе физиологии движения. Поэтому мы будем рассматривать работу мышц, в первую очередь, с точки зрения их взаимосвязи с нервной системой.
В нашем организме можно насчитать огромное количество мышц. Все их условно можно поделить на 2 большие группы:
- поверхностные,
- глубокие мышцы.
Поверхностные мышцы более крупные, длинные и сильные. Они обеспечивают совершение внешних движений: перемещение в пространстве, совершение физической работы. Они способны быстро и сильно сокращаться, но при этом довольно быстро устают. Они хороши для сильного рывка, но не для долгого напряжения. Важная особенность их взаимосвязи с нервной системой заключается в том, что они хорошо поддаются сознательному контролю и управлению.
Глубокие мышцы, как понятно из названия, расположены глубоко в теле: вокруг ребер, позвоночника, суставов, во внутренней полости организма… Они обеспечивают внутренние движения, такие как дыхание, например, а также поддержание равновесия (например, в положении стоя, сидя). Они мелкие и не такие сильные, как поверхностные мышцы, но их много, и их особенность в том, что они меньше устают за счет цикличного сокращения волокон (пока одни волокна сокращаются, другие расслабляются). Особенность их взаимосвязи с нервной системой в том, что они плохо поддаются сознательному контролю и управлению. Но есть один секрет: ими можно научиться управлять, но только не волевым усилием, а через воображение, задействуя при этом эмоции, чувства, память... Вернее, это не совсем управление, а скорее координация, синхронизация действий, которую можно сравнить с дирижированием оркестром.
Для примера, чтобы вы почувствовали разницу между волевым управлением и координированием, проделайте одно движение двумя разными способами. Ваша задача – втянуть живот.
Сначала попробуйте сделать это за счет мышц пресса (внешних мышц). А затем подключите воображение: представьте, что у вас внутри живота, чуть ниже пупка, находится колечко или крючок, за который вы мысленно можете потянуть вверх. Обратите внимание, как включаются в работу внутренние мышцы: вокруг рёбер, позвоночника, ключиц, шеи и т.д.
Результат движения будет одинаков – втянутый живот. Но достигнут он может быть двумя принципиально разными методами. И последний я считаю более предпочтительным, т.к. он решает задачу более комплексно, задействуя всё тело. И не только тело, но и сознание. Привычка использовать такой метод делает нас более живыми, подвижными и ЦЕЛОСТНЫМИ, а значит, и более здоровыми.
Волевое управление эффективно там, где относительно мало объектов, требующих внимания. Как правило, это довольно простые (логически понятные), конкретные, хорошо формализуемые задачи. Сюда можно отнести наши повседневные дела, работу, решение житейских, практических задач, т.е. всю так называемую сознательную деятельность.
Но там, где требуется обработка огромного количества данных, волевое управление просто невозможно. Наше внимание не может одновременно следить за каждым из миллиона меняющихся параметров. Но организм прекрасно справляется с этой задачей на подсознательном уровне, обеспечивая согласованное функционирование всех органов и клеток – сложнейших биохимических процессов с множеством параметров. Нам эта информация доступна лишь в виде ансамбля чувств, ощущений, эмоций, образов. Дирижируя этим ансамблем, мы способны в какой-то мере управлять внутренними процессами. А для этого нужно уметь разбираться в своих чувствах, мотивах, осознавать свою ответственность за их качество и распознавание, а также понимать нейронные механизмы (алгоритмы) обработки больших объемов информации. Но об этом в других статьях.
Подводя итог, давайте перечислим главные принципы здорового движения:
1. Здоровое движение – это осознанное движение.
2. Здоровые движения отличаются согласованностью: они плавные, уверенные, гармоничные. Всё тело движется как единое целое. Появляется кошачья грация.
3. Главный показатель здорового движения – хороший ТОНУС мышц. Не сила, а именно тонус!
Следует, наверное, пояснить, в чем разница между силой и тонусом мышцы:
- Сила – это максимальное напряжение, которое может развить мышца, чтобы преодолевать внешнее сопротивление, совершать работу. Зависит от количества мышечных волокон, их длины и толщины.
- Тонус – это способность мышцы адекватно и своевременно реагировать на изменения, при необходимости сокращаться или расслабляться. Очень зависит от состояния нервной системы.
Таким образом, цель здорового движения состоит не в том, чтобы быстрее всех бегать или иметь самые большие мышцы, а в том, чтобы создать себе «умное тело»:
- обладающее отличной координацией движений;
- выбирающее оптимальный способ совершения движения, деятельности;
- способное само себя починить, восстановить;
- адекватно реагирующее на изменения и способное их предугадывать заранее (обладающее интуицией).