Продолжение книги.
Кому не понятно про интенсивность. Веса рабочие у каждого свои, надо сделать прикидку на одно повторный максимум, завести его в журнал тренировок отступить назад процентов на двадцать и только база приседание, становая тяга, жим лёжа, плюс для каждой группы мышц изолирующие движения. Но что такое интенсивность? Делаете первое упражнение на 8 раз, меняете вес на увлечение . Второе упражнение отдых только 10 секунд на пять повторений пятое истинно последние, без слома техники, никакого читинга, никакой помощи тренера,третье упражнение на три повтора. Третий подход истинно последний. Запись в журнал тренировок. Следующая тренировка поднимать рабочий вес, вот тут тонкость. Сколько прибавлять , всё индивидуально, для примера у меня в приседаниях последнее на чем я остановился из за страха. О чем сейчас жалею, приходится начинать с нуля, и я с вами постараюсь описать свой путь ни личном примере. Тренировка длится всего 30 минут, т. е. Надо тренироваться практически без пауз отдыха, дышать будете как паровоз, в этом заключается один из секретов. На каждой тренировке поднимать рабочий вес. Натуралы растут только если организм постоянно находится в стрессе от нагрузок и ещё один фактор роста время восстановления от 7 до двенадцати дней. Двенадцать дней было в моем случае, но я рос с каждым месяцем, но был очень подготовлен к нагрузкам. Остановился собственный вес на 118 кг. А мне 43 года и я испугался, что будет дальше? А надо было менять методику тренировок и посушится кг. до100.
