В интернете много различных упражнений и "комплексов", которые зачастую предлагают вам спортсмены или люди далекие от медицины и реабилитации. Вот вам способ определить, что тренировка или комплекс скорее всего являются лечебными. Точнее они имеют шанс быть лечебными. Гарантий нет, но если комплекс соответствует нижеперечисленному то шанс, что его создавал специалист по реабилитации (врач ФРМ, врач ЛФК, физический терапевт) высок.
Любые варианты психофизической тренировки могут называться лечебными, если есть:
1. Привязка к диагнозу
Комплекс четко привязан к одному или нескольким диагнозам. Не бывает лечебных комплексов "для всего", "универсальных", "от всех проблем", "для здоровья спины" и пр. Лечебные комплексы упражнений специфичны и специалист, показывающий вам упражнения всегда в курсе показаний и конкретного диагноза (набора диагнозов), при котором показан данный комплекс или тренировка.
2. Соответствие режиму двигательной активности
Тренировка или комплекс физических упражнений не противоречит, а четко соответствует тому режиму двигательной активности, который назначил вам врач. После смены двигательного режима изменится и тренировка и упражнения. Реабилитация осуществляется по этапам, методы и средства на различных этапах реабилитации различаются, хотя диагноз остается прежним.
3. Соблюдение режима умеренных энергетических затрат
Сохраняется баланс между энергетическими затратами и их восстановлением за счет вырабатываемой организмом энергии. Обеспечивается успешное развитие реакции экономизации. Создаются благоприятные условия для восстановления нормальной регуляции жизнедеятельности.
Обычно ориентируются по пульсу (частоте сердечных сокращений), который в режиме умеренных энергетических затрат допускают в диапазоне 60-102 ударов в минуту, а также самочувствию пациента, его речи, внешнему виду, показаниям артериального давления и ЧСС до и после тренировки, ВАШ боли и пр.
Режим же средних энергетических затрат в медицинской реабилитации используется не часто, а режим предельных никогда. Это уже спорт или развитие физических навыков в рамках физкультурно-оздоровительного процесса.
4. Наличие структуры тренировки
Разделение каждой тренировки на вводную, основную и заключительную части.
Вводная часть (3-10% времени, 3-5 упражнений) позволяет подготовить организм и его системы к нагрузке, активизировать работу сердца и легких, предотвратить срывы, декомпенсации и вторичные травмы. Основная часть содержит специальные (специфические) и общеразвивающие упражнения (10-40 минут). Заключительная часть позволяет корректно закончить период физической нагрузки, задать наиболее благоприятные условия для скорейшего восстановления (3-10% времени, 3-5 упражнений, часто дыхательные и релаксационные упражнения).
5. Наличие прогрессии
По мере включения механизмов адаптации вашего организма, освоения правильной техники выполнения упражнений должны увеличиваться параметры нагрузки, при этом сохраняется режим умеренных энергетических затрат. Обычно сначала увеличивают количество повторений и подходов в облегченных или простых положениях. Затем плавно увеличивается сопротивление, вес и амплитуда движений. Затем увеличивается скорость и ритм, меняются исходные положения. Могут быть разные варианты в вашем конкретном случае, но в целом вы должны постепенно прогрессировать без ухудшения вашего общего самочувствия, а обычно с его улучшением.
6. Безболезненность
Современные методы реабилитации позволяют выбрать безболезненные, безопасные и при этом эффективные упражнения. Выполнение упражнений через боль, хрусты, спазмы, срывы не приводит ни к чему хорошему. Те "блогеры" или "авторы уникальных методик", которые советуют делать упражнения через боль просто не умеют по-другому, а их знания нейро-физиологии как минимум устарели, если вообще были. Ну или это качки, спортсмены и другие немедицинские специалисты и речь не про лечение, а про что-то другое (спорт высоких достижений и бодибилдинг за рамками данной статьи да и канала). Лечение и накачка, спорт, сушка и прочее - очень разные области; хотя везде есть физические упражнения, - они разные и разные принципы тренировки.
При лечебной психофизической тренировке допустимы: чувство контролируемого дискомфорта, усталости мышц, ограничения движения, скованности, незначительной контролируемой и терпимой ноющей или тянущей боли. Эти явления обычно проходят после нескольких повторений или упражнений. После нескольких тренировок упражнения начнут приносить удовлетворение и улучшение.
7. Всегда есть улучшения
Если диагноз поставлен правильно, пациент получает нормальное комплексное лечение, соблюдает режимы и рекомендации врача и специалиста по физической терапии, психофизические тренировки всегда приводят к улучшению состояния. Оно может быть значительным или минимальным, но оно есть всегда уже после 2-5 занятий. Лучше, когда эти улучшения фиксируются изменениями параметров (реакция ЧСС и АД на нагрузку, величина отека, амплитуда движения, тонус или сила мышцы и пр.), но и простого улучшения сна или субъективного самочувствия уже достаточно.
Если тренировка этим принципам не соответствует - это не значит, что она плохая или неправильная. Она как минимум просто не лечебная. Спортивная, функциональная, общеразвивающая, закаливающая, преследующая какие-то немедицинские цели (спортивные, косметические, психологические и пр.)