🎯1️⃣Не надо тренироваться каждый день по много часов в тренажерном зале
✅ Находясь в дефиците энергии, т.е. на диете (а это обязательное условие сушки) вы итак в стрессе, катаболические процессы преобладают. Задача в этот период - сохранить мышцы. А все эти стереотипные методики, как и ежедневные тренировки в зале, будут приводить вас лишь к их истощению.
Итог - отсутствие прогресса, перетренированность = срыв, зажор = набор веса.
🎯2️⃣Не надо мучить себя ежедневным изнуряющим кардио
✅Чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно создать дефицит калорий (тратить калорий больше, чем получаете).
Кардиотренировка - это один из способов расхода этой энергии, а не основа сушки. Основа - грамотно составленный рацион.
Количество кардио должно быть таким, чтобы вы могли делать его без напрягов практически круглый год.
Примерно 3-4 раза в неделю по 30-40 мин.
Будем делать дольше и чаще = будущий срыв, зажор = набор веса.
Стоит отметить, что кардио, должно выполняться в комфортной зоне ЧСС.
Расчитывается по формуле:
Нижняя граница ЧСС = (220 - возраст) х 0.6.
Верхняя граница ЧСС = (220 - возраст) × 0.8.
Например, для 30-летнего человека этот диапазон примерно от 115 до 150 ударов/минуту.
🎯3️⃣Не надо питаться только грудками, рисом и огурцами.
✅ Чем разнообразнее, тем лучше. Важно вписаться в вашу дневную норму по цифрам белков, жиров и углеводов.
Какими ПП продуктами-не так важно.
Важно - не строить сильных запретов и жить не в рамках пары продуктов.