Слышали ли вы про технику ПИР или пост-изометрическую релаксацию и тонизацию для тела?
Данная техника используется для восстановления после тяжелых травм, инсультов, когда надо человека вывести из зоны риска и вернуть к обычному движению.
Пост-изометрическая релаксации основывается на том, что сначала мы даем мышце статичную нагрузку, чтобы ее вернуть к анатомической длине, и способности сокращаться, и удлиняться. Это статичное упражнение, когда мы мышцу приводим к анатомической длине, чтобы волокна одной мышцы равномерно включались в работу. Затем даем ей статичную нагрузку и "прожигаем" напряжение, после чего мышца дает себе расслабить.
Также мы можем сделать упражнение на пост-изометрическую тонизацию. Начало аналогичное с релаксацией, то есть мы сначала мышцу слегка растягиваем до анатомической длины, даем статичную нагрузку, "прожигаем" напряжение. Но при этом мы начинаем "уступать", и наша мышца с усилием потихонечку сокращается.
И также данную технику можем использовать для мышц лица. Она очень хорошо возвращает все мышцы к анатомической длине. Лицо становится сбалансированным и выглядит более гармонично.
Особенно хорошо техника ПИР подходит для девушек с тонкой подкожно-жировой клетчаткой, потому что здесь нет активной работы мышц, но при этом они равномерно включаются и становится наполненными. А вы знаете, что с возрастом мышцы уменьшаются, поэтому, силовые нагрузки делаем для каждого лица.
Если у вас тонкая подкожно-жировая клетчатка, либо вы боитесь делать обычный фейсфитнес, на помощь вам приходит пост-изометрическая релаксация.
Как пример, упражнение по технике ПИР круговой мышцы рта.
Расслабляем круговую мышцу рта (пост-изометрическая релаксация):
1. Зафиксируйте уголки рта интраорально указательными пальцами, большие пальцы поставьте снаружи.
2. Мягко растяните круговую мышцу рта в стороны в естественной анатомической возможности, аккуратно и бережно к себе.
3. Начните напрягать мышцу, пытаясь сложить рот трубочкой, а пальцами удерживайте напряжение 7-10 секунд, еще немного преднатяните мышцу и с выдохом верните мышцу и пальцы на место, не бросайте резко, расслабьтесь и сделайте легкую вибрацию. Сделайте таких 3 подхода.
Тонизируем мышцу (пост-изометрическая тонизация):
1. Зафиксируйте уголки рта интраорально указательными пальцами, большие пальцы поставьте снаружи.
2. Мягко растяните круговую мышцу рта в стороны в естественной анатомической возможности, аккуратно и бережно к себе.
3. Начните напрягать мышцу, пытаясь сложить рот трубочкой и начните немного поддаваться пальцами, создавая легкое напряжение, при этом возвращайте пальцы на место, повторите 8-12 раз.
Выдувайте воздух, расслабляя губы. Сделайте пальчиковый душ по зоне губ.
Если вас заинтересовала данная техника, то ознакомиться с курсом ПИР для мышц лица можно по ссылке здесь
Если у вас есть сомнения, вы не знаете ваш морфотип, какой массаж или упражнения вам подходят, пишите нам в бизнес Whats App +79933124802 и мы по анализу фото подскажем, что лучше для вас.
Берегите себя и будьте красивы❤️
