Народ, всем привет. На самом деле статья не особо по теме названия, она в общем о том, как вести диалог со своим тренером, как правильно обсуждать какие-то интересующие вас вопросы, и нужно ли в том или ином случае безукоризненно следовать его советам. Вообще, если говорить на чистоту, то как среди тренеров, так и среди их клиентов попадаются довольно «интересные» персонажи. И хуже всего, если этот персонаж начинает выносить тебе мозг, давить на тебя, всячески критиковать каждый твой шаг или чего еще хуже – вообще не слушать то, что один говорит другому. И лучше всего цели достигают те, кто умеет договариваться и общаться на взаимовыгодных условиях.
Для тренера вы можете стать отличным примером в его портфолио, да и каждый любящий свою работу фитнес-инструктор понимает, что его лучшая награда, помимо увеличенного чека за занятия, является ваш результат. А для вас выгода вдвойне понятна, вам нужно красивое тело или здоровье, или сила, или еще что-то зачем вы пришли в фитнес-клуб. И от того, как вы выстроите свои взаимоотношения с тренером зависит 90% успеха. Ну просто потому, что вы можете на следующий день просто не прийти в зал и вообще, забросить это гиблое дело.
1. Тебе будет тяжело
Во-первых, нужно сразу сказать, что во время занятий тебе будет тяжело. Ну никуда от этого не деться. И улучшение себя можно достичь только через дискомфорт. Особенно в самом начале, пока ты не втянулся. И грамотный тренер знает это, он будет тебя учить, подбадривать, увеличивать нагрузку постепенно. Но не один тренер до конца не знает, что ты чувствуешь, как переносишь этот выход из зоны комфорта, как переносишь боль. Да даже та же крепатура после тренировки у всех совершенно разная, не говоря уже о том, что время восстановления тоже бывает разное у двух с виду одинаковых людей. А вот время тренера четко расписано.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Поэтому не стесняйтесь говорить, что вам тяжело, что вы устали, что у вас сильно болят мышцы, что вы банально «не вывозите». Да, вам как новичку сложно отличить простое «нежелание» дискомфорта от реальной усталости, да и тренеру тоже, но все же грамотный тренер поймет, что нужно немного снизить нагрузку или отвлечь вас другими тренировками. Тут важно понимать, что вам и вашему тренеру всегда надо ловить ту тонкую грань, ту черту, переступив которую вы завтра просто не придете. Усталость она не только проявляется в крепатуре и болью в мышце, но и общей усталостью ЦНС, которое влияет на наше самочувствие, мотивацию и силу духа.
2. Какая же это боль
Второй момент, это реальная боль во время выполнения упражнения. При этом тут нужно отличать боль в мышцах (все та же крепатура) или просто дискомфорт от напряжения, и реальную боль. Ее быть не должно. Обычно она более локальная, и точенная. И об том нужно весгда говорить тренеру. Если вы выполняете выпады и у вас есть боль в копчике (как в недавнем комментарии мне писала одна девушка), то об этом стоит сразу сказать тренеру. Дальше есть два варианта развития события:
- тренер проверит вашу технику, возможно потрогает вас в разных местах (пальпация для определения работы того или иного пучка мышц), может немного сменить вектор приложения силы и т.д.
- в случае, если это не помогает, то он отправит вас к врачу. Ведь боль может возникать не по причине какого-то упражнения, а просто по причине увеличенной нагрузки и напряжения, при котором какая-нибудь старая травма, которая все время спала, вдруг решила пробудится. И это надо лечить, выпады тут не причем, она проявится позже в другое время.
3. Может попробуем что-то еще
Скорее всего после определения «больных» моментов, старых травм и прочего, на которое надо время (и не надо винить тренера в этом, это происходит всегда, вначале вашей тренировочной карьеры), дальше уже начинается корректировка программы. И не стесняйтесь также говорить об этом с тренером. Даже если нет боли, но, например, вам просто сильно дискомфортно выполнять то или иное упражнение. Да, я знаю, что если вы не любите, скажем приседать, то для улучшения себя надо приседать в два раза больше. Это закон успешных людей. Но пока вы только начинаете, можно и скорректировать тренировку. Ну не нравятся вам выпады, в коленях дискомфорт и т.д., ну хорошо, полно других упражнений.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
И это определяется не только упражнениями, но и типом тренировок или тренировочных протоколов. Не понравились вам круговые тренировки, у вас одышка, вы не успеваете восстанавливаться. Не стесняйтесь, говорите тренеру. Попробуйте сплиты или еще что-то. Да, надо уметь преодолевать себя и не останавливаться на первых проблемах. Но все же в самом начале, по личному опыту, надо дать себе больше свободы и комфорта.
И уж тем более не стесняйтесь сменить вид спорта или самого тренера. Если вы пришли на воркаут по совету подруги, типа он сжигает 1000 калорий за тренировку, но после парочки таких «забегов» поняли, что скоро не встанете с кровати, просто уходите и переходите в классический бодибилдинг, например. Или же если вам не нравится сам тренер, вы ему все это говорите, что мы выше обсудили, а он не просто питается выйти с вами на диалог (он не обязательно должен сразу бежать и делать то, что вы хотите, но прислушаться уж точно), а вообще «забивает» на вас и просто ждет окончания времени тренировки – смело уходите от него.
Помните, что для него вы лишь очередной клиент, который с вероятность больше 50% через неделю, месяц, два, перестанет ходить. И будет другой клиент, и все по кругу. А вот он для вас тот инструмент, который ведет вас к цели. И если у вас не сложилось, то вы у него просто сменитесь другим точно таким же клиентом. А вот для вас это будет означать потерю времени, денег и мотивации продолжать. А значит вы останетесь все тем же человеком, который не нравится себе в зеркале.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!