После нового года я решил увеличить выносливость и весной попробовать пробежать полумарафон (это 21 км 100 метров).
В тренировки добавилось много ОФП и специальных беговых упражнений. Интенсивность значительно повысилась, а вот объёмы упали, т.к. увеличивать и интенсивность и объёмы одновременно чревато травмами. Тренировки делал уже не меньше 4 раз в неделю.
Но несмотря на осторожность и плавное увеличение нагрузки в начале февраля сильно заболело колено. Пришлось две недели заниматься ОФП и почти убрать бег.
Колено восстановилось, но я немного потерял форму (скорость и выносливость упали, пульс вырос). В течении ещё двух недель я восстанавливал предыдущие результаты.
Тогда же я решил съездить на беговые сборы в Кисловодск в апреле перед своим первым полумарафоном.
Март я отбегал в манеже и в спортзале на беговой дорожке без приключений и травм. Подготовился к сборам, закупился беговой одеждой, новыми кроссовками, витаминами и другой мелочью.
Объёмы бега в начале года:
Январь - 193 км.
Февраль - 124 км (две недели почти не бегал из-за колена).
Март - 180 км.
📌 Подписывайтесь на канал и ставьте лайки 👍
Продолжение следует ... дальше я расскажу, как съездил на сборы в Кисловодск.
