Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания и выхода из невроза. Если кому-то интересна моя история, то все все предыдущие части есть на этом канале: https://dzen.ru/amurai.
Практически любому человеку, страдающему каким-либо невротическим расстройством, так или иначе, знакомы навязчивые мысли. У кого-то в большей степени и навязчивости составляют практически всё его расстройство, например, как при обсессивно-компульсивном расстройстве. А у кого-то это проявляется не настолько явно. Но ни одного невроза, без постоянно повторяющихся в голове страхов и опасений, точно не бывает. Они то и дело всплывают, иногда, практически, по сто раз на дню, чем бы ты не занимался в этот момент времени. И кажется, что нет практически никакого от этого покоя и отвлечения.
Стоит отметить, что само возникновение навязчивых мыслей происходит от повышенного тревожного фона, который имеется у каждого человека, страдающего невротическим расстройством. То есть, тут как и с практически любым из симптомов невроза, присутствует замкнутый круг: мысли от тревоги - от мыслей тревога - от тревоги мысли.
Отдельно стоит отметить, что есть такой вид мыслей как руминации, ещё их называют "мысленной жвачкой" - это постоянно лезущие в голову и повторяющиеся размышления, которые просто довольно сильно истощают психическую энергию человека, поднимают уровень тревоги и даже запускают депрессивные механизмы. Это также повторяющиеся мысли о возможной или реальной ситуации из прошлого, непрерывное прокручивания в голове этих тревожных и неприятных мыслей, а также размышления об их причинах и последствиях. Например, человек может много раз проигрывать в голове события или разговор, пытаясь выйти на что-то, что он мог бы сделать лучше или по-другому. Но при этом никакого полезного воздействия эти мысли не имеют вообще. Сколько бы Вы не крутили в голове этот "анализ" - ни к какому окончательному и рациональному решению он не приведёт никогда.
Но, однако, руминации и навязчивые мысли при том же обсессивно-компульсивном расстройстве - это разные вещи.
Важная разница между ними в том, что руминации в отличии от навязчивых мыслей (или по другому обсессий) имеют произвольный характер, то есть их возникновением и угасанием человек может управлять через свою волю. Навязчивые же мысли, потому и называются навязчивыми из-за того, что человек вообще не хочет и не собирается их думать, они просто насильно проникают в его сознание в любой момент времени.
Для возникновения навязчивых мыслей (они же обсессии) человеку, как правило, не стоит прилагать никаких усилий, они всегда "на готове" и запускаются сами по себе. Это может быть одна и та же идея или страх по какой-то конкретной теме, или этих тем может быть несколько. Главное то, что они носят повторяющийся характер и требуют немедленного выполнения определенных действий для того, чтобы "облегчить" ваше состояние.
То есть, например, пришла пугающая мысль, Вы ее обдумали, привели себе какие то аргументы, что-то там проверили-перепроверили, что-то сделали, но удовлетворение приходит либо на короткий срок, либо не приходит вообще. И Вы из раза в раз повторяете эти размышления в своей голове и часто совершаете действия, компульсии, на которые эти мысли Вас побуждают. И всё это не приводит ни к чему, кроме вновь возникающих навязчивых мыслей, их дальнейшего анализа, их проверок "на безопасность", а также различных действий, чтобы снизить возросшую тревогу.
По сути, действительно, навязчивые мысли (в том числе и страхи) и действия - являются как бы проявлением обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), в большей или меньшей степени. Только чаще всего у невротиков оно не в чистом виде (хотя и такого тоже достаточно много встречается), а скорее в форме некоторых черт ОКР, при уже имеющемся каком-либо невротическом расстройстве.
Та же ипохондрия, "любимая" большинством невротиков, с недавнего времени уже официально входит в спектр ОКР. Хотя, лично у меня ещё давно, со времён моего невроза, были подозрения, что эти непрерывные страхи о своём здоровье и своих симптомах, явно имеют что-то общее с навязчивостями при ОКР. А когда у ипохондрика имеют место еще и соматоформные расстройства , или как по-новому их называют в МКБ-11 "расстройства телесных ощущений и переживаний" - то это вообще мощное комбо для дальнейшего развития и процветания невроза. Ведь в этом случае симптомы практически всегда находятся в доступе человека, и заново продуцируются его мозгом и расшатанной вегетатикой, привлекают к себе тревожное внимание и заставляют человека думать только про это практически постоянно, с трудом отвлекаясь на всё, что происходит в жизни вокруг.
При ипохондрии, зачастую, даже сам по себе телесный симптом ведёт себя как пугающая навязчивость. Потому, что при его проявлении человек максимально быстро обдается волной тревоги и всё его сознание сужается до мыслей про опасность и непереносимость симптома. Это может быть что угодно боли, сжатия, подергивания и покалывания мышц, жжение, онемение, тахикардия, затруднения дыхания, головокружения, шаткость ,мушки в глазах, расстройство жкт и т.д. симптомов невроза реально много! (Мои симптомы - тут.) Кроме того, даже психические симптомы невроза порождают ту же ипохондрию, только уже о серьёзных душевных расстройствах.
Возникающий вновь и вновь тревожный симптом сразу пробуждает пугающие мысли, которые и выступают в ипохондрии как обсессии. Мысли при ипохондрии - всегда катастрофического характера, чаще всего про то, какую болезнь может скрывать за собой симптом. Чаще всего компульсиями при ипохондрии выступают такие вещи как:
1) Повторяющиеся обследования своего организма, сдача анализов, перепроверки уже имеющихся результатов ( так как они возможно недостаточно достоверны), перечитывания результатов всех своих предыдущих анализов, чтобы убедиться "что точно всё в порядке", их разбор, а также назначение новых исследований самому себе, без участия врача.
2) Бесконечное чтение информации (в интернете) о физических или психических заболеваниях, на которые тревожный мозг невротика пытается свалить его симптомы. Изначало это делается, чтобы снизить тревогу, разубедить себя в том, что происходит что-то опасное. Но часто бывает и так, что очень впечатлительный невротик перелопачивает весь интернет, натыкаясь на еще более пугающую информацию. Обычно он просто выдирает её из контекста и "примеряет" на себя, тем самым еще больше увеличивает свою тревогу, создавая почву новым обсессиям, и дальше компульсивно пытается найти что-то, что его разубедит в этом его усиленном или новом страхе. Ну и дальше по кругу. Поиск информации о болезнях не приносит длительного успокоения, и становится уже просто очередным ОКР-ритуалом, который необходимо повторять из раза в раз.
3) Проверка себя самостоятельно. Да невротик ещё тот "самодиагност". "Сканирование" своего тела и мыслей становиться уже просто привычкой. Я просто прекрасно помню, как боясь неврологического заболевания, сама у себя постоянно искала патологические рефлексы, ставила себя в обычную и усложненную позу Ромберга, проверяя ровно ли я стою (кстати в усложненной почти никто нормально стоять не может, так что даже не думайте это повторять, да-да, я знаю потому, что в своих безумных компульсиях, я просила даже близких и друзей тоже в ней постоять); проверяла точно ли полностью чувствительны мои конечности и нет ли слабости в какой-то из них.
А также мерила температуру постоянно (так как имел место термоневроз), измеряла давление, пульс и многое другое. А когда боялась психических расстройств - то постоянно тестировала себя на то, как я реагирую на реальность происходящего, и вообще как именно я думаю о чём-либо, какой степени у меня тревожные или депрессивные проявления, насколько сильна сейчас дереализация, сохраняю ли я контроль и "точно ли не схожу с ума?". Но это лично мои вариации, и то только те, что вспомнить сейчас смогла, а так каждый невротик себе придумывает свои "проверочки", подгоняя их уже под свои фобии.
Что дают все эти ритуалы? Ничего хорошего по сути. Все эти действия по своему эффекту аналогичны тому, как если бы Вы упорно постоянно нажимали на кнопку "продлить невроз!" в вашей голове. Именно поэтому при ипохондрии все врачи и психологи настоятельно рекомендуют отказаться от всех этих действий, хотя это довольно непросто. Вы ни от чего себя не обезопасите этим к сожалению, и тут необходимо достучаться к своему разуму, чтобы это наконец осознать. Все эти ваши проверки во многом от того и происходят, что Вы симптомам придаёте угрожающий здоровью или психике характер. Если не выходит добиться эффекта через рационализацию страхов - еще лучше, значит будем учиться допускать пугающую ситуацию, и если нужно будет, то придумывать стратегии по её переживанию, даже если она мифическая. Лучше принятия и отпускания контроля - ничего нет для излечения невроза.
Об ипохондрии отдельно я писала в этих статьях
Людей в неврозе посещают пугающие мысли не только о своём здоровье. Это часто мысли о каких-либо пугающих событиях, навязчивые сомнения или например страх о том, что Вы можете совершить что-либо ужасное. Встречается нередко такое, что например человек вдруг начинает бояться причинить кому- то вред, навязчивые мысли об этом лезут к нему в голову. В итоге, он начинает прятать от себя все острые предметы, например, чтобы ненароком не сделать этого. Страх потери контроля над собой, побуждает его применять охранительное поведение, которое и выступает в этом случае в роли компульсии.
На самом деле, человек который боится сделать что-то из того, что ему навевает его навязчивый страх - никогда этого бы и так не сделал, даже если его обложить ножами со всех сторон - никого он никогда не порежет. Это правило работает и с другими пугающими навязчивости. И да, при этом это никакой не психоз, человек критично относится к своему состоянию. Просто уровень тревоги у него большой, и эта тревога находит себе вектор применения - будем бояться кого-то зарезать. Или будем бояться прыгнуть в окно. Тут опять вариаций много. Есть и мамочки, которые под воздействием пугающих мыслей бояться сделать что-то страшное, что может причинить вред ребенку, хотя они никогда его не причинят. Но вот себя этим конкретно замучают.
Порой тревожный фон у человека настолько высокий, и мозг настолько взбудоражен неврозом, что ему страшны становятся уже даже не только жуткие мысли, приходящие в голову, а почти любые. Сам процесс "думанья" о чём-либо вызывает тревогу, и уже почти все мысли человека из-за этого пугают. Не стоит бояться такого, это просто говорит о том, что Вам нужно понизить уровень тревоги, а не о том, что вы в психозе или что-то в этом роде. А Вы её не понизите, если будете пугаться этого явления каждый раз, а скорее наоборот. Пусть будет только первичная тревога здесь, не создавайте вторичную, в которой вы сразу после зависаете.
Общее правило для всех этих пугающих навязчивых мыслей, которое может помочь человеку не бояться их: "Я - не есть мои мысли! Мысли - не есть реальность!"
Необходимо научиться узнавать в лицо пугающие навязчивые мысли, чтобы не принимать их содержание за чистую монету. Их легко опознать по их характеру, хотя бы по тому, как они полностью завладевают Вами, отвлекая Ваше внимание от всего остального и усиливают тревогу.
Старайтесь не бороться с такими мыслями, никак их не интерпретировать - только игнорировать и обесценивать их. "Ну да мне опять пришла эта мысль, уже двадцать раз приходила. Это просто мысль и я просто не буду ничего с ней делать и верить ей не буду. Тратить время и нервы на неё не имеет смысла. Ну просто вот дам ей побыть и через какое-то время она уйдёт". Это как пример для начала, потом мне уже просто помогало посылать эти мысли, извиняюсь, на три буквы. Переключайтесь также на свои реальные насущные дела лучше в таких случаях, а пугающая мысль пусть будет сама по себе некоторое время, она ничем Вам по-настоящему не угрожает.
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную онлайн-консультацию!
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT