Каждый из нас хочет иметь красивое, подтянутое тело, но для этого нужно тренироваться и следить за питанием, но про него потом.
Для тренировок можно выбрать хоть турники и брусья, но "качалка" даст больше нагрузки на наши мышцы, и они будут лучше расти, за счёт возможности повышения рабочего веса.
Но, новички, при отсутствии знаний и без присмотра тренера, могут не только не накачать своё тело и укрепить здоровье, а навредить себе и своему организму.
Поэтому я расскажу вам о том, как обезопасить себя при тренировках в зале.
Совет 1.
В тренажёрный зал нужна спортивная форма (это очевидно), но нужно что бы материал формы был из дышащих тканей, что бы пот быстрее испарялся, и мы не оставляли "лужу" пота на тренажёре. Насчёт обуви, подошва должна быть жёсткой, а стелька должна быть толстой. А верхняя одежда может выступать майка или футболка.
Совет 2.
Вы пришли в зал, и думаете, с чего же вам начать? Для начала необходимо размяться, разогреть тело к предстоящим нагрузкам. Можете выполнять упражнения с уроков физкультуры или найти в Интернете разные комплексы упражнений.
Совет 3.
Скорее всего вы не натренированы, и ваш организм и ваши мышцы чувствительны даже к малейшей силовой нагрузке, и во время первых тренировок не нужно перенагружать себя. Первые тренировки нужно посвятить базовым движениям. А потом постепенно включать небольшой вес.
Совет 4.
Главная ошибка новичков – ежедневные нагрузки в тренажерном зале. Двух или трёх тренировок в неделю вполне достаточно. А в дни отдыха можно сходить к примеру на массаж, или принять горячую ванну солью - это поможет мышцам расслабиться и восстановиться.
Совет 5.
Не бойтесь спросить у более опытных посетителей зала, какая техника у того или иного упражнения, как правильно работать в том или ином тренажёре, люди обязательно подскажут или покажут правильную технику, ведь если вы начнёте делать упражнения с неправильной техникой, это может грозить вам проблемами со здоровьем, а кто хочет проблем? Никто.
На этом пока всё, в ближайшее время расскажу о поведении в тренажёрном зале. Буду рад если вы подпишитесь и оставите какие нибудь пожелания или комментарии, буду рад ответить на них :)
Успехов в тренировках!
