“Я промолчу, всё равно, моё мнение не важно”, “Не уверен, смогу ли…”, “Я не достоин”. Если сейчас мы прочитали ваши мысли — это тревожный звонок, возможно, у вас проблемы с самооценкой.
В этой статье мы разберем: почему низкая самооценка — путь к несчастной жизни и как это исправить.
Самооценка — мнение человека о самом себе, о своих достоинствах, способностях и месте в жизни. Это влияет на то, насколько человек себя ценит и любит. “Я — герой своей жизни или второстепенный персонаж?”
Почему самооценка так важна?
Самооценка, как внутренний компас, который направляет нас по жизни. Низкая самооценка может привести к:
- Страхам и неуверенности: Боязнь ошибиться, не соответствовать ожиданиям окружающих — это всё ведет к бездействию.
- Трудности в общении: Сложности в построении отношений, выражении своих чувств.
- Депрессии и стрессу: Постоянное чувство вины, из-за мелочей, беспокойство о будущем.
- Низкому доходу: в среднем, люди с низкой самооценкой зарабатывают меньше.
Очень спорный, но наглядный эксперимент провела школьный учитель Джейн Эллиотт. Она поделила учеников младших классов на две группы: кареглазых и голубоглазых. А затем сказала кареглазым детям, что у них коричневые глаза из-за более высокого уровня меланина, поэтому, они умнее других. Ученики поверили ей, и их поведение резко изменилось.
Итог: несколько кареглазых “тихонь” стали заводилами класса, а голубоглазые стали ниже травы, тише воды, даже отличники стали хуже учиться.
Не всегда важно, что ты на самом деле умеешь, а то, как ты себя ощущаешь.
Интересный факт: у мужчин, в среднем самооценка выше и оценивают свой интеллект выше чем женщины. На это может влиять то, что женщины чаще испытывают чувства вины, стыда и в целом более критично себя оценивают.
Как повысить самооценку?
Мышление
- Ведите дневник благодарности: Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет сфокусироваться на положительных аспектах жизни. Например, благодарите себя, за то, какой вкусный ужин вы приготовили, вселенную, за то, какая хорошая погода была и т.д.
- Замените негативные мысли позитивными: Когда ловите себя на негативных мыслях, старайтесь заменить их более позитивными утверждениями. Например, вместо "Я ничего не могу сделать правильно" скажите — "Я могу добиться успеха, если приложу усилия".
- Не осуждайте себя: Обращайте внимание на свои мысли и чувства, не осуждая себя за них. Идеальных людей не существует.
Окружение
Если ваши близкие и друзья постоянно говорят: “Ты что, тупой?”, “У тебя ничего не получится”, “Я в твое время, а ты…” — пресекайте. Эти люди влияют напрямую на вашу самооценку! Возможно, они уже даже перестали обращать на это внимание, поговорите с ними на эту тему. Люди вокруг должны поддерживать, вдохновлять, любить, а не самоутверждаться, втаптывая вашу самооценку в грязь.
Цели
- Ставьте достижимые цели: Не пытайтесь выучить английский за неделю, всё что вы получите — разочарование. Но таблицу неправильных глаголов, вполне возможно. Разбивайте большие цели на маленькие, и тогда прогресс не заставит себя ждать. Обязательно хвалите себя.
- Выход из зоны комфорта: Пробуйте что-то новое, даже если страшно. Хотели попробовать себя в живописи? Вперёд! Это поможет вам расширить границы и почувствовать себя увереннее. Готовая картина — это повод для гордости. Если всё равно боитесь за результат — попробуйте картину по номерам. Эмоции вы получите те же, а в результате получите картину как у художника, который учился долгие годы.
- Спорт: Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов, гормонов счастья, и улучшить самооценку.
- Ухаживайте за собой: Высыпайтесь, питайтесь правильно, выделяйте время для отдыха и хобби. Делайте себе комплименты, ведь вы прекрасны!
Работа над самооценкой — главный подарок, который вы можете себе сделать. Да, долго, сложно, но это залог счастливой жизни.
Помните, вы достойны любви и счастья!
Предлагаем поиграть. Напишите в комментариях комплимент для читателей нашего блога. Например:
Вы такие же яркие, как наши картины
Такие же блестящие, как наша алмазная мозаика
Такие же легкие и воздушные, как наш пластилин.
“Если каждый из нас сумеет сделать счастливым другого человека, хотя бы одного, на земле все будут счастливы.” — Юрий Никулин.
Обязательно ставьте лайки и подписывайтесь на нас.
Читайте другие наши статьи по теме: “А царь настоящий? Синдром самозванца”, “Многозадачность — путь к бедности”, “Как работать со стрессом”
P.S. В нашей группе в ВК регулярно проходят розыгрыши! Поэтому подписывайтесь по этой ссылке и обязательно следите за обновлениями.
С заботой о детстве – «Kiki»