Иногда слышу такое мнение новичков о дистанции 10 км: мол, бежать и терпеть долго, можно задохнуться где-нибудь в середине, т.е. даже задумываться не стоит.
В реальности бОльшую часть дистанции все бегут в т.н. режиме ПАНО, который в книгах часто описывается как comfortably hard, или «комфортно-тяжело». Если сказать простым языком, то вам нелегко, но терпимо. Настолько, что вы можете выдержать такой темп от 40 до 50 минут.
Т.е. первые минут 10 бежать легко, потому что мы стартуем со свежими силами, а потом надо просто войти в режим ПАНО и просто держать выбранный темп, который у каждого свой. В награду будете ощущать себя на финише своим собственным героем.
Остаётся только натренировать себя на этот темп, выбрать его в процессе тренировок, чтобы опираться не на показания часов, а на собственные ощущения. Срок подготовки для «десятки» - 8-10 недель, если не работать над техникой бега.
Почему без техники? Потому что сейчас середина соревновательного сезона, и времени на неё уже нет. Разумнее отложить работу над техникой на позднюю осень, когда забегов уже почти нет. А сейчас самое время выбрать цель, собраться с моральными силами и прийти к нам в Школу бега.
А мы убедимся в том, что ваша подготовка пройдёт без сучка и задоринки.
