Народ, всем привет. Воскресение, у нас как обычно немного спокойная шуточная статья, для легкого чтения. Сегодня я хочу поговорить о пяти самых распространённых, наверно, ошибках или предрассудков в мире женского фитнеса, который совершают девушки, начав новую жизнь в фитнес-клубе. Подруги уговорили, вроде это сейчас модно, да и скидка в модном клубе за углом от офиса, купила абонемент, пора становиться фотомоделью. Но, как обычно, не все так просто, и ошибки при этом почти всегда одинаковые. И может не все 5, и может быть и другие, но данные пункты я наблюдаю наверно чаще всего.
И не думайте, что у мужиков все хорошо. Там просто немного другие шаблоны в голове и другие «приколюхи», но о них мы уже говорили и еще будем говорить, все же большая часть моих читателей - мужчины. Но про девушек забывать не будем, и немного обратим их внимание на моменты, который можно исправить. Стать красивой хотят все, но «не пойти» по стопам подруги, которая уже лет 5 в зал ходит, а что-то не меняется – смогут единицы. Итак, погнали.
1. Преобладание кардио-тренировок
Девушки обожают кардио. А все из-за красивых дамочек с неплохой от природы фигуркой (причем уже на старте), которые грациозно идет по беговой дорожке. То, что они сами по себе худышки и им бы мышечный корсет набрать – на это уже не смотрят. У меня лишние бока и ляжки, и я хочу быть хотя бы как она, поэтому мне нужно кардио и диета. Но на самом деле вам нужен расход калорий, а не кардио, а расход этот вы можете одинаково получить, как помыв полы дома, на велотренажёре, или под штангой. Для сжигания жира – эффект одинаковый, но в первом случае – чистый дом, в последнем - красивый мышечный рельеф и подтянутость, во втором – ну максимум аудиокнигу послушаете.
Кстати, Вам может быть это интересно:
2. Где мой красивый пресс
Второй момент, сразу после кардио, нам нужно потренироваться. И конечно, это пресс, скручивания, ну поприседать с гирькой на 2 кг, максимум выпады. Этого достаточно, мне же не нужны мышцы, спина, бицепс, трапеция ваши, грудные. Мне нужен пресс и ягодички, + жирок на них сожгу. Но мы же понимаем (а кто не понимает, раскрою тайну), что жир локально не горит, так же, как и мышцы не качаются. Нет, со вторым пунктом я частично согласен, что акцент можно смещать, и уделять больше внимание нижней части тела (это для девушек), или верхней для мужчин. Но работать надо на все тело, так как вы должны повышать ваш АКМ (активно клеточную массу), общий тонус тела.
Важно понимать, что девушке «накачаться» в том плане, в котором вы это представляете, очень сложно. И работая на все тело с разнообразными упражнения по «мужской» программе, как это называют, вы приобретёте красивые черты фитнес-модели, а не станете завтра женщиной Халком. А то, что вы там с гантельной попку покачаете – особенного эффекта не даст.
Ну и на правах рекламы, предлагаем Вам попробовать наш курс и программу тренировок и питания на три месяца. Тут нет чудо упражнений, старомодных народных средств, новых разработок британских ученых, и волшебных слез единорога собранных в полнолуние. Только хард-кор, тяжелая работа, программа, составленная по 12 критериям под ваши нужды, четкий контроль калорий и действительно реальный результат.
3. Фулл-бади на низ
Отсюда же следует и еще одна ошибка – это использование одних и тех же упражнений из раза в раз, с одними и теми же весами. Я давно заметил эту некую особенность в мышлении среди женщин и мужчин (не у всех, в среднем по больнице), что мужчина, какой бы он не был педантичный, все равно постоянно сомневается в выборе программы, упражнений, что-то вечно пытается докрутить или поменять. У девушек такой проблемы нет. Где-то нашла программу, кто-то дал, или сама себе придумала, как я это называю, и все – она может годами ходить и делать одно и тоже, и при этом вес увеличится за эти годы на пару килограммов, максимум. Особенно если эти упражнения соответствуют ее шаблону про низ, ягодицы и мышцы пресса.
4. Отсутствие интенсивности
Девушки часто тренируются довольно медленно, помимо того, что они не наращивают тренировочный объем (смотри 3 пункт) и зачем-то занимаются кардио. А уж если она ходит в зал с подружкой, то смело все можно делить на два. Такое я наблюдая каждый день. Две, три подружки, коллеги по работе, перед офисом или после работы, приходят в зал больше провести время, поболтать, ну что-то в перерывах между новостями поделать. Все это малоэффективно и без большого прогресса. При этом общаться или даже просто ходить по залу с запотевшим лицом – не комильфо. Это вон, мужики, с потным усталым лицом, когда майка уже через 20 минут мокрая, и воняет… А я фея, костюм новый, дорогой, я красивая и пахну фиалками. Я, конечно, шучу и утрирую, но доля правды в этом есть.
5. Намазать меня шоколадом
Ну и последнее – это применение всякой новомодной еру… методик. Начиная с самого простого «не пить воду» на тренировке, и заканчивая обертыванием себя пленкой под тренировочный костюм. Я уже не буду говорить обо всяких занятиях непонятным фитнесом, засовывания себя в баню, какие-то костюмы с электрическим током, прочая дичь. Вот просто прийти в зал, ладно с кардио, ну 20 мину побегал, потом нормальную тренировку провел, 4-5 упреждений, по круговой системе. На следующий раз такую же, но с другими мышцами провел – так почему-то неинтересно. Поддержка водного баланса, питание скорректировать, больше белка, больше углеводов, меньше жира. Все, тут не надо изобретать велосипед, и это работает. Но на практике - это гораздо сложнее, че обмазать себя шоколадом, вися на простыне под потолком.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!