С грыжей межпозвонкового диска тренироваться не только можно, но и нужно.
Если у вас есть грыжа, но нет защемления нервного корешка и неврологических проявлений (сильной боли, отдающей в ягодицу, бедро и всю ногу, онемения, жжения, покалывания в ногах), то обязательно тренируйтесь! Правильно подобранные упражнения только положительно скажутся на ваших мышцах, добавят стабильности и безопасности позвоночнику.
При острой боли, вызванной защемлением нерва грыжей (и врач-невролог это подтвердил), в первую очередь конечно же необходимо лечение симптомов под наблюдением врача. Но потом, уже на длительной перспективе, после острой фазы, все равно нужно будет приступить к тренировкам, укреплять тело и осваивать правильные двигательные привычки, чтобы снизить вероятность повторения острого периода.
А теперь подробности и обоснования.
Грыжа межпозвонкового диска появляется, когда оболочка диска (фиброзное кольцо) истончается, разрушается, трескается, позволяя содержимому (пульпозному ядру) выпадать за пределы диска, в позвоночный канал.
Оболочка диска (фиброзное кольцо) истончается в случае недостатка питания и увлажнения: своих сосудов для кровоснабжения у дисков нет (к 25 годам они склерозируются), поэтому диски вынуждены питаться за счет окружающих тканей – мышц.
Мышцы хорошо кровоснабжаются, если они активно и достаточно работают (напрягаются и расслабляются) – тогда питание будет перепадать и межпозвонковым дискам.
То есть истончение МПД, остеохондроз, протрузии и как следствие грыжи образуются чаще всего в случаях недостатка движения, а значит, и питания тканей.
Бывают и противоположные ситуации, когда движение чрезмерно, и ни мышечно-связочный аппарат, ни суставной, с нагрузкой не справляются, потому что либо они не были к ней готовы (это история про малоподвижного человека, решившего передвинуть шкаф, например), либо уже «износились» (это история про профессиональных спортсменов). Тогда тоже возможен разрыв фиброзного кольца и образование протрузии или грыжи.
Как правило, увидев в заключении МРТ диагноз «межпозвонковая грыжа», люди пугаются и перестают двигаться. Считают, что движением еще больше себе навредят. Однако, как раз именно малоподвижный образ жизни усугубляет проблемы со спиной. А регулярные упражнения, наоборот, улучшают состояние позвоночника и окружающих тканей, снижая вероятность рецидивов.
При подозрениях на грыжу важно конечно же получить консультацию врача и пройти обследование для понимания, есть ли риск корешкового синдрома (сдавление нервного корешка грыжей).
Если корешкового синдрома нет, как и неврологических проявлений (жжение, покалывание, онемение, острые простреливающие боли в ногу) стоит проконсультироваться с квалифицированным тренером/инструктором на предмет возможных физических упражнений.
На начальных этапах особенно важно подобрать такие упражнения и такую их интенсивность, от которых не будет сильной боли или дискомфорта, чтобы точно не травмироваться. Как вариант - цикл Марджариасаны, его можно попробовать в этой мини-тренировке. Постепенно интенсивность и сложность упражнений должна наращиваться, для укрепления всего опорно-двигательного аппарата.
Как уже было сказано выше, упражнения призваны не только укрепить мышцы, окружающие позвоночник (да и по всему телу), но и дать им достаточное питание (кровоснабжение), чтобы это питание перепадало и межпозвонковым дискам.
Диски будут достаточно напитаны и увлажнены (они гидрофильные), благодаря этому они смогут эффективнее выполнять свои функции (главным образом – хорошо амортизировать в движениях), а значит, будут меньше подвержены разрушению. Все это помогает поддерживать в хорошем состоянии весь позвоночник вообще, снижает риски появления или возобновления болей, появления новых или роста имеющихся грыж. Жизнь будет качественней, короче говоря.
Важно понимать, что вылечить и ликвидировать или вправить грыжу упражнениями невозможно.
Но за счет упражнений можно:
- Улучшить мышечную силу и поддержку спины и всего опорно-двигательного аппарата, а это уменьшит болевую симптоматику и предотвратит увеличение грыжи
- Улучшить осанку. Искривленная осанка приводит к неравномерному распределению нагрузки на межпозвонковые диски, а это изнашивает диски быстрее и может спровоцировать новое грыжевое выпячивание или ухудшить имеющееся
- Контролировать вес. Поддержание здорового веса помогает снизить риск появления грыжи или увеличения существующей.
О том, как лучше тренироваться и что именно делать при наличии межпозвонковых грыж – в следующей статье.
Другие статьи по теме:
Что такое остеохондроз и так ли он страшен
Межпозвонковые грыжи
Как тренироваться при межпозвонковых грыжах?
Как часто боли в спине связаны с наличием грыжи?