Чувство усталости и разбитости может вызываться многими причинами. Но, прежде чем искать причину в возможных заболеваниях, ответьте себе на вопрос: «насколько качественен ваш сон и достаточное ли количество часов вы спите?», а также «поддерживаете ли вы ежедневно достаточный уровень гидратации. Если на оба вопроса вы ответили утвердительно, то пришло время обратить на третью причину, о которой часто забывают.
Достаточно ли вы потребляете белка?
Аминокислоты, которые мы получаем с белковыми продуктами, необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Соответственно, недостаточное потребление этого важнейшего макроэлемента может приводить к замедлению различных функций.
Недостаток белка, а большинству из нас необходимо минимум 100 гр белка в день, может приводить к снижению энергии, и вот почему:
1. Нехватка аминокислот, необходимых для синтеза мышечного белка, может приводить к недостаточному восстановлению и росту мышц. Наша мышечная ткань постоянно обновляется, и для этого необходимо постоянное поступление аминокислот. Их недостаток ведет к ослаблению мышц, что даже после небольшой физической нагрузки мы чувствуем себя уставшими.
2. Недостаточное потребление белка не может поддерживать текущую мышечную массу (а мышцы сжигают больше калорий, что в движении, что в состоянии покоя), не говоря уже о ее росте. Это может приводить к замедлению обмена веществ и чувству усталости, а также другим осложнениям в будущем.
3. Низкое потребление белка может приводить к снижению выработки гемоглобина, который содержится в каждом эритроците и переносит кислород к другим клеткам и тканям. Одним из симптомов низкого уровня гемоглобина является усталость. К тому же животные белки содержат также железо, которое участвует в производстве красных кровяных телец. Низкий уровень железа в крови также влияет на выработку энергии.
4. Низкое потребление белка может приводить к гормональному дисбалансу. Аминокислоты необходимы для выработки и регулирования гормона роста (рост и восстановление клеток), гормонов щитовидной железы (обмен веществ), инсулина (регулирование уровня сахара в крови), лептина и грелина (контроль аппетита). Когда эти гормоны функционируют оптимально, мы бодры и веселы, сбой в их работе влияет на энергетический баланс организма и на то, насколько энергичными мы себя ощущаем.
5. Недостаточное количества белка с каждым приемом пищи может приводить к резким колебаниям уровня сахара в крови. Углеводы приводят к повышению уровня сахара, белки же помогают стабилизировать уровень сахара, замедляя всасывание углеводов и поступление глюкозы в кровь. А потому отсутствие белка или его небольшое количество может приводить к скачкам сахара в крови, приводя к упадку сил и раздражительности.
Что делать
Если это ваш случай, то стоит пересмотреть свой рацион, увеличив количество потребляемого белка и проанализировав количество потребляемых углеводов и жиров. Возможно, их также стоит будет откорректировать, чтобы поддерживать привычную калорийность питания, если вас устраивает нынешняя масса тела.
Есть множество простых и вкусных способов добавить белка в свои блюда с изначально низким содержанием белка, например:
1. Попробуйте увеличить размер порции белковых продуктов, которые вы и так потребляете. Речь идет о натуральных белковых продуктах, то есть птице, постном мясе, морепродуктах, молочных продуктах, бобовых, яйцах и т.д.
2. Попробуйте модернизировать свои любимые блюда, сделав их более белковыми. Например, любите макароны, попробуйте нутовые или чечевичные.
3. Если увеличивать объем еды вы не в состоянии, у меня, например, так с куриной грудкой, очень быстро насыщает даже маленьким количеством, то можно попробовать на перекус использовать высококачественный протеиновый сывороточный спортивный порошок. Я его использую не в виде взбитого коктейля, я в качестве десерта – крема (смешав с простоквашей и выложив на цельнозерновой хлебец), желе, оладушек, а летом мороженого (смешиваю с ягодами, разливаю в формочки и в морозилку)
Безусловно, существует множество причин энергетического спада. Но велика вероятность, что одной причин может быть нехватка белка в рационе. Убедитесь, что потребляете достаточное количество белка в каждый прием пищи и перекус.
Если у вас нет проблем с нехваткой белка в рационе, вы пьете много воды и высыпаетесь, но при этом сил все равно нет, то это повод обратиться к врачу, чтобы выявить первопричину вашего состояния и получить рекомендации специалиста по улучшению своего состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.