Следить за здоровьем тела стало модно много лет назад. Не смотря на то, что число людей с ожирением и заболеваниями, связанными с избыточной массой тела, растёт, мода на ЗОЖ остаётся востребованной. И это радует, ведь люди, наконец-то стали осознавать многие вещи, которые были ранее не доступны.
Человек, занимающийся пением, испытывает колоссальные нагрузки не только на голосовой аппарат, но и, в целом, на весь организм. Поэтому вокалисту важно следить за питанием, физической активностью, перерывами на отдых, водным балансом.
Можно забыть о карьере вокалиста, если не учесть важные аспекты:
1. Травмы и заболевания
- Перенапряжение голосового аппарата, неправильная техника пения, нарушения в питании и образе жизни могут привести к серьёзным проблемам, таким как узелки на голосовых складках, ларингиты, фарингиты и др.
- Своевременная профилактика и лечение помогают избежать таких проблем.
2. Сохранение качества голоса
- Правильный уход и поддержание здоровья гортани, голосовых складок и всего голосового аппарата позволяют сохранять яркость, диапазон и выразительность голоса.
- Это критически важно для вокалистов любого направления, чей успех во многом зависит от качества их вокала.
3. Долговечность карьеры
- Забота о здоровье тела и голоса помогает продлить профессиональную карьеру вокалиста.
- Это особенно актуально, учитывая, что голосовой аппарат подвержен износу и старению со временем.
Ответственное отношение к своему здоровью является залогом успешной и долгой карьеры для вокалистов.
Но следить за здоровьем голосового аппарата необходимо и людям, которые не планируют связывать свою карьеру с вокалом. Даже, если вы занимаетесь вокалом, 2-3 раза в неделю, следить за своим состоянием крайне необходимо.
Правила ЗОЖ для вокалиста
1. Увлажнение голосовых связок:
✓Регулярное употребление воды помогает поддерживать оптимальный уровень увлажнения голосовых связок.
✓Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день, особенно перед выступлениями.
✓В промежутках между песнями и упражнениями тоже необходимо пить чистую воду при возможности.
2. Голосовая нагрузка:
✓Необходимо контролировать продолжительность и интенсивность вокальных тренировок.
✓Важно делать регулярные перерывы для отдыха голоса.
✓Следует избегать чрезмерной нагрузки на голос во время выступлений.
3. Питание и здоровье:
✓Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает здоровье голосового аппарата.
✓Отказ от курения и употребления алкоголя.
✓ Своевременное лечение любых респираторных заболеваний, которые могут негативно влиять на голос.
4. Техника вокала:
✓Правильная постановка дыхания и использование мышц поддержки.
✓Контроль громкости и высоты голоса во время выступлений.
✓Применение техник релаксации и разогрева голосового аппарата.
Соблюдение этих рекомендаций помогает вокалистам сохранять здоровье и долговечность своего голоса.
Теперь остановимся подробнее на питании вокалиста
Что же можно есть?
1. Гидратирующие продукты:
- Вода, травяные чаи, фруктовые соки
- Фрукты с высоким содержанием воды (арбуз, дыня, апельсины)
2. Продукты, богатые витаминами и минералами:
- Зеленые овощи (шпинат, брокколи, кейл)
- Цитрусовые, ягоды, киви
- Рыба, нежирное мясо, яйца
3. Продукты, содержащие антиоксиданты:
- Ягоды (черника, малина, клубника)
- Зеленый чай
- Орехи и семена
4. Пробиотики:
- Йогурт, кефир, квашеная капуста
Что нельзя есть перед пением?
1. Продукты, вызывающие кислотность:
- Кофе, алкоголь, газированные напитки
- Острая, жареная и жирная пища
2. Продукты, провоцирующие слизеобразование:
- Молочные продукты
- Мучные изделия
- Бобовые
3. Продукты, раздражающие горло:
- Специи, перец, чеснок
- Цитрусовые (в больших количествах)
Важно помнить, что это всё общие рекомендации, существует также индивидуальная реакция на продукты, хронические заболевания и предпочтения.
Вокалистам следует экспериментировать и находить оптимальный для себя рацион, уровень физической и голосовой нагрузки, и, безусловно, балансировать между отдыхом и работой.
Смотрите, наши педагоги рассказывают о питание вокалиста
Пользуйтесь упражнениями мировых звёзд, чтобы сохранить здоровье голосового аппарата.
Как Селин Дион сохраняет свой голос в здоровом состоянии уже много лет и другие упражнения? Найдете здесь!
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и пишите в комментарии, как на Вас влияет пение?
А также переходите в наш телеграм-бот и забирайте 3 бесплатных видео-урока, которые позволят улучшить ваше качество жизни, а также усилить ваш голос и начать петь:
https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fbuff-studio.ru%2Ffreelessons
А также проходите тест, и вы узнаете свой уровень вокальных данных!
