ВАЖНО: Перед началом любой новой программы упражнений пожилым людям важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что она подходит для их индивидуального состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Скандинавская ходьба стала эффективным инструментом для реабилитации после инсульта и болезни Паркинсона, а также отличным упражнением для пожилых людей тонизирующим все тело.
Поскольку при занятиях скандинавской ходьбой задействуется все тело, это занятие отличается более высокой интенсивностью по сравнению с обычной ходьбой. В результате у любителей скандинавской ходьбы увеличивается частота сердечных сокращений при любом темпе, не создавая при этом дополнительной нагрузки на организм.
Применение палок позволяет более эффективно работать над увеличением частоты сердечных сокращений, не испытывая при этом сильного напряжения. Кроме того, задействуя больше мышц, они позволяют сжечь на 67% больше калорий, чем при обычной ходьбе.
Скандинавская ходьба - это малотравматичная альтернатива обычной ходьбе. Палки обеспечивают дополнительную устойчивость и разгружают суставы нижних конечностей, одновременно улучшая мышечную силу, выносливость и сердечно-сосудистую систему. Это делает ее отличным упражнением для тех, кто ограничен в подвижности, например, для людей с нарушением равновесия или болью в суставах.
Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы и укрепления мышц, эта форма упражнений предлагает пожилым людям ряд других преимуществ:
- улучшение баланса и устойчивости
- снижение нагрузки на суставы
- снижение риска развития остеопороза
- контроль веса
- социальная активность и психическое благополучие: занятия могут быть социально активными, позволяя пожилым людям присоединиться к групповым занятиям или гулять с друзьями и семьей.
- улучшение осанки и координации
Скандинавская ходьба - отлично подходит тем, кто страдает неврологическими заболеваниями, такими как инсульт и болезнь Паркинсона.
Во-первых, она более интенсивна, чем обычная ходьба, поэтому больше подходит для «переобучению» походки. Увеличение физической активности также повышает мозговую активность, что важно для реабилитации.
Она активизирует и «переобучает» неврологические цепи, отвечающие за контроль над ходьбой. Кроме того, поскольку у людей с неврологическими заболеваниями часто нарушено равновесие, увеличение контакта с землей благодаря палкам позволяет повысить устойчивость во время упражнений.
Во-вторых, по мере того как пациент увеличивает количество занятий скандинавской ходьбой, мышцы, задействованные в них, становятся сильнее. По мере того как мышцы укрепляются и человек больше ходит, это может привести к улучшению его обычной ходьбы.
Нажатие на палки активизирует постуральные мышцы, которые отвечают за поддержание вертикального положения, а также заставляет человека лучше следить за тем, как он ходит. В свою очередь, эти факторы приводят к увеличению скорости и расстояния ходьбы.
Реабилитация после инсульта
Восстановление походки - распространенная цель после инсульта. Часто после инсульта люди ходят шаркающей походкой (меньшая длина шага) и разводят руки в стороны, чтобы помочь сохранить равновесие, из-за страха упасть.
Скандинавские палки увеличивают базу опоры человека, тем самым повышая его чувство равновесия. В свою очередь, это увеличивает длину шага и скорость ходьбы!
При болезни Паркинсона
Одним из распространенных признаков болезни Паркинсона является брадикинезия (медленные и мелкие движения). Часто это проявляется в виде ходьбы медленными, мелкими шагами и уменьшения размаха рук при ходьбе.
Было доказано, что лечение, направленное на увеличение амплитуды движений, помогает улучшить подвижность людей с болезнью Паркинсона. Скандинавская ходьба включает в себя движения рук, ног и туловища с большой амплитудой, что делает ее хорошей методикой лечения.
Ставьте лайки и подписывайтесь на портал "СЕРЕБРЯННЫЙ ВОЗРАСТ", чтобы не пропустить новые публикации!