Пишет Евгения Грибанова, психолог центра «Сначала мама»
Страх – естественная защитная эмоциональная реакция. Это как раз нормальное реагирование на такое предстоящие событие, как роды.
Плюс к этому, переданные нам знания, опыт, достоверные факты сформировали у нас представление, что роды – очень болезненный процесс. Сформированная установка относительно процесса родов может значительно увеличить уровень страха.
В данной статье мы подробно разберем страхи и способы работы с ними, чтобы вы могли научиться их распознавать, сами снижать интенсивность и стабилизировать эмоциональный фон.
Можно выделить основные предродовые страхи:
- Страх неизвестного будущего
- Страх боли
- Страх неправильного течения родов
- Страх осложнений у малыша
Почему нам так важно работать со страхами и снижать их интенсивность?
Установлено, что страх родов может являться косвенной причиной осложнений из-за выброса гормонов стресса, что вызывает изменения в организме мамы и влияют на благоприятное течение родов.
Страхи и варианты самопомощи
Страх неизвестного будущего:
Бояться неизвестности, а именно этого боятся будущие мамы, естественно в ситуации скорого приближения родов. Снизить его интенсивность вы можете тщательной подготовкой к родам, выбором врача, роддома, изучением техник расслабления и дыхания.
Страх боли:
Действительно, роды сопровождаются болевым синдромом. Помните, что родовую боль можно выдержать, и она точно закончится.
Главное действовать правильно.
Важно знать, что данная боль отличается от обычной, ее можно вытерпеть. Она является нормальным течением родовой деятельности и свидетельствует о том, что все в порядке, нормальный процесс родов запущен и скоро вы встретите своего малыша.
Важно!!! Если вы боитесь, паникуете, чувствуете ужас, включается инстинкт БЕГИ и в крови начинает вырабатываться адреналин, напрягается мускулатура и вот как раз в этот момент боль усиливается в разы.
Поэтому важно дышать. Дыхание включает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление, следовательно, интенсивность боли снизится.
Страх неправильного течения родов и осложнений у малыша.
Признайте свой страх, бояться – это нормально.
Остановите внутренний диалог испуганной части внутри вас. Объясните себе, что вы максимально готовы и врачи тоже. Скажите себе: “Отключи мозг и слушай свое тело. Оно лучше знает, что надо делать.”
Еще очень помогает успокоиться - проговорить с кем-то ваши страхи и тревоги.
Нам очень важно быть услышанными, принятыми и понятыми в наших чувствах. Чтобы кто-то сказал: "С тобой все нормально. Тебе страшно. Так бывает. Ты справишься."
Важно отметить, что так устроена природа, что после рождения малыша вырабатывается огромное количество гормонов, которые просто стирают из памяти практически все воспоминания о болевых ощущениях, с целью ориентации мамы на малыша, а не на постродовую боль. Вскоре после родов вы будете наслаждаться своим малышом и материнством.
В любой неприятной ситуации дышите
Сейчас речь идет про дыхание не во время родов, а когда вас накрывает страх и тревога. Итак, дышим медленно, выдох длиннее, чем вдох. Можно дышать по схеме: 5 секунд вдох, 5 секунд пауза, 5 секунд выдох. Потом: 5 секунд вдох, 4 секунд пауза, 6 секунд выдох. И далее опять сокращаем паузу и увеличиваем выход: 5-3-7, 5-2-8, 5-1-9, 5-0-10.
И вообще, сосредоточение на дыхании очень хорошо отвлекает от мыслительной деятельности и успокаивает.
Если вы испытываете панический страх перед родами, возможно, вы нуждается в оказании психологической поддержки.
Забота о психоэмоциональном состоянии будущей мамы не менее важна, чем о физическом.
Поддерживайте себя, будьте внимательной к себе, побудьте для себя заботливой мамой и роды пройдут наиболее безопасно и экологично для вас и малыша.
Мы желаем вам удачи и всегда готовы вас поддержать.
Записаться на онлайн-консультацию
Подписывайся на наши ресурсы:
Наш сайт - https://taplink.cc/momisfirst
