«Почему я выгляжу такой постаревшей и уставшей? Откуда новые морщины?!». Коллаген — «святой Грааль» косметологии: белок, от которого зависит красота и молодость нашей кожи. А нарушения в работе коллагена чреваты ранним старением: кожа теряет тонус, появляются новые складки и морщинки, овал лица быстрее «плывет». Ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies объясняет, как на самом деле работает коллаген, — и какие причины приводят к его дефициту.
Что такое коллаген и зачем конкретно он нужен?
Начнем с того, что коллаген — это не просто какой-то элемент, который «живет» в коже и делает ее молодой.
Это один из главных компонентов внеклеточного (межклеточного) матрикса — разновидности соединительной ткани. Это вязкая субстанция, которая подобно клею связывает все элементы нашего тела. Этот «клей» не только механически поддерживает клетки тела, но и участвует в транспорте химических веществ.
И коллаген в межклеточном матриксе выполняет важнейшую структурную функцию. Он входит в состав наших костей, сухожилий, хрящей — и дермы, внутреннего слоя кожи. Его главная задача — поддержание прочности и эластичности тканей. Для этого молекулы коллагена соединяются в плотные волокна.
И в дерме коллагеновые волокна выступают в качестве опорной конструкции, каркаса: они создают прочную и гибкую сетку, которая поддерживает кожу изнутри, придает ей форму и предотвращает провисание, деформацию.
В этой опорной конструкции коллаген соседствует с волокнами эластина — еще одного компонента межклеточного матрикса. Эластиновые волокна похожи на своеобразные пружины, которые обеспечивают коже способность растягиваться и возвращаться к привычной форме. И эти «опорные столпы» погружены в жидкую вязкую среду из гиалуроновой кислоты — фактора увлажнения, который притягивает и удерживает жидкость. И в этой же субстанции содержатся клетки-фибробласты (фиброциты), которые производят молекулы коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.
Но основа этой структуры — именно коллаген, от него зависит общий тонус.
И, к сожалению, коллагеновые волокна не всегда справляются со своей задачей. Прежде всего, с возрастом (в зависимости от генетического типа старения) клетки-фибробласты перестают вырабатывать достаточное количество коллагена, и волокна теряют упругость.
Но ослабление коллагеновых волокон может происходить гораздо раньше — под влиянием неблагополучных внешних и внутренних факторов. Разбираемся на основе научных исследований.
1. «Особый» ультрафиолет
Начнем с самой главной угрозы — фотостарения.
Солнечный свет несет не только тепло, но и радиоактивное излучение. И это не только широко известные В-лучи, которые вызывают солнечные ожоги и формируют загар, но и менее известные А-лучи (UVA).
А-лучи наиболее коварны: они очень длинные, легко проходят сквозь атмосферу, облака, стекла, — и даже сквозь верхний слой кожи (эпидермис). Поэтому А-лучи проникают прямо в дерму, где разрушают коллагеновые волокна.
И обычный санскрин — фактор защиты SPF — от А-лучей не спасает, он рассчитан на лучи В-типа.
То есть, ваша кожа может глубоко травмироваться даже в помещении, даже при нанесенном SPF.
Поэтому важно ежедневно использовать средства с защитой от А-лучей (PPD-индекс, другие названия PA, UVA-PF, Broad Spectrum, IPD). Особенно летом, поздней весной и ранней осенью.
Подробнее о правилах подбора солнцезащитных кремов мы писали здесь.
2. Сахар
Следующий разрушитель коллагена — обычный сахар, глюкоза.
Попадая в организм, молекулы глюкозы соединяются с молекулами белка — эта реакция гликации. В результате образуются молекулы AGE — конечные продукты, эдакие «засахаренные» молекулы белка. Эти молекулы потенциально опасны — они способны накапливаться, вызывать воспалительные процессы, стимулировать развитие множества заболеваний (в том числе атеросклероз и болезнь Альцгеймера). А еще молекулы AGE вызывают ускоренное старение фибробластов — клеток, которые производят коллаген. Так выработка этого важнейшего белка снижается.
И если мы не злоупотребляем сахаром, то AGE-молекул накопится недостаточно для того, чтобы вызвать серьезные нарушения.
Но если мы часто едим быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки глюкозы в крови — сладости, фастфуд, выпечку, жареные блюда с румяной коркой — AGE-молекулы накапливаются крайне интенсивно. И приводят к преждевременному старению кожи.
3. Стресс
Следующая угроза для коллагена — стресс. И это не просто нервное напряжение.
Стресс — это реакция нервной системы на любые перегрузки: эмоциональные, умственные и физические. Поэтому в число риск-факторов входят не только сильные переживания и негативные эмоции, но и недосып, голод, переутомление.
В этих случаях у нас активируется выработка «гормонов стресса» — кортизола, адреналина и норадреналина. И наиболее опасен для коллагена кортизол, сразу по двум причинам:
- Снижение выработки. Исследования показывают, что кортизол подавляет активность фибробластов — тех самых клеток дермы, которые отвечают за выработку коллагена и эластина.
- Ускоренное разрушение. Кортизол также повышает активность матриксных металлопротеиназ — ферментов, которые разрушают коллаген.
4. Сигареты, вейпы и алкоголь
Вредные привычки — еще одна прямая угроза.
В табачном дыме содержатся никотин и другие токсичные вещества. Они атакуют фибробласты — подавляют развитие клеток-производителей коллагена. Кроме того, сигаретный дым значительно повышает уровень ферментов, разрушающих коллаген.
Но и это еще не все. Недавние исследования показывают: и обычные сигареты, и электронные (никотиновые и даже БЕЗникотиновые) — ухудшают работу кровеносных и лимфатических сосудов. Любое курение влияет на их эндотелий — тонкий слой клеток, которые выстилают сосуды изнутри и создают барьер между сосудами и окружающими тканями.
Сам процесс курения и токсическая нагрузка от любых паров (в том числе в безникотиновых сигаретах) ухудшают работу эндотелия. В результате до дермы в полном объеме не доходят кислород и питательные вещества из кровотока, а лимфатические сосуды вовремя не выводят избыточную жидкость и побочные продукты жизнедеятельности фибробластов. В результате функции клеток-производителей коллагена нарушаются.
С алкоголем ситуация та же, что и при стрессе с курением. Этанол (этиловый спирт в составе любых алкогольных напитков) атакует фибробласты — и не просто подавляет их активность, но и повреждает сами клетки, разрушает их.
5. Диеты и несбалансированное питание
Еще одна частая причина преждевременного старения кожи: несбалансированный рацион.
На фоне однообразного питания и строгих диет организм переживает элементов, которые важны для синтеза коллагена:
- Витамин С. Наиболее богатые источники витамина С в продуктах питания: шиповник и облепиха, сладкий перец, черная смородина, киви, петрушка и укроп, брокколи, апельсин и помело, земляника, шпинат.
- Медь. Наиболее богатые источники меди в продуктах: арахис и фисташки, макароны из муки 1–2 сортов, гречка, горох и фасоль, грибы шиитаке, печень (говяжья, свиная, куриная), раки и устрицы.
- Магний. Богатые магнием продукты: кунжутные и подсолнечные семечки, орехи кешью, гречка и гречневая мука, миндаль и арахис, морская капуста, горький шоколад, грецкий орех.
- Цинк. В каких продуктах искать: твердые сыры (голландский, швейцарский, гауда, российский), говяжье и баранье мясо, куриные яйца, фисташки, овсянка и гречка.
- Витамин D. Продукты: рыбий жир, рыба (сельдь, кета, скумбрия, лосось, горбуша, тунец), куриные и перепелиные яйца, грибы (лисички, сморчок).
При этом для здорового синтеза коллагена рацион должен быть сбалансированным — иначе можно получить обратный эффект. Например, самый важный элемент для синтеза коллагена — витамин С. Об этом много пишут в интернет-статьях, и в результате многие девушки активно «налегают» на аскорбиновую кислоту — наиболее дешевый и удобный источник витамина. То же самое часто происходит с магнием (его принимают в таблетированной форме).
Но при переизбытке витамина С может нарушаться всасывание меди — еще одного важного для коллагена вещества. А магний при переизбытке «конкурирует» за всасывание в кишечнике с цинком.
Поэтому важно питаться разнообразно. А если уж и принимать витамины и микроэлементы в таблетированной форме — то в комплексе, под контролем диетолога.
А еще один популярный и часто рекламируемый способ повышения уровня коллагена через пищу — сам коллаген в форме биодобавок. О нем стоит поговорить отдельно. Если вам интересна эта тема — напишите в комментариях!)
6. Снижение эстрогена
Коллагеновые волокна чувствительны к гормональному фону, особенно у женщин.
Женские половые гормоны — эстрогены — играют важную роль в регуляции работы дермы: повышают активность фибробластов и стимулируют синтез коллагена, снижают активность матриксных металлопротеиназ, которые разрушают коллагеновые волокна.
Но на фоне менопаузы и нарушений менструального уровень эстрогенов снижается. И это быстро отражается на состоянии нашей кожи. В этих случаях важно обращение к гинекологу и эндокринологу.
А дополнительным подспорьем при менопаузе выступает косметика с фитоэстрогенами — растительными аналогами эстрогенов.
7. Хронические воспаления
И, наконец, одна из самых неожиданных причин потери коллагена — хронические воспаления.
Это могут быть регулярные покраснение, раздражение и высыпания кожи (как из-за неправильного ухода, так и из-за системных дерматологических нарушений), или же вовсе очаги хронического воспаления в разных местах тела (например, артроз суставов).
И виной тому — провоспалительные цитокины: сигнальные молекулы иммунной системы, которые играют ключевую роль в запуске и поддержке воспалительных реакций. Исследования показывают, что цитокины способны подавлять синтез коллагена и стимулировать выработку ферментов, которые его разрушают.
Поэтому важно не «запускать» хронические нарушения и заниматься своевременной терапией.
Минутка полезной рекламы) В нашей московской студии мы проводим курс «Омоложение без инъекций». В него входит индивидуальная диагностика кожи, деликатный пилинг и биоревитализация без уколов (барофорез) — при помощи нано-сывороток с сигнальными пептидами, которые впитываются в глубокие слои кожи и стимулируют выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Будем рады вас видеть!)
А какие из факторов риска вы нашли у себя? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Пептиды для лица: принцип действия, виды, показания и сочетания. Кому и как их применять?
Ниацинамид для кожи: омоложение, борьба с акне, помощь при розацеа. Волшебное средство или пустышка?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)