Ишиас - это боль в пояснице, которая обычно отдает в ягодицу, заднюю поверхность бедра и спускается по задней поверхности ноги к стопе. И происходит это из-за компрессии седалищного нерва, на латыни n. Scaitica - отсюда и название синдрома (диагноза).
В большинстве случаев ишиас поражает только одну сторону тела (односторонне), но может поражать обе ноги, в зависимости от причины.
Хорошей новостью является то, наиболее частые (90%) причины его поражения - это механическое сдавление мягкими тканями, и выполнение простых упражнений при ишиасе может помочь облегчить симптомы, а в ряде незапущенных случаев решить проблему.
Факты о ишиасе:
- Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит по задней поверхности каждой ноги.
- Седалищный нерв - самый большой нерв в организме, достигает почти 2 см в диаметре.
- Боль в ишиасе часто связана с покалыванием, онемением или слабостью в ноге.
- Это может начаться внезапно и сохраняться в течение нескольких дней или недель.
- Ишиас может быть вызван рядом состояний, которые приводят к сдавливанию или раздражению нервов при выходе из позвоночного канала (пространства, через которое проходит спинной мозг).
- Люди, страдающие ишиасом, обычно находятся в возрасте от 45 до 64 лет.
- Примерно от 80% до 90% людей с ишиасом со временем выздоравливают без какого-либо хирургического вмешательства.
- Зачастую ишиас является симптомом другого заболевания, которое защемляет или оказывает давление на седалищный нерв.
Основные причины ишиаса:
Механические нарушения. Неоптимальная длительная работа мышц таза и нижних конечностей, мышечных цепей. Проблемы мягких околосуставных тканей.
- Возрастные изменения в межпозвоночных дисках, которые сдавливают нервы (дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков).
- Синдром грушевидной мышцы, который представляет собой болевое расстройство, поражающее ягодичную мышцу.
- Дополнительный рост кости (костная шпора / остеофит) вблизи седалищного нерва.
- Спондилолистез или смещение одного позвонка над другим.
- Воспаление или спазм мышц поясницы или таза могут затронуть поясничный или крестцовый нерв, что приводит к появлению симптомов ишиаса.
- Злокачественные новообразования, инфекции и гинекологические заболевания (например, миома матки, эндометриоз и т.д.).
Симптомы ишиаса включают:
- Боль в пояснице.
- Односторонняя (с одной стороны) боль в ноге, которая сильнее обычной боли в спине.
- Боль, которая обычно распространяется от ягодиц вниз по задней поверхности ноги ниже колена.
- Онемение, жжение и / или покалывание в голени.
- Боль, отдающая в стопу и / или пальцы ног.
- Ощущение жжения глубоко в ягодицах.
Примечание: Симптомы ишиаса могут усиливаться при сгибании поясничного отдела позвоночника, скручивании, сгибании или кашле.
Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте посмотрим на некоторые общие доступные варианты лечения.
Общие методы лечения:
• Лед (холод) для уменьшения боли и воспаления.
• Избегайте действий / поз, которые усиливают боль.
• Избегайте длительного сидения и / или стояния.
• Поддержание правильной осанки.
• Выполнение упражнений для увеличения силы мышц кора.
• Выполнение растяжек для увеличения диапазона движений позвоночника и подколенных сухожилий.
Обычно, по назначению врача, принимаются следующие группы медикаментов:
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Неопиоидные и опиоидные обезболивающие препараты.
• Миорелаксанты.
Через сколько пройдет боль?
В большинстве случаев ишиас проходит в течение 4-6 недель, при этом пациенты сообщают об отсутствии долгосрочных побочных осложнений.
Упражнение № 1: Зубная нить
Внимание: У некоторых людей "техника зубной нити" может вызвать еще большую боль, поэтому обязательно прекратите, если почувствуете усиление боли, и попробуйте другие упражнения, приведенные ниже.
Как помогает:
Упражнение "зубная нить" направлена на улучшение мобильности, нормальной подвижности седалищного нерва. Это главный критерий отсутствия симптомов.
Двигая одномоментно ногой и шеей вы как-будто протягиваете взад-вперед за счет миофасциальных цепей седалищный нерв. Отсюда и название техники, словно работаем зубной нитью, вычищая преграды.
Как делать:
– Сядьте на стул или стол в согнутом положении, свесив обе ноги с края.
– Положите руки на бедра.
– Вытяните (выпрямите) колено со стороны боли и поднимите голову.
– Теперь опустите ногу, одновременно сгибая шею вниз.
– Вернитесь в исходное положение.
– Повторяйте 10 раз, 3 раза в день.
Если к выпрямлению ноги вы добавите движение стопы на себя - усилите эффект упражнения, но через усиление болезненности не делаем.
То же следует проделать и со здоровой стороны.
ЖМИ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ
Упражнение № 2: Кошка - корова (собака)
Как это помогает:
"Кошка и корова" - известное и отличное упражнение для подвижности позвоночника, которое может помочь разгрузить поясницу и мягко улучшить ее мобильность.
Как делать:
– Начните с того, что встаньте на четвереньки, руки расположите под плечи, а колени расположите прямо под бедрами.
– Выдохните и плавно прогните поясницу.
– Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
– Вдохните и выпрямите спину.
– Задержитесь в этом положении на 2 секунды.
– Постарайтесь выполнить 10 повторений.
Упражнение №3: расслабление грушевидной мышцы.
Чем помогает:
Боль при ишиасе часто может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы (возникает из-за напряжения грушевидной мышцы в области ягодиц). Эта растяжка снимет напряжение в грушевидной мышце, чтобы она не сдавливала седалищный нерв.
Как делать:
● Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни ровно на пол
● Положите правую лодыжку на левое колено
● Руками или бандажом подтяните левое бедро к груди и удерживайте в течение 20-30 секунд
● Повторите с другой ногой
● Старайтесь выполнять по 3 повторения с каждой стороны
Упражнение № 4: Поза наполовину кобры
Чем помогает:
Поза полукобры создает разгибание позвоночника, помогая как бы сдвинуть ткани межпозвоночного диска (который может сдавливать нерв) обратно к центру и уменьшить болевые симптомы ишиаса.
Как делать:
● Начните это упражнение, лежа на животе (положение лежа) и медленно приподнимайтесь на локтях, сохраняя контакт бедер и низа живота с полом.
● Задержитесь в конечном положении на 10-15 секунд, аккуратно давите локтями (предплечьями) в направлении ног, но без движения по коврику. Это создаст прицельный прогиб в грудо-поясничном переходе.
● Постепенно увеличивайте время удержания конечного положения в течение 30 секунд. Постарайтесь выполнить 10 повторений этой растяжки.
Упражнение № 5: Полная поза кобры
Как помогает:
Поза полной кобры создает еще большее растяжение позвоночника, чем наполовину кобра. Будьте осторожны с этим упражнением и не переусердствуйте.
Как делать:
● ИП лежа на полу, положив руки на пол на уровне плеч
● Медленно отталкивайтесь руками, чтобы оторвать туловище от земли, пока не почувствуете легкое растяжение
● Увеличьте диапазон движений на выдохе, продолжая разгибать поясницу
● Старайтесь выполнять 5-10 повторений
ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ СТАТЬИ ПО ЭТОЙ и СМЕЖНЫМ ТЕМАМ:
