Эта статья - обзор полезных упражнений для самопомощи при хронических головных болях и проблемах шеи, которые публиковались на канале. Все, что здесь представлено, безопасно и эффективно, проверено годами на практической работе с пациентам.
Помним, что физические упражнения требуют регулярности. Не обманываем себя тем, что они плохо работают, если вы их выполняете раз в неделю и то, когда заболит.... Нет, их нужно ответственно делать в течении двух-трех месяцев и качество вашей жизни значительно улучшится!
Пробуйте изучить и внедрить в свою ежедневную практику данные упражнения. Они фактически целиком охватывают наиболее значимые и важные структуры шеи и головы. Со временем ВЕСЬ комплекс можно оптимизировать до 30 мин. в день. Не так уж и много, чтобы быть здоровым!
Внимание: в острые периоды (когда болит сильно-сильно) делать в пол силы. Все без фанатизма!
Проработка Атланто-затылочного сустава, подзатылочной группы мышц.
Наиболее важная и чаще всего страдающая зона. Не будет преувеличением, что в лечебных и профилактических целях данное упражнение показано ВСЕМ живым людям))
Требуемый инструментарий: палка гимнастическая, полотенце
Проработка трапециевидных мышц, лестничных мышц
Те, мышцы, которые чаще всего продуцируют болевую симптоматику из-за имеющихся триггерных точек и зон. Мягкая, грамотная растяжка поможет с этим справиться.
Инструментарий: только свои руки
Подзатылочные мышцы
Опять атлантозатылочный сустав и его коварные мышцы, которые вечно напрягаются, болят и мешают жить. Это самое любимое и очень эффективное упражнение для релаксации подзатылочной группы мышц, улучшения головного кровообращения. И тут надо делать только одно - ЛЕЖАТЬ!
Инструментарий: аппликатор Ляпко (металлические иглы). Пластик работает сильно проще.
Кивательная мышца
Самостоятельная работа с этой мышцей позволит улучшить ее функцию и избавить от таких болевых симптомов, которые обозначены на картинке ниже красным цветом.
Инструментарий: только свои руки
Лестничные мышцы
Очень коварные мышцы, которые "любят" напрягаться и доставлять массу неприятных симптомов: головная боль, тугоподвижность и боль в шее, множественные проблемы верхних конечностей. Обязательно надо знать этого "врага" в лицо и уметь его присмирить!
Инструментарий: только свои руки
Классическая гимнастика для улучшения подвижности шейного отдела позвоночника.
Основные вектора движения и тонкости выполнения.
Продвинутая гимнастика
Направлена на релаксацию гипертоничных мышц шейного отдела.
Пользуйтесь на здоровье! Свои вопросы задавайте в комментариях. На объективные вопросы я обязательно отвечаю! Подписывайтесь на канал - это лучшее ВАШЕ спасибо!
Мой телеграм канал о важных аспектах физического здоровья.