Так уж устроен организм, после 30-40 лет начинается активное отложение лишнего жира, за частую это происходит из-за замедления метаболизма.И к 50 годам мы имеем хороший запас жировой прослойки)). И если вы думаете, что это проблема задела только вас, вы ошибаетесь, в мире огромное количество людей, которые страдают от лишнего веса.
Я расскажу 4 правила правильного питания для тех кому за 50, и один из пунктов- это завтрак.
И перед тем как мы начнем скажу, что не все диеты вам подойдут. Скажем диета, которая помогла похудеть мне очень быстро и качественно на вас может совсем не сработать. Так как организм человека- это исключительно индивидуальный и совершенно разные друг от друга.
При выборе какой-либо диеты, необходимо учитывать ваш возраст, вес, состояние здоровья, переносимость продуктов, образ жизни, ваш настоящий рацион, а также состояние желудочно-кишечного тракта.
В этой статье поговорим про рацион питания и правила питания, которые стоит соблюдать после 50 лет. Это правило конечно не входит в те которые я перечислю, но оно самое главное " НЕ СТАРЕЙТЕ ДУШОЙ"! Ведь психологическая и эмоциональная составляющая,это один из секретов долголетия.
4 правила питания
1.Сбалансированный рацион питания
Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в продуктах, и помните, что необходимо употреблять клетчатку. Организм нужно снабжать витаминами и полезными веществами, в этом вам поможет сбалансированный рацион питания. Не останавливайтесь на одних и тех же продуктах, старайтесь употреблять разнообразные полезные продукты.
Важно употреблять клетчатку, она поможет улучшить обмен веществ и восполнит в организме дефицит витаминов и минералов.
2. Питьевой режим
Старайтесь не нарушать питьевой режим, а наоборот соблюдайте его. Вода помогает ускорить метаболизм, а также в некоторых случаях помогает избавить от запоров ( конечно если они не связаны с какими-либо заболеваниями), нормализует обменные процессы в организме. Важно пить хорошую очищенную воду. Употребление кофе, чая, воды или сока следует выполнять за пол часа до основного приема пищи.
3. Овощи и фрукты в сыром виде
- Для получения полезных веществ и витамином из пищи очень важный пункт для человека в таком возрасте. Овощи, ягоды и фрукты желательно есть по сезону, когда они растут без всякой добавки. Делайте из них салаты или ешьте просто так;
- Употребляйте в пищу каждый день орехи- арахис, грецкий орех, фундук или миндаль. Добавляйте в салаты или другие блюда семена тыквы, льна, мака или кунжута;
- Любителям рыбы рекомендуется слабосоленая форель.
4. Отказ от сахара
Сахар после 50 лет, достаточно вреден, так как повышается глюкоза в крови, что может вызвать повышенный холестерин, а в самом не приятном случае и сахарный диабет. Если не можете полностью отказаться от него, то сократите его по максимуму.
Старайтесь не кушать различные тортики, печеньки и шоколадки. Так же стоит отказаться от газированных напитков, в них очень много пустых калорий. Замените все вкусняшки- медом и сухофруктами.
Поговорим про завтрак
Завтрак- это залог полноценного и энергичного дня, как день начнешь, так его и проведешь. На завтрак отлично подойдут кашки, такие как:
- цельнозерновая каша, она оказывает огромное влияние на общий процесс избавления от лишних килограмм.
- овсянка, это наверное самая популярная из всех каш. Она отлично насыщает организм и держит под контролем уровень глюкозы в крови, что очень важно для людей кому за 50 лет.
- киноа, данная каша очень богата растительным белком, клетчаткой сложными( полезными) углеводами. Она помогает нормализовать работу ЖКТ и помогает при запорах.
Важно прочитать
Наш канал носит исключительно информационный характер, который не заменит посещение врача, поставить диагноз и назначить лечение и не призывает вас к действиям, будьте позитивными и сильными в любом возрасте. По всем вопросам касающихся здоровья и изменения питания, необходимо обратиться к врачу. Не стоит лечить себя самостоятельно, это может отобразиться на вашем здоровье!
И помните, ВОЗРАСТ - не приговор!
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Рекомендую к прочтению: