Как играть в сквош? Нельзя отрицать тот факт, что для игры в сквош требуется хорошая физическая подготовка и набор определенных навыков, таких как ловкость, стратегическое мышление и др.
Игра в сквош, признанная журналом Forbes самым здоровым игровым видом спорта в мире, является идеальным видом досуга для всех. За одну тренировку игроки могут сжечь около 1500 калорий, при этом развивая все физические аспекты: силу, гибкость и выносливость. Риск получения травм же в сквоше минимален.
Это руководство для начинающих о том, как играть в сквош, включая пошаговую инструкцию, которая поможет вам освоиться, начать побеждать и зарабатывать рейтинг среди других спортсменов.
Шаг 1: Подготовьтесь и арендуйте корт
Чтобы начать заниматься этим видом спорта, вам понадобится ракетка для сквоша и мяч. Если вы хотите сначала попробовать свои силы, вы можете взять ракетку напрокат, однако для регулярных занятий рекомендуется приобрести собственную.
Следующее, что вам понадобится, - это мячи для сквоша. Существуют различные типы мячей, цвет которых зависит от скорости полета.
Шаг 2: Изучите основные правила игры, прежде чем выходить на корт
Основные правила
В сквош играют два соперника. Игра проводится на закрытом корте с границами, обозначенными на стенах. Главная задача для каждого игрока состоит в том, чтобы поочередно ударять ракеткой по мячу и набирать очки. Игрок, набравший наибольшее количество очков, выигрывает игру.
Существует 4 способа заработать очко:
- Если игроку не удается выполнить правильный ответный удар;
- Мяч попадает в линию аута или сетку;
- Недействительная подача;
- Намеренное вмешательство игрока с целью помешать сопернику выполнить ответный удар.
Для правильной подачи мяч должен попасть во фронтальную (переднюю) стену между линией подачи и передней линией аута. Кроме того, первый отскок в ответ должен произойти в задней части площадки напротив подающего. У принимающего также есть возможность забрать мяч до отскока ударом слету.
После правильной подачи игроки поочередно отбивают мяч до тех пор, пока один из соперников не ошибется или мяч не перестанет быть в игре, в соответствии с правилами.
Базовые навыки
Хват: Очень важно научиться правильному хвату с самого начала. Возьмитесь за гриф ракетки так, чтобы между большим и указательным пальцами образовалась буква “V”, а остальные пальцы были расположены близко к указательному пальцу. Держите ракетку крепко, но не слишком сильно, чтобы не напрягать запястья.
Стойка: Плечи должны быть обращены к боковым стенкам в месте удара как справа, так и слева. Не поворачивайтесь слишком сильно, иначе вы окажетесь лицом к передней стенке и случайно вытянете мяч на середину площадки.
Механизм замаха: В игре главное - скорость и точность для нанесения ударов по мячу в различных частях площадки. Удар справа и удар слева - это те же два старых вида техники замаха, которые используются как в сквоше, так и в других ракеточных видах спорта. Удар справа (форхенд) напоминает бросание камня в воду, а удар слева (бэкхенд) - это то же самое, что бросание фрисби.
Шаг 3: Тренировка и первый матч
Теперь, когда вы вооружены различным снаряжением и ознакомлены с основными навыками и правилами игры в сквош, вы готовы выйти на корт и выложиться по полной. Хорошо, если вы найдете компаньона, который начал бы заниматься этим видом спорта вместе с вами. Вы можете выполнять удары самостоятельно или под руководством тренера, чтобы быстрее преуспеть в игре.
Вот несколько советов новичку:
- Тренируйтесь правильно отбивать мяч одинаково хорошо как слева, так и справа, чтобы лучше контролировать его. Попробуйте нанести удар по определенным точкам вокруг границ, над рамкой и под линией;
- Всегда возвращайтесь в Т-образную зону после того, как отбили мяч у соперника в розыгрыше. Это даст наилучшую возможность отбить удар соперника;
- Чаще бейте по боковым стенам и отрабатывайте определенные удары по отдельности, стараясь отыграть сложные удары для соперника;
- Изучайте соло упражнения, используемые начинающими игроками, чтобы добиться прогресса в своей игре;
- Играйте с разными противниками, чтобы быстрее повысить уровень игры и лучше подготовиться к реальным матчам;
- Читайте наши статьи и совершенствуйте свой навык!
До встречи на корте!