Климакс и менопауза часто сопровождаются разнообразными симптомами: приливы, ночные поты, раздражительность, депрессия и увеличение веса. Питание играет важную роль в управлении этими симптомами и улучшении качества жизни женщин в период климакса. Сегодня мы расскажем, какие продукты и почему желательно исключить из рациона или сократить их потребление, чтобы минимизировать дискомфорт и поддерживать здоровье.
☕️ Кофеин
Кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и некоторых газированных напитках, может усугубить симптомы климакса, особенно приливы и ночные поты. Исследования показывают, что потребление кофеина связано с повышением частоты и интенсивности приливов . Кроме того, кофеин может способствовать бессоннице и тревожности, что также ухудшает общее самочувствие в период климакса.
🍷 Алкоголь
Алкоголь также может усиливать симптомы климакса, особенно приливы. Он вызывает расширение кровеносных сосудов, что приводит к увеличению температуры тела и, как следствие, приливам . Кроме того, алкоголь может негативно влиять на настроение, усиливая депрессию и тревожность, которые часто сопровождают климакс. Исследования показывают, что женщины, употребляющие алкоголь в период менопаузы, чаще испытывают симптомы тревожности и депрессии .
🍕 Жирные и жареные продукты
Жирные и жареные продукты могут способствовать увеличению веса, что является распространенной проблемой в период климакса из-за изменения гормонального фона и замедления метаболизма. Избыточный вес, в свою очередь, может усугублять приливы и ночные поты . Кроме того, употребление большого количества насыщенных жиров может повышать уровень холестерина и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, риск которых возрастает у женщин в постменопаузе.
🍩 Сахар и продукты с высоким содержанием сахара
Сахар и продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать резкие колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к перепадам настроения, усталости и увеличению веса. Исследования показывают, что высокий уровень потребления сахара может усугублять симптомы депрессии и тревожности у женщин в период климакса . Кроме того, избыток сахара в рационе способствует увеличению веса, что может усугублять другие симптомы менопаузы.
Во время менопаузы снижение уровня эстрогена и прогестерона оказывает влияние на многие процессы в организме, включая метаболизм глюкозы. Эстроген играет важную роль в регуляции чувствительности к инсулину, и его снижение может привести к инсулинорезистентности. Это означает, что клетки тела становятся менее чувствительными к инсулину, что затрудняет усвоение глюкозы и приводит к повышению уровня сахара в крови. В последствии, это может спровоцировать развитие сахарного диабета 2 типа.
🪔 Продукты с высоким содержанием соли
Избыточное потребление соли может способствовать задержке жидкости в организме, что приводит к отекам и повышенному артериальному давлению. В период климакса женщины подвержены повышенному риску развития гипертонии, поэтому важно контролировать потребление соли . Высокое артериальное давление может усугублять симптомы приливов и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🌱 Продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов
Фитоэстрогены делятся на два основных типа: изофлавоны и лигнаны. Изофлавоны можно найти в сое и других бобовых культурах, таких как горох, фасоль, чечевица, а также в красном клевере. Лигнаны присутствуют в льняном семени, цельнозерновых продуктах, водорослях, некоторых фруктах (например, грушах и сливах) и овощах (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат).
Умеренное употребление продуктов, богатых фитоэстрогенами, не наносит вреда здоровью. Диета, включающая бобовые, фасоль и сою, имеет высокую питательную ценность благодаря содержанию полезного белка, витаминов и микроэлементов.
Одним из наиболее популярных продуктов, богатых фитоэстрогенами, является соя. Соевые продукты - это отличная альтернатива животному белку, они могут снижать уровень "плохого" холестерина, а также уменьшать частоту и тяжесть приливов в период менопаузы. НО чрезмерное их потребление может иметь обратный эффект. Важно быть внимательными.
Также фитоэстрогены есть в составе биологически активных добавок в более высокой дозе, чем та, которую вы можете получить из еды. Поэтому фитоэстрогены из пищи можно заменить нутрицевтическими, например, принимая Фемодол КлимА.
Чем еще можно себе помочь?
Для того, чтобы облегчить симптомы можно также воспользоваться биологически активной добавкой Фемодол КлимА. Как видно из названия, эта биодобавка предназначена для облегчения проявлений климакса и менопаузы. Она снижение частоты приливов и потливости, уменьшает интенсивности головной боли и приступов головокружения, снижает ощущения слабости, утомляемости и нервозности, как следствие улучшает настроение. Все это создает условия для повышения работоспособности и улучшения жизненного тонуса у женщин с нейровегетативными и психоэмоциональными проявлениями климакса.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы ничего не пропустить. Ставьте ЛАЙК, если текст был полезен. Спасибо, что вы с нами и до новых встреч.
БАД. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Источники:
1. Freeman EW, Sammel MD, Liu L, et al. Caffeine intake and menopausal symptoms: a longitudinal study. Menopause. 2014;21(12):1226-1232.
2. Thurston RC, Joffe H. Vasomotor symptoms and menopause: findings from the Study of Women’s Health Across the Nation. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011;38(3):489-501.
3. Maki PM, Kornstein SG, Joffe H, et al. Guidelines for the evaluation and treatment of perimenopausal depression: summary and recommendations. J Womens Health (Larchmt). 2018;27(2):117-134.
4. Davis SR, Castelo-Branco C, Chedraui P, et al. Understanding weight gain at menopause. Climacteric. 2012;15(5):419-429.
5. Makara-Studzińska M, Kryś-Noszczyk K, Jakiel G. Epidemiology of the symptoms of menopause – an intercontinental review. Prz Menopauzalny. 2014;13(3):203-211.
6. North American Menopause Society. The role of dietary sodium and postmenopausal health. Menopause. 2019;26(4):439-445.
7. Messina M. Soy and health update: evaluation of the clinical and epidemiologic literature. Nutrients. 2016;8(12):754.
