Народ, всем привет. Очень часто я слышу фразы про «6 часов», что нельзя есть ужин, после шести, вечером, перед сном и все такое прочее. Почему так демонизируют вечер – непонятно. Ведь худеть и сбрасывать вес мы будем только при дефиците калорий и не важно, в какое время вы его достигли. Я лично знаю людей, кто ест только один раз в день и только на ужин, и спокойно худеют, ведь у нашего организма нет часов. Или что, если я ем в дефицит, но после шести часов, я худеть не буду? Или, наоборот, в профицит, но до 6 – значит буду? А это в 5-59 или 6-01? И где та грань калорийности, которую можно пересекать, если я не буду есть после шести вечера?
На самом деле, конечно, не важно совершенно в какое время вы едите свою ежедневную порцию. Другой вопрос, что, наевшись на ужин жирной пищи или съев много углеводов, могут быть некоторые проблемы с ЖКТ во время сна, трудности уснуть, и т.д. Хотя тут тоже все индивидуально. Ну так и вроде как на диете и наедаться на ночь не стоит, особенно жирной пищи. Ее в принципе особо наедаться на диете не нужно, хоть в какое время. И с углеводами надо быть поосторожнее. Но тут все зависит от вашей диеты, в подробности вдаваться не будем.
Но, все же, для многих худеющих, вечер – это довольно страшная вещь. Я сейчас объясню почему. Причем, важно отметить, что если вы едите, как и мой знакомый, одни раз вечером, или как я, использую пищевое окно, и ем только с 2 до 8 вечера, например, то обычно проблем не возникает. А проблемы возникают у всех остальных, кто пытается распределить приемы пищи в течении дня, худеет «по наитию», считает ежедневно калории, а не составляет заранее план питания. Простыми словами, для 95% всех «диетчиков». А суть кроется в том, что вечером мы едим обычно больше всех по трем основным причинам:
1. Наша энергия на нуле. Мы за целый день устаем, на работе, в офисе, даже если мы вроде как правильно питались в течении дня, но мы же на диете, может даже на небольшом дефиците, и мы устаем. Быстро устаём, мы хотим есть, нас мучает голод. И придя домой, мы наконец можем отблагодарить себя.
2. Это источник эндорфина. Причем очень дешевый источник, и поэтому эта благодарность будет для нас как «манна небесная». Что может быть лучше, чем после тяжелого трудового дня сесть на диван, включить телевизор, сериал, футбол, не важно, и с бутылочкой пива или чая заточать пиццу или кусок торта.
3. Ну и конечно сам процесс отдыха, у вас нет занятия, нет дела. Днем вы еще как-то можете отвлечься, занять себя работой, у вас важные переговоры или срочная укладка кирпичами северной стены. А вечером дома, «на расслабоне, на чиле», у вас просыпается аппетит.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Сюда еще можно добавить и наличие еды в холодильнике, ведь в офисе мы чаще всего держимся, да и народ вокруг вроде в курсе, что мы на диете и показаться слабым не хочется. А дома мы наедине со своим холодильником, и даже если там ничего нет, ничто не мешает забежать после работы в булочную по дороге. И уж тем более это происходит, если сегодня пятница, или суббота или даже воскресение. Мы целую неделю вели себя хорошо, надо себя отблагодарить.
Ведь именно получение дофамина разными путями можно сказать отличает атлета от обычного человека. Ни раз вы слышали фразу про то, что «я получаю удовольствие от жизни и все такое», «живем один раз» и другие подобные. Да, но только атлет тоже получает удовольствие, от своего тела, здоровья, от взглядов окружающих и что ТЫ так не можешь, как он. Ты можешь лишь получить дофамин от дешевого печенья за 50 рублей из супермаркета, а дофамин атлета — это сложный путь и определённый отказ от дешевого удовольствия.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но что же делать, если вас действительно вечером пробирает на поесть? И тут надо искать причины, почему это у вас происходит, и искоренять их, а не просто «ставить себе цель» и пытаться выехать на силе воли. Это мало у кого получается, и поверьте, вы точно не окажитесь в этом % счастливчиков, кто смог.
- если это происходит по причине того, что вам нечем заняться или вы так отдыхаете и получаете удовольствие – придумайте себе его, придумайте себе занятие. Хоть компьютерные игры, может спорт с друзьями, футбол, концерт, главное, чтобы вы просто так не сидели у телевизора с чашкой чая в руках.
- переносите свои дела на вечер, отдыхает в первой половине дня. Хотите фильм посмотреть с семьёй – смотрите днем, вечером идем гулять.
- о том, что не нужно «не есть после шести» я даже говорить не уду. И обязательно нужно поесть перед выходом или даже перед сном, просто нормальной правильной еды, лучше объёмной и низкокалорийной – салат, белки какие-то. Надо забить желудок.
- ну и вариант с приемом пищи один раз в день тоже выручает. Вы наедитесь, сможете позволить себе какую-то вкусняшку, ведь калорийность за один прием пищи вы свою не наберете.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!