Когда заходишь в спортзал с мыслью, что страсть как хочется тренироваться, а возвращаешься домой с прекрасным настроением и чувством приятной усталости... Не это ли и есть критерий эффективности тренировочной программы и верный признак правильно подобранных нагрузок? А вам знакомо это непередаваемое чувство лёгкой эйфории после визита в спортзал?
Так что нужно-то, чтобы тренироваться было в кайф?
1.Купить программу тренировок подороже? За десятилетия тренировочного стажа пришёл к убеждению, что волшебных программ и чудо - упражнений не существует. Что одному на пользу, другому... тоже обычно не во вред. Главное лоб не расшибить, подражая кому-то из выдающихся спортсменов или одному из более подготовленных посетителей ФК. Безусловно, услуги опытного и понимающего тренера не помешают, а на начальном этапе просто необходимы. Ничего нового - требуется постановка правильной техники выполнения основных базовых упражнений, подбор программы тренировок с учётом приоритетов клиента, состояния его здоровья, возрастных и индивидуальных особенностей. В любом случае с тренером или без, важно понимать, что тренировочная программа должна корректироваться под человека, а не наоборот. Бывает, начинающий спортсмен поначалу лезет из кожи вон, пытаясь выполнить предписанный тренировочный объём, но быстро выгарает и исчезает из спортзала навсегда. По скромному мнению автора, одним из критериев оценки профессионализма тренера как раз-таки и является способность и желание адаптировать свои тренировочные программы под клиента. С другой стороны - возлагать чрезмерные надежды на выбор той или иной последовательности упражнений тоже не стоит.
2.Загрузиться по полной БАДами или подсесть на ставшую модной ГЗТ ? Не секрет, что с возрастом обменные процессы замедляются, усвоение организмом жизненно важных веществ, а равно и их синтез снижается. Тренировки в той или иной степени помогают бороться с этими возрастными напастями, однако почему бы не восполнять дефицит микроэлементов, витаминов и того же протеина извне с помощью спортпита и БАДов? Главное, как и при выборе тренировочных программ, не расшибить лоб в стремлении подражать профи. Нам, простым смертным, вряд ли эти добавки нужны в той же мере. Ну а фарм поддержка требуется лишь тем, кто вплотную приблизился к пределу своих физических возможностей и стремится добиться немного больше. Что касается целесообразности гормональной терапии - безусловно, в возрасте от 50-ти и старше контролировать уровень гормонов, в том числе тестостерона, точно не будет лишним. Сдал анализы и тренируйся спокойно, если их результаты соответствуют референсным возрастным значениям. Подробнее о прохождении автором этой процедуры в одной из предыдущих статей, ссылка см. ниже.
Ну а если анализы неважные и дело совсем плохо, запишись на приём к эндокринологу и при наличии медицинских показаний получи рецепт на столь желанные многими препараты. Тем более всем известно, что самолечение в данном случае может повлечь неприятности, связанные не только с побочками, ибо незаконный оборот отдельных гормональных препаратов в нашей стране запрещён законом. Возможно на ГЗТ тренироваться и правда веселее, но без рекомендаций врача начинать точно не стоит. Ну а безобидные БАДы и добавки с OZONа если и не пустая трата денежных средств, то ожидать от них кардинального повышения эффективности тренировок не приходится. О небольшом опыте использования добавок в других статьях. Надеюсь они покажутся полезными, см.ссылки ниже.
3.Может удастся нащупать рациональное зерно в бесчисленных научных исследованиях на тему фитнеса? Может оно и так, кто знает. Во всяком случае статьи многих успешных блогеров насыщены ссылками на различные исследования, научные и не очень. Одно время увлёкся ими и сложилось впечатление, что многие из этих изысканий проводились с одной лишь целью - продвинуть в массы такой формат тренировок, который был бы не слишком обременителен как для тренера, так и его подопечных. Вероятно это даёт возможность оправдывать боязнь серьёзных нагрузок мнимой заботой о комфорте и безопасности клиента. Обычно всё сводится к доказыванию преимуществ тренажеров и тренинга с небольшими нагрузками. Ну а штанга с гантелями если и рекомендуются, то как правило в режиме многоповторки.
Общеизвестно, что мышечные ткани состоят из так называемых медленных и быстрых волокон. Их ещё вроде называют красными и белыми. Говорят, одни имеют тонко волокнистую структуру и работают на выносливость с небольшой нагрузкой. Другие якобы состоят из более объёмных волокон и подключаются при тяжёлых нагрузках, но лишь на непродолжительное время. Если чего напутал по невежеству или из-за возрастной деменции, буду рад, если поправите. Так или иначе, исключив из программы тренировок базовые упражнения с нагрузкой, близкой к максимальной на 4 - 6 повторов, прежде всего приседания со штангой на плечах, становую тягу и жим лёжа, мы получим некий кастрированный вариант тренировочной программы, неспособный охватить все типы мышечных волокон. Вряд ли такая тренировка пойдёт на пользу, не говоря уже о том самом эффекте после тренинга, что был упомянут выше. Останется тогда лишь убеждать самого себя в безопасности таких неполноценных тренировок с точки зрения низких рисков получения травмы. Подробно об используемой автором методике тренировок в одной из предыдущих статей, см. ссылку ниже.
А где выше риск получения травмы - когда тренируешься со штангой и гантелями или на тренажёрах? Вопреки общепринятому мнению убеждён, что травмам в большей степени подвержены именно адепты тренажеров. Тренажёры изолируют нагрузку на отдельных мышечных группах и выполняемые с их помощью упражнения не задействуют мышцы стабилизаторы, а значит менее функциональны, чем базовые много суставные упражнения со свободным весом. Если приседаешь со штангой на плечах с нагрузкой хотя бы в 1,5 веса собственного тела, вряд ли сорвешь спину мешком картошки.
Ну а если тренировка ног проходит исключительно на станке для жима ногами да тренажёрах типа сгибатель - разгибатель, нежелательная возможность получения травмы от бытовых нагрузок представляется вполне вероятной. А как по-другому, если мышцы - стабилизаторы "отдыхали", пока их владелец гонял на тренажёре?
Что в сухом остатке? Каждый подбирает тренировочную программу под себя, исходя из поставленных целей и приоритетов, с учётом состояния здоровья и тренировочного стажа. Главное - предельная самоотдача и стремление добиваться желаемого результата. Например, для автора это поддержание, а по возможности и наращивание силовых результатов в приседе, жиме лёжа и становой при условии стабильности собственного веса. Правда, прогрессировать в последнюю пару лет удаётся лишь в становой тяге да и то незначительно. Остаётся надеятся, что предпринимаемые усилия не окажутся напрасными и удастся продвинутся вперёд и в других упражнениях. Силовые автора, весьма скромные, в закреплённых роликах, если что. Но даже такие заурядные результаты служат неплохой мотивацией дальнейших тренировок. А ещё самоотдача при выполнении тренировочной программы. Думаю эти факторы и дарят то самое непередаваемое настроение после каждого посещения спортзала. И так уже много лет!
Интересно было бы мнение тренирующихся сверстников о способах мотивации тренировочного процесса.
Надеюсь информация показалась интересной, спасибо что прочли! Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие! Был бы рад общению в конструктивных комментариях. Ну а ваши лайки - лучшая мотивация для автора.