Почему одна и та же тренировочная программа одному на пользу, а другому лишь разочарование и досада о потраченном без толку времени? И это в лучшем случае, а то ещё травму или перетрен словишь.
Дело в том, что личный опыт тренировок, который каждый из нас считает бесценным, очень индивидуален и поэтому не всегда приемлем для других. С возрастом риск получить травму возрастает, обменные процессы затормаживаются, а значит приходиться быть разборчивым в выборе упражнений и тренировочных программ. Общеизвестно, что эти неизбежные проблемы во многом связаны с возрастным снижением уровня тестостерона в крови.
Скорее всего из-за этого многие сверстники в 50+ стремятся минимизировать нежелательные риски и отказываются от работы со свободным весом либо снижают до минимума нагрузку в базовых упражнениях, увлекаясь многоповторкой. Что это - закономерность, связанная с возрастными изменениями или не более чем проявление лености и слабости духа? Мы-то с вами знаем, что отказ от штанги и гантелей в пользу тренажеров - своего рода поражение, сдача позиций, завоёванных кровью и потом. В глубине души каждый это понимает, а оправдательные доводы - это не более, чем отговорки. Конечно за исключением случаев, связанных с серьёзными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и другими патологиями.
Часто приходится слышать и читать, что мышцам не важно, чем их нагружают - свободным весом или с помощью тренажёра. Поэтому якобы нет принципиальной разницы между тем же приседом со штангой и станком для жима ногами. Это кажется логичным, но лишь на первый взгляд. Попробуйте перечислить мышечные группы, воспринимающие нагрузку при выполнении приседаний со штангой на плечах - наверняка собьетесь со счета.
Чтобы проработать все эти мышцы на тренажёрах, потребуется как минимум выполнить жим ногами в станке, сгибатель с разгибателем и сведение ног на тренажёрах, также гиперэкстензию, да ещё гудморнинг с икрами. Иными словами, вместо обычных 4-х или 5-ти подходов к стойкам для приседа со штангой, любителю тренажеров придётся выполнить не менее 5-ти различных упражнений по 3 - 4 подхода на 10 - 12 раз. Не всякому по плечу такой тренировочный объём, если нагружать тренажёры всерьёз. Ну а если работать вполсилы - есть ли тогда смысл в таком тренинге? В любом случае неоправданно увеличиваются затраты времени на тренировку, а значит может проявиться так называемый усталостный фактор, нежелательный в возрасте 50+. Впервые узнал о нем недавно, когда пришлось лечить обострившийся тенденит ротационной манжеты правого плеча. Сейчас болевой синдром в прошлом, рабочий вес в жиме лёжа восстановился до прежнего уровня. Хорошо, что он, этот уровень, довольно заурядный (110-120 кг. на 4 - 6 повторов).
Врач разъяснила, что болевой синдром при тендените носит так называемый усталостный характер и поэтому тренировками на выносливость лучше не злоупотреблять. Совет принял буквально и ограничиваю количество повторов в многосуставных упражнениях максимум до 8-ми, а в изолирующих - до 10-ти повторов. Плечо пока не подводит. С возрастом отдыхать между подходами приходится больше, чем лет 20 или 30-ть тому назад. Вероятно это связано со снижением уровня того же тестостерона. А что тренажеры? Пользуюсь ими для разминки и добивки после выполнения базовых упражнений. Кстати, тренажёр тренажёру рознь, нередко они не очень удачно подходят под антропологию конкретного человека. А вот штанга и гантели всегда движутся по наиболее оптимальной траектории, остаётся лишь контролировать соблюдение техники выполнения.
Подытоживая сказанное, повторюсь, что штанга и гантели незаменимы в любом возрасте, а в 50+ тем более. Почему же часто приходится слышать и читать обратное? Думаю дело в том, что каждый из нас ищет наиболее лёгкий и простой путь к достижению поставленной цели. В угоду собственной лени мы охотно принимаем за истину то, что нам нравится и хочется слышать, часто при этом отвергая правильный, но более трудный путь.
Впрочем это скромное мнение старовера от штанги и гантелей, без претензий на истину в последней инстанции. Когда-то возможно тоже придётся отказаться от тренировок со свободным весом и коротать остаток жизни на тренажерах. Надеюсь это случится не скоро. Ну а если кто-то сделал такой выбор раньше времени, значит на то были веские причины. Такое решение вызывает понимание и уважение, если оно ясно аргументировано.
И всё же, что заставляет некоторых спортсменов со стажем отдавать предпочтение тренажерам? Вероятно это опять же пресловутое снижение уровня тестостерона в крови. Думаю, что при критически низком его уровне выполнять базовые упражнения с предмаксимальными весами будет тяжело, больно, страшно. Да просто не захочется их делать, как и многое другое тоже :) Ведь всем известно, что именно этот гормон заставляет нас совершать невозможное, трудиться, тренироваться, добиваться цели, любить и при этом не чувствовать усталости. А если тестостерона мало? Какой тогда может быть присед со штангой на плечах с нагрузкой 1,5 или становая тяга с более чем в 2 собственных веса... Это ж вредно, пойду-ка лучше на тренажёре погоняю. А кто это там выкобенивается на помосте для становой тяги? Да он невежа и старовер, противник псевдонаучных изысканий просвещённой Гейропы 😂
...Когда возобновил около 5-ти лет тому назад тренировки, по примеру одного из знакомых поддался моде и сдал кровь из вены на тестостерон. Не скрою, результат анализа получал с волнением. Но показатель оказался неплохим - 19,240 нмоль/л при референсных значениях 8,540 - 29,300 нмоль/л. Было это в феврале 19-го. В октябре того же года сдал анализ повторно - вдруг закралась ошибка? Нет, всё верно, уровень гормона оказался даже немного выше - 19,930 нмоль/л. Больше анализ на тестостерон не сдавал. Думаю для спорта НЕвысоких достижений его пока что достаточно, поэтому о переходе на кастрированные тренировки на тренажерах нет и речи.
Интересно Ваше мнение об особенностях тренировок с предмаксимальными нагрузками в базовых упражнениях в возрасте 50+ и насколько важен уровень тестостерона.
Если статья вызвала интерес, буду очень рад лайкам, подпискам и конструктивным комментариям. Спасибо, что дочитали очередную писанину про Спорт НЕвысоких достижений.
Желаю Вам спортивного долголетия и тренировок в удовольствие. И неважно, со свободными весами или на тренажерах :)