Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг и я начала свой успешный процесс похудения на дефиците калорий.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Если интересно про моё похудение и фитнес
Мой дневник питания
Моя суточная норма калорийности 992 кк
для веса 56,9 кг
Пожилым (старше 65 лет) с учётом уменьшения белковой и жировой нагрузки для ПОХУДЕНИЯ рекомендуется соотношение суточного приёма
БЖУ 0,9:0,4:2,6 г на 1 кг веса.
Мое соотношение БЖУ%
20/20/60 или 15/25/60
Жиры для похудения не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Что я съела сегодня на 765 кк в сутки
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня 765 кк
Дефицит калорий в сутки 23%
***
Отлично выспалась, собралась и поехала на дачу. Сначала пешком, потом на трамвае, потом на автобусе, а там дочка на машине встречает. Решила не смотреть на расписание автобуса, чтобы не спешить и не подгонять себя к определённому времени. Автобус ходит каждые полчаса, если уйдёт перед носом, полчаса сидеть на остановке обидно. Понадеялась на авось. Только подошла к остановке, подходит мой автобус. Народу много, ну, думаю, придётся сидеть в хвосте. А он, не доезжая до толпы останавливается и открывает дверь прямо передо мной. И первое сиденье свободно. Чудеса! Встретились мы с дочкой и решили погулять по центральной площади, там интересный фонтан туманный, и качели.
Потом пошли в магазин, купили продукты, яблоки, абрикосы, нектарины. Приехали, разгрузились и я приготовила себе еду. Сделала салат из капусты, перца грунтового, помидора, редиса, маринованного лука. Заправила томатным соком из банки томатов в томатном соке.
Люблю томатный сок с детства, вот про него и будет сегодняшняя заметка.
К отварным куриным голеням запарила гречневые хлопья в томатном соке в микроволновке. И ржаной хлеб, конечно.
Быстро, вкусно, сытно.
Вечером была окрошка без колбасы и мяса. Только картофель, огурцы, редис, яйца, укроп, чеснок и литр кефира 1%. И воды 0,5 л. С ржаным хлебом очеь вкусно. Съела почти 500 г, и готова была ещё столько же съесть, но остановила себя, как оказалось совершенно правильно. Даже того, что съела было многовато. В течение дня перекусывала нектаринами и абрикосами, и воду пила.
***
Томатный сок утоляет чувство голода
Напиток из помидоров, пришедших к нам с американского континента, отлично утоляет жажду и тонизирует.
Наиболее значимыми с точки зрения обеспечения человека микронутриентами и минорными биологически активными веществами из томатного сока являются калий, магний, фосфор, железо, медь, марганец, а также антиоксиданты – ликопин, β-каротин, витамин Е. При этом калорийность томатного сока невысока и составляет около
19 ккал/100 мл.
Томатный сок является источником антиоксидантов: каротиноидов и токоферолов. Количество ликопина, содержащееся в стакане сока, соответствует рекомендуемому суточному уровню потребления или превосходит его. Порция томатного сока (200–250 мл) обеспечивает поступление около 20% от суточной потребности в витамине А (за счет β-каротина) и 18% – в витамине Е.
В стакане томатного сока (200–250 мл) содержится в среднем около 15% от суточной потребности в калии, 12% – в меди, 5% – в фосфоре, магнии, железе и марганце.
Также томатный сок является источником пищевых волокон – растворимых (пектинов) и нерастворимых. В стакане томатного сока содержится около 12% от суточной потребности человека в пектинах и около 8% – от суточной потребности в пищевых волокнах в целом.
Одной из самых популярных характеристик томатного сока являются его антиоксидантные свойства.
Добавка томатного сока значительно снижает массу тела, жировые отложения, окружность талии, индекс массы тела (ИМТ) и уровни холестерина в сыворотке крови.
Он прекрасно справляется с чувством голода, питает и бодрит, принося пользу людям любого возраста.
Томатный сок творит чудеса, вымывая отложения токсинов из организма. Кроме того, присутствие серы помогает печени и почкам лучше выполнять свою функцию детоксикации. На самом деле томатный сок содержит калий, который снижает задержку воды, кроме того, он помогает организму выводить жирорастворимые токсины.
Томатный сок богат фитонутриентами, такими как бета-каротин, лютеин и зеаксантин, а также витамином С, которые, как известно, защищают ваши глаза от проблем с глазами, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта.
Томатный сок эффективно помогает организму восстановиться после интенсивных тренировок, обеспечивая идеальный баланс химических веществ. Лучше отказаться от газированных энергетических напитков в пользу целебного сока, так как он обладает множеством полезных для здоровья свойств.
Есть и другие интересные свойства томатный сок, о которых мало говорят. Он отлично подходит для лечения похмелья и помогает избавиться от загара. Предотвращает изменение цвета кожи, помогает в лечении прыщей, сужает открытые поры и регулирует секрецию кожного сала при жирной коже.
Кроме того, содержащиеся в томатном соке витамины и железо помогают оживить поврежденные, грубые и безжизненные волосы.
Можно получить максимум удовольствия от этого вкусного эликсира, который способствует здоровью, хорошей коже и красивым локонам.
***
Всего доброго, друзья!
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.