Народ, всем привет. Сегодня мы вернем нашу старую рубрику ответов на комментарии, но в формате разоблачения мифов, и поговорим о некоторых интересных «заблуждениях» и неких паттернах в голове, которые можно понять из комментариев под нашими постами. Чаще всего они довольно похожи, просто высказываются в разных интерпретациях. Кстати, мы никогда не удаляем негативные комментарии, кроме прямых оскорблений (да, бывают среди нас люди странные). Наоборот, это бывает даже интересно, можно пообщаться с человеком, иногда и мы бываем неправы, иногда есть возможность достучаться до человека со своим «уставом», так сказать.
Вообще в фитнесе довольно много противоречий, разных теорий, что-то постоянно меняется, проводятся новые исследования. А дело все просто в том, что фитнес, диетология и все такое прочее сильно связано с телом человека, что не удивительно, а о нем, как о сложном механизме работы и взаимодействия гормонов, белков, желез, мышечных волокон и т.д., мы знаем не так уж и много. Но все же ответ на некоторые вопросы можно легко найти, если просто взглянуть на проблему под правильным углом, и тогда мысли и понятия сами встанут на место.
Толстому дорогу в массу
Начнём с питания и тренировок, и тут одним из частых комментариев, или скорее вопросов, является – худеть вначале или сразу переходить на набор мышечной массы. Ведь многие думают, что «вот, я немного полный, ну и хорошо, займусь сразу ростом мышечной массы, буду менять жир на мышцы». Но, на самом деле это так вообще не работает, и ваш жир в мышцы не превращается ни при каких условиях. И да, рост и набор мышечной массы происходит только при профиците калорий, но рассматривать эти процессы нужно не с точки зрения жировой прослойки на теле, а биологических процессов, которые в нем происходят.
Если говорить проще, когда мы на дефиците калорий, тело начинает аккумулировать всю энергию, стараться контролировать ее расход, у вас могут падать показатели на тренировке, да и в работе или эмоциональном состоянии. При этом мы теряем жировую прослойку и тело с очень большой неохотой, но все же начинает получать энергию из внутренних запасов, чтобы покрыть вот эту дельту между «необходимой калорийностью» и «нашим дефицитом»
Но когда мы на профиците, у тела все хорошо, у него есть энергия, никакие гормональные сбои не происходят, тело работает, так сказать, в избытке, и тогда оно начинает тратить энергию на тот же рост мышц, улучшения себя. И касается это не только эмоционального подъёма, улучшения физических показателей, роста мышц для будущей охоты на мамонта, но и запасать излишек в жирок. И именно поэтому, когда мы набираем мышечную массу, мы еще и всегда начинаем поднабирать вес. Но уже набранный вес ни в какие мышц не превращается, он уже есть, он уже накоплен, и избавиться от него можно только последствием перевода тела в режим из первого пункта.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Сообщающиеся сосуды
Грубо говоря, надо воспринимать дефицит калорий или профицит, как некие состояние вашего тела. В первом состоянии энергодефицита, тело затрачивает ваши запасы, уже накопленные, и ни о каком развитии тела, выносливости, мышц и прочее – речи не идет. Как только мы переключаем тумблер на профицит, тело начинает запасать ресурсы, но и также тратить их на собственное «развитие». Но одновременно эти два процесса происходить не могут, и поэтому никогда тело не заберет то, что он уже накопил на улучшение тела, только если вы дали ему эти ресурсы «извне». Погрузили его в так называемое состоянии изобилия и профицита калорий.
Да, на самом деле процессы более сложные, и многое зависит еще от макронутриентов, наличия белковых структур в еде. Мы не говорили о гликогеновых запасах, о личных запасах жирка обычных клеток, не жировых. Мы не затрагивали процессы метаболизма, обмена энергией, процессы, кода мы тратим вначале некие запасы на тренировке, а потом их восстанавливаем, у нас были отдельные статьи на эту тему. Сути это не меняет.
Что тебе нужно? Опять мечтать? Опять надеется на завтра? Смотреть на своих кумиров и опять только хотеть стать похожими на них? Может пора уже действовать? А поможет вам в этом наша новая программа тренировок и питания, составленная по 12 различным критериям на выбор, для него и нее, для дома и для зала, для сушки, массы или рекомпозиции тела. Хватит "опять", пора только вперед!
И да, есть программы на рекомпозиция тела, и многие это воспринимают как «замену» жира на мышцы. Но, опять же, это так не работает, и рекомпозиция это скорее уменьшение жировой прослойки (диета, дефицит калорий, как хотите называйте), при максимальном сохранении мышечных объемов, а если вы еще и новичок в зале – то и его увеличения. Просто за счет повышения АКМ. Простыми словами:
- вот есть набор массы, профицит, упражнения, мы набираем мышцы и немного жирка вдогонку
- есть сушка, когда мы всеми силами стараемся похудеть, пусть и сохранить мышцы, но это не самоцель
- и есть рекомпозиция, можно назвать это более мягкой диетой, когда и дефицит калорий небольшой, и тренировки более объемные. И тут цель – именно сохранение мышечной массы, при постепенном снижении жировой прослойки. И о росте мышц тут тоже речи не идет. Кроме как если вы новичок, там у всех и даже на жесткой диете что-нибудь да вырастет.
Итак, статья получилась уже довольно большой, поэтому о еще двух мифах я расскажу в отдельных постах, во вторник и в субботу. Там поговорим про бассейн и почему пловцы с ластами не профессионалы, а также обсудим бегунов, и если митохондрии растут в мышцах, то почему все атлеты такие худые. Не пропустите.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!