Народ, всем привет. Очень часто, когда человек решается похудеть или изменить себя, он начинает с простых и банальных вещей, по типу – найти диету в интернете, сократить сладкое, мучное, подписаться на кучу пабликов в инстаграме, может быть заняться кардио (про силовые я вообще молчу), но можно и даже без них. В пабликах фито-няшки советуют пить воду с лимоном по утрам, есть побольше семян чиа с огурцом и устраивать разгрузочные дни на кефире и яблоках. И понятно, что весь этот бред не работает, и никакого результат по итогу человек не достигает.
И даже не потому, что он применяет все эти какие-то неправильные методы, обертывание пищевыми пленками, вибромассажи, какие-то гербалайфы и капустные пилюли. И даже не потому, что он урезает свою калорийность сразу до стакана кефира и ложки меда в сутки. Нет, все это в теории работает, но ключевое слово «в теории». Но на практике лишь наверно 1% людей «дотащат» все это дело до конца, а все же остальные канут в лету со своей диетой буквально через неделю. Но мы то все мечтаем, что окажемся в этом 1% счастливчиков.
1. Начальный этап – кто ты?
А ведь начать нужно вовсе не с поиска диеты или закупки киноа с авокадо, а с определения «кто ты есть», без прикрас и самолюбования. Нужно просто подойти к зеркалу и определить, какой твой лишний вес. Да, можно сделать биоимпедансный анализ, например, определить процент жира, или взвеситься и сравнить свой текущий вес с тем, какой должен быть по мнению ВОЗа или других табличек в интернете. Но, на самом деле, на глаз тоже сразу все понятно. И, что важно, если вы понимаете, что вы реально толстый, ну вот без прикрас, не прямо огромный, как в американских фильмах показывают, но вот довольно полный человек, то вам не нужна диета.
Начинать нужно с изменения своего образа жизни, и избавления от вредных привычек. В чем суть вообще этой статьи? В понимании, что советов, диет, каких-то лайфхаков в интернете довольно много, блогеры их описывают, паблики о них рассказывают, модные журналы перепечатывают. И все они действительно могут работать. НО, смотря для кого. Если вам говорят, что вы можете похудеть, просто увеличив количество стаканов воды в сутки до 5-6, и поедая лишнюю миску салата – то это действительно так. Но только если вы толстый человек, вот прям в прямом смысле этого слова. Если же вы уже более-менее средний, скажем так, просто есть лишка на боках, вы обрюзглый и т.д., то это вам вряд ли поможет.
Примечание: я специально не называю цифры, вес или процент жира, так как он может варьироваться в зависимости от пола и комплекции человека. Обычно вы и сами по отражению все прекрасно понимаете.
И первое, что нужно сделать, если вы действительно полный, это избавиться от вредных привычек, хотя бы в широком понимании этого слова. Просто перестать пить газировку литрами в день, или каждое утро завтракать в Маке, или употреблять пиво по вечерам после работы. Это вам нужно и это даст колоссальные результаты.
Кстати, Вам может быть это интересно:
2. Находим что-то новое
Вторым шагом будет уже приобретение полезных привычек, и опять же, только лишь в широком диапазоне, так сказать. Как раз тут и помогут все эти советы из социальных сетей (не все), что можно пить больше воды, внедрять больше овощей в свой рацион, уменьшать количество сладкого, а точнее, заменять более жирные вкусняшки на менее жирные, или с меньшей энергетической плотностью продукта и более объемные (что это такое, читайте в другой нашей статье, выходила недавно, советую, будет интересно). Ваша цель на этом этапе – заложить фундамент для будущей диеты. И если вы также были довольно полным человеком, то вы дальше продолжите худеть.
Но все почему-то сразу ищут диету на огурцах и кефире, с часовыми пробежками, разгрузочными днями и все такое прочее. Но вы сдадитесь, единицы доходят до конца. Ведь если в вас не заложен хотя бы фундамент полезных привычек, вы просто не вытянете свою новую жизнь. Всегда вспоминайте профессиональных атлетов, которым тоже тяжело, которые могут в межсезонье разъедаться очень сильно, которых также тренер может застать в ближайшей от зала пиццерии. Я лично спортом занимаюсь уже много лет, и вы думает, что я как робот? Нет, мне также бывает лень идти на тренировку, я могу пропустить кардио, я могу сорваться с диеты и слопать бургер. Да, не так часто это происходит, но все же я также испытываю определённый дискомфорт. А что говорить о вас, кто только начинает, и кто еще, скажем, лет 10 не вырабатывал привычку правильного питания…
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
3. Наконец-то диета
И вот только после того, как вы пройдете первые два этапа, можно переходить к диетам. И сама диета при этом тоже должна быть плавной и тоже с постепенным понижением калорийности. И новые привычки, и спорт, и зарядка по утрам или холодный душ – также все это должно вводиться постепенно в течении нескольких месяцев, а то и лет. Тут мы уже останавливаться не будем, у нас полно статей на эту тему, примеров диет, меню и т.д. Тут важно понять суть – вы к этому моменту, еще не начав диету, не начав заниматься каким-то активным спортом или чем-то подобным, уже похудеете. Если вы были довольно полным человеком, вы уже к тому моменту должны приобрести силуэт, ну, скажем, среднего обычного человека, с пузиком и проблемными местами. Но это уже не тот толстый парень или объемная девушка, кто в зеркале не помещался.
И да, даже если вы изначально начинаете с такого положения, с такой фигуры, вы также можете в начале поискать свои вредные привычки и заменить их на новые полезные. И это тоже даст определённый результат, как в весе (просто в меньшем количестве), так и в мотивации выдержать будущую диету. Запомните, что с диеты слезают не потому, что калорийность маленькая или вам не хватает жиров или углеводов, а потому, что ваш мозг будет сопротивляться новой парадигме жизни, ваша сила воли будет вопить и проситься обратно. Не диета ломает людей, а ваше собственно подсознание и любовь к вредной пище.
И всегда лучше начать с поиска тех вредных привычек, которые сделали вас вами. Даже если вы не прям уж толстый, но видите проблемные зоны, видите брюшко, задумайтесь, что сделало из вас это. Может быть это пиво вечерами или по выходным, может это много сладкого за чаем, может это сидячий образ жизни. И начать нужно с изменения этих привычек, больше ходить, контролировать сахар, отказаться от алкоголя. А уже потом искать диету в интернете.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!