Благодаря достаточному количеству полезных веществ в рационе - повышается иммунитет и поддерживаются другие системы в организме.
Калий – один из элементов, участвующий в базовых обменных процессах. Его роль крайне велика. В какой-то момент на фоне развивающегося дефицита появляются проблемы в работе нервной системы, отеки.
Уже к вечеру становится сложно снять обувь или кольца, усиливается раздражительность, агрессивность, чаще проявляются перепады настроения.
Когда я начал глубже изучать этот вопрос, узнал интересную информацию, почему это происходит. Также я нашел способ, как бесплатно поддерживать работу нервной системы и избежать отеки.
Какую роль калий играет в организме
Без калия не обходятся многие процессы, можно сказать, что он является строительным компонентом внутриклеточной среды.
Часть этого элемента содержится как раз в клетках, только малая доля – вне клеток.
Что можно ожидать от калия:
- благодаря ему повышается плотность костной ткани;
- ускоряется рост;
- без калия не так хорошо вырабатываются ферменты;
- поддерживает процесс синтеза многих веществ, нутриентов;
- принимает непосредственное участие в процессе передачи импульсов возбуждения по нервно-мышечным тканям;
- увеличивает уровень инсулина;
- важный фактор, влияющий на регулирование водно-солевого баланса.
Оценив все эти факторы, можно понять, почему без калия организм так сильно ослабевает.
Если большинство симптомов его нехватки не так заметны в моменте, то нарушения нервной системы и отеки – это очевидные последствия, которые можно увидеть почти сразу.
Дефицит калия – последствия
Появление отеков провоцирует разное поведение калия. Если он задерживается или быстро выводится из организма, то в результате можно увидеть увеличение объемов тела.
Это необязательно говорит о наборе веса и отложении жира, хотя задержка жидкости все же влияет на стрелку весов.
Но как только внутренние процессы налаживаются, через 1-2 дня объемы могут вернуться к первоначальным значениям.
«Отеки – результат нехватки комбинации химических элементов: калия и натрия.
Когда первый содержится преимущественно в клетке, второй – вне ее. По мере увеличения содержания соли нужно чем-то компенсировать ее, для этого калий заменяет натрий, что приводит к развитию отеков.
Иногда ситуация работает и в обратную сторону: на фоне кето-диеты или интенсивных занятий спортом калий активно выводится или потребляется минимально, что также провоцирует развитие отеков».
Часто нервное перенапряжение списывается на усталость, большое количество проблем и стрессы.
Но в действительности крепкая нервная система поможет преодолеть такие трудности. Для этого необходимо повысить содержание калия в организме.
Я отмечу основную роль этого элемента – он активно участвует в передаче нервных импульсов. Это условие, обеспечивающее сокращение мышц. Нужно всегда помнить об этом, чтобы следить за своим состоянием.
Как себе помочь, если появились признаки нехватки калия
Не стоит ждать, пока уровень калия самостоятельно повысится. Этого не произойдет, причина простая – этот химический элемент не вырабатывается организмом.
Однако не стоит сразу покупать витамины, можно повысить уровень содержания калия, изменив меню.
Заметка: Ежедневно следует получать 2-5 г калия.
Его содержание может отличаться, что зависит от особенностей каждого человека.
Детям достаточно получать от 0,6 до 1,7 г калия в сутки.
Калий содержится в продуктах. Это самый простой способ помочь себе при отечности и легких нервных нарушениях.
Где калия больше всего:
- бананы;
- авокадо;
- курага;
- арбуз;
- картофель;
- шпинат;
- орехи;
- тыква;
- пшеничные отруби;
- сушеные белые грибы.
Нельзя бездумно употреблять данные продукты. Арбузы содержат много жидкости, орехи очень калорийные, бананы – сильно сладкие фрукты.
Должна быть мера. К примеру, доля калия в перечисленных продуктах меняется от 420 до 940 мг/порция.
Самые полезные – орехи (1 г/100 г) и сушеные белые грибы (3,94 г/100 г). Можно съедать немного, при этом пользы будет достаточно.
Регулируя свое питание, появляется возможность сменить плохое состояние на отличное. Болезни, как и нехватка других нутриентов, также влияют на человека.
В сложных случаях нужно обращаться к врачу. Но при отсутствии явных проблем можно грамотно повысить содержание калия без сторонней помощи, чтобы восстановить работу нервной системы и убрать отеки.
Данная статья имеет информационный характер.
Если у вас есть проблемы по здоровью, то обратитесь к своему врачу.
Подписывайтесь на канал, если было полезно: Нутрициолог | Сбалансированное питание
Также вам могут быть интересны следующие статьи: