Диабет, к сожалению, не лечится. На самом деле, диабетики говорят, что это даже не болезнь, а образ жизни — все время необходимо контролировать ХЕ (хлебные единицы), если используешь инсулин.
Еще нужно балансировать количество глюкозы, потому что слишком много — конечно, плохо, но и нехватка сахара в крови ни к чему хорошему не приводит.
Вот только диабет бывает двух типов. Первый — к сожалению, пока не лечится никак. Он почти на 90% связан с генетическими особенностями, если заболевание было у родителей, скорее всего, будет и у ребенка.
Люди с диабетом первого типа вынуждены постоянно использовать инсулин, у них полностью «отключена» поджелудочная железа.
Но есть и другой тип. Который, между прочим, если верить общемировой статистике, гораздо более распространенный. Это диабет второго типа — и вот как раз это хитрое заболевание совершенно не появляется из ни откуда, словно гром с ясного неба. О нет!
Эта болезнь задолго предупреждает о себе, посылая сигналы беспечному будущему больному. А вот задумается ли он, остановится ли на полпути к пропасти — это уже вопрос индивидуальный, относится к каждому человеку.
Что такое преддиабет
Речь идет именно о хитрых и коварных предвестниках диабета второго типа. У первого нет никаких предвестников, он начинается обычно в раннем детстве, иногда прямо-таки с рождения.
А диабет второго типа почти всегда предупреждает о себе загодя. Причем, порой за десять, двадцать лет — хотя эндокринологи и кричат в один голос, паникуя, о том, что болезнь существенно «помолодела», но по факту на развитие заболевания второго типа требуется несколько лет.
И вот то самое скользкое состояние, которое еще не совсем диабет, но уже и здоровыми функциями поджелудочной железы вместе с эндокринной системой ну никак не получится назвать. Так что же это такое — преддиабет?
Преддиабет — это состояние, когда глюкоза повышена, но врачи еще говорят, что это обратимо. И не настолько критично, чтобы навсегда приговорить пациента к приему определенных лекарств.
Существуют определенные критерии, когда пора кричать о тревоге, бить в барабаны, срочно хвататься за собственную жизнь и собственное тело — в переносном, конечно, значении. И быстренько все исправлять.
Какие же это критерии? Вот они:
- Идем и делаем анализ глюкозы в крови. Это можно в любой поликлинике или лаборатории — чаще всего услуга платная, но здоровье, как говорится, дороже.
Нормы довольно зыбкие, частенько меняются — врачи все никак между собой не договорятся, где там «пред», а после какой черточки уже не «пред», а целый «диабет».
Но примерные ориентировки — от 3,3 ммоль на литр до 4,8 ммоль/л. Конечно, считаем и кровь сдаем на голодный желудок. Даже зубы чистить нельзя перед анализом! - Но дело в том, что организм человеческий коварен и непредсказуем. Вот, скажем, вы понервничали. У вас неприятности на работе. Или ребенок в четверти сразу пять двоек нахватал. Голова болит, давление повышается… но не только оно! Глюкоза тоже повышается на фоне стресса.
Казалось бы, ну какая тут может быть связь? А она есть: раньше-то, эволюционно, запасливая печень выделяла гликоген как раз-таки в очень сложных и непростых ситуациях… когда надо было быстро бежать от какого-нибудь злобного хищника.
Ну, а организм не настолько «умный», чтобы отличить стресс от погони пещерного тигра от злобного начальника и раздражающего коллеги за соседним рабочим столом. Поэтому только одного анализа глюкозы натощак недостаточно. - Сдаем второй анализ. Он вот какой: называется «глюкозной нагрузкой». То есть заставляем поджелудочную как следует попотеть, пробежать стометровку, отжаться и выложиться на все сто. Делается глюкозный тест так: человек пьет очень сладкий раствор, а потом проводится замер.
- Наконец, самый надежный и современный метод. Это тест на гликированный гемоглобин. Что он замеряет? Показатели скачков сахара в крови на протяжении нескольких месяцев.
То есть, не имеет значение, нервничали ли вы последние дни, чем питались, как себя чувствовали. Это глобальный показатель, лучше всего отражающий картину возможного преддиабета.
Немного о питании при преддиабете: 7 главных стратегий
- Отказ от быстрых углеводов. В пользу, конечно же, медленных. Это цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые.
Также обязательно добавляйте побольше клетчатки — зеленые овощи, та самая «трава». К каждому приему пищи! - Раньше советовали питаться часто помалу, а сейчас по этому поводу ведутся споры. Дело в том, что поджелудочная в принципе довольно ленивый орган.
Например, при панкреатите единственное лечение — это холод, голод и покой. Так вот, принцип работает и во время преддиабета.
Есть немало доказательств, что небольшие голодовки (около 12-16 часов) полезны для контроля глюкозы. Конечно, переедать нельзя. - Спорт и активность. Никто не заставляет бегать марафоны и записываться на Олимпийские игры. Даже в фитнес-клуб ходить совершенно необязательно.
Достаточно умеренной активности — пробежаться по парку, просто гулять побольше. Примерно полчаса в день, чтобы пульс был выше 120 ударов в минуту — это хорошая нагрузка. - Не пить сахар. Лучше съесть маленькую конфету, если уж очень захотелось. Конечно, не делать этого слишком часто.
А вот пить сладкие напитки не стоит совсем. Из алкоголя можно немного красного сухого вина. - Здоровый вес. Опять-таки, никто не заставляет быть моделью и снижать процент жира в организме до нуля.
Кстати, это и не получится сделать. Просто держите ИМТ (индекс массы тела) в рамках нормы. - Побольше полезных жиров. Они содержатся в авокадо, рыбе, оливковом масле.
- Спать по режиму, избегать стресса. Первое — ложиться до 11, вставать до шести утра. Можно делать небольшую «сиесту» днем.
Что касается стресса, понятное дело, все фыркнут: ну да, в современных реалиях попробуй…
Но хотя бы не читайте лишний раз новости! И не смотрите телевизор с теми же новостями!
Простые способы — ничего не надо даже глобально менять. В принципе, можно иногда позволять себе вредную еду, сахар — просто не каждый день, а не чаще раза в неделю. Хотя желательно переходить на полезное питание.
Данная статья имеет информационный характер.
Если у вас есть проблемы по здоровью, то обратитесь к своему врачу.
Подписывайтесь на канал, если было полезно: Нутрициолог | Сбалансированное питание