Понятие диафрагмального блока тесно связано с теорией мышечного панциря, разработанной австрийским психоаналитиком Вильгельмом Райхом. В прошлых статьях я также разбирал другие телесные блоки - Глазной блок, Челюстной блок, Горловой (шейный) блок, Грудной блок.
Согласно концепции В. Райха, человек формирует "мышечный панцирь" - хроническое напряжение в определенных группах мышц - как защитный механизм от эмоциональных травм и стрессов. Диафрагмальный блок является одним из семи сегментов этого панциря и играет ключевую роль в эмоциональной регуляции.
Что такое диафрагмальный блок?
Диафрагмальный блок представляет собой хроническое напряжение мышц диафрагмы и окружающих ее тканей. Диафрагма - это крупная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, которая играет важнейшую роль в процессе дыхания. При возникновении блока, диафрагма теряет свою естественную эластичность и подвижность, что приводит к нарушению нормального дыхательного паттерна.
Почему возникает диафрагмальный блок?
1) Хронический стресс и тревожность
2) Эмоциональные травмы, особенно в детском возрасте
3) Подавление чувств, особенно гнева и страха
4) Физические травмы области живота или грудной клетки
5) Длительное пребывание в неестественных позах (например, сидячая работа, а сидим мы все далеко не с ровной осанкой))
6) Неправильные дыхательные паттерны (частое поверхностное дыхание)
Заблокированные эмоции и жизненные проявления
Диафрагмальный блок оказывает значительное влияние на эмоциональную сферу человека. Основные эмоции, которые блокируются при этом состоянии: Гнев, Страх, Печаль, Радость (в ее глубоком, свободном проявлении).
Чему препятствует диафрагмальный блок?
1) Способности к глубокому и свободному дыханию
2) Энергичности и жизненной силе
3) Способности к полноценному эмоциональному самовыражению
4) Сексуальности и чувственности
5) Креативности и спонтанности
Длительное существование диафрагмального блока может привести к ряду негативных последствий:
1) Хронические проблемы с дыханием (поверхностное дыхание, одышка)
2) Снижение общего энергетического уровня
3) Психосоматические расстройства (например, проблемы с пищеварением)
4) Эмоциональная нестабильность или, наоборот, эмоциональная тупость
5) Трудности в межличностных отношениях из-за неспособности выражать чувства
6) Повышенная подверженность стрессу и тревожным состояниям
Методы избавления от диафрагмального блока
Освобождение от диафрагмального блока требует комплексного подхода, включающего как физические упражнения, так и психологические практики.
Физические упражнения:
1) Глубокое диафрагмальное дыхание: Лежа на спине, положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте через нос, стараясь направлять дыхание в живот так, при это рука на животе должна подниматься, а на груди нет. Выдыхайте через рот, втягивая живот. Повторяйте 5-7 минут ежедневно.
2) Растяжка диафрагмы: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь, глубоко вдыхая. Затем наклонитесь вперед, расслабляя верхнюю часть тела и выдыхая. Повторите 5-10 раз.
3) Массаж диафрагмы: Лежа на спине, осторожно массируйте область под ребрами круговыми движениями. Это поможет расслабить напряженные мышцы.
4) Йога: Практикуйте позы, способствующие раскрытию грудной клетки и растяжению диафрагмы, например, "Поза кобры" или "Поза рыбы".
Психологические практики:
1) Биоэнергетические упражнения по Александру Лоуэну: Эти упражнения сочетают физические движения с эмоциональным выражением, помогая освободить подавленные чувства.
2) Техника осознанности: Практикуйте mindfulness-медитацию, фокусируясь на ощущениях в области диафрагмы и живота. Это поможет повысить осознанность и снизить напряжение.
3) Эмоциональный релиз: Позвольте себе выражать подавленные эмоции в безопасной обстановке. То есть можете буквально орать в подушку, или выехать на природу, где никого нет и хорошенько покричать)). Можно бить грушу или ту самую подушку, которая только что слушала ваши крики). Бег, физ. нагрузки. любая активность, которая вам по душе.
4) Психотерапия: Работа с квалифицированным терапевтом может помочь исследовать и разрешить эмоциональные проблемы, лежащие в основе диафрагмального блока.
Освобождение от диафрагмального блока - это процесс, требующий времени, терпения и как я уже говорил, комплексного подхода. Сочетание физических упражнений и психологических практик поможет не только расслабить напряженные мышцы, но и проработать эмоциональный материал, лежащий в основе блока.
Важно помнить, что работа с телесными блоками может вызвать интенсивные эмоциональные реакции, поэтому рекомендуется проводить ее под наблюдением опытного специалиста. Регулярная практика и внимательное отношение к своему телу и эмоциям помогут постепенно освободиться от диафрагмального блока, открывая путь к более полноценной и гармоничной жизни.
Спасибо вам за интерес к публикации, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного)!